Premagovanje krivde v depresiji
Borchard v knjigi našteva številne stvari, za katere se počuti kriva, vse od tega, da ne čisti hiše, da otrokom pusti več sladkarij, da preveč skrbi, da je preveč odkrita s svojim pisanjem do prenajedanja. In to je le delček, ki ga je zapisala med pisanjem te strani.
Če imate tudi vi depresijo, imate verjetno tudi vi seznam. In tudi vi se verjetno lahko navežete na glodajočo, trmasto in težko težo krivde.
Krivda je tista, ki lahko privede do dvoma vase ali celo do samopoškodovanja. Za Borcharda krivda sproži negotovost, neodločnost in celo slabe odločitve. "To obarva moje odločitve in pogovore, sam pa vedno ugibam."
Nekatere raziskave lahko pojasnijo, zakaj se ljudje z depresijo počutijo še posebej krive. Študija iz leta 2012 je pokazala, da se posamezniki z depresijo na krivdo odzivajo drugače kot ljudje brez depresije. Glede na članek o študiji:
Preiskovalci so uporabili fMRI za skeniranje možganov skupine ljudi po remisiji hude depresije več kot eno leto in kontrolne skupine, ki ni nikoli imela depresije. Obe skupini sta bili pozvani, naj si predstavljata, da se obnašata slabo, na primer "skopa" ali "šef" do svojih najboljših prijateljev. Nato so o svoji občutki poročali raziskovalni skupini.
"Pregledi so pokazali, da ljudje z anamnezo depresije možganskih regij, povezanih s krivdo in znanjem ustreznega vedenja, niso 'povezali' tako močno, kot je to storila nikoli depresivna kontrolna skupina," je dejal Zahn, znanstveni sodelavec kliničnega urada MRC.
»Zanimivo je, da se to" ločevanje "zgodi le, kadar se ljudje, ki so nagnjeni k depresiji, počutijo krive ali krivijo sebe, ne pa tudi takrat, ko so jezni ali krivijo druge. To bi lahko odražalo pomanjkanje dostopa do podrobnosti o tem, kaj natančno je bilo neprimerno v njihovem vedenju, ko so se počutili krive, s čimer bi krivdo razširili na stvari, za katere niso odgovorni, in se za vse počutili krive.
Depresija zavira človekovo razmišljanje in funkcije reševanja težav, je dejala Deborah Serani, PsyD, psihologinja in avtorica knjige Življenje z depresijo. "Zato se človek lahko počuti nerealno negativno do sebe, se počuti krivega ali odgovornega za stvari, ki jim morda ne bi zares verjel, če depresija ne bi bila aktivna."
5 nasvetov za pomoč pri odkrivanju krivde
Krivda seveda ni nekaj, kar se preprosto raztopi z več hitrimi rešitvami. Toda svojo krivdo lahko počasi odrežete. Spodnji nasveti vam lahko pomagajo.
1. Premaknite svoje telo.
Po Seranijevem mnenju bo "s fizičnimi aktivnostmi znižal kortizol, povečal pretok endorfinov in prebudil vaše čute." Prav tako pomaga ljudem z depresijo jasneje razmišljati in se na splošno počutiti bolje, je dejala.
2. Preusmerite svoje misli.
»Občutek krivde lahko depresivnega posameznika postavi v cikel negativnega razmišljanja; vsaka misel se je poslabšala v globlji, bolj brezupen okvir razmišljanja, «je dejal Serani. Zato je ključno delo na svojih mislih. Serani je predlagal revizijo negativnih misli v pozitivne misli ali uporabo pozitivnih podob. Navedla je primere, kot sta "To zmorem" ali "Lahka sem in plavam na modri čudoviti vodi."
3. Ne pozabite, da so krive misli ne dejstva.
Borchard se zdi koristno spomniti, da je njena krivda le glas. "Ko rečem:" Oh, krivda je, "lahko postavim distanco med seboj in krivdo."
4. Preizkusite humor.
Borchard ugotavlja tudi, da lahko humor olajša težo. Na primer, krivdo imenuje "moj" mini-Vatikan "ali kaj podobnega. Vedno se smejim, ko me zdravnik opomni, da me bo od vseh simptomov depresije verjetno zadnja zapustila krivda. "
5. Poskusite vizualizacijo.
V Beyond Blue, Borchard opisuje tehniko vizualizacije, ki jo je priporočil njen terapevt. Borchard piše:
»Rekla mi je, naj si predstavljam, da se vozim z avtomobilom po avtocesti. Vedno, ko dobim eno od tistih krivdnih misli, moj avto ni izravnan… vleče se prav. Zato umaknem in ocenim težavo. Preverim, ali moram kaj prilagoditi. Če sem nekaj ukradel, bi ga moral vrniti. Če sem komu naredil krivico, se moram popraviti. Potem se spet priključim avtocesti.
Vsakič, ko hoče moj avto umakniti glavni pogon, bi se moral vprašati, Ali moram nekaj storiti? V nasprotnem primeru moram avto spraviti nazaj na cesto.
Za mnoge ljudi z depresijo je krivda resničen in trmast simptom. Manipulira z dejstvi in poslabša vaše razpoloženje. Toda čeprav je krivda lahko vztrajna in ogromna, jo je mogoče tudi obvladovati in minimizirati.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
