5 načinov za obvladovanje nevihte in iskanje trajnega miru

"Mir lahko najdete sredi neviht, ki vam ogrožajo." - Joseph B. Wirthlin

Se vaš um kdaj počuti kot tornado vrtinčastih misli? In ko se to zgodi, si želite notranjega miru?

No, nedolgo nazaj, potem ko sem pustil službo v podjetju, sem bil zaljubljen v točen položaj. Spoznal sem, da so me zaslužene diplome in službe, ki sem jih izbral, nesrečni.

Moje notranje klepetanje je postalo nevzdržno in moje samosabotirajoče, moteče misli so sprožile napade tesnobe, treme in nočne more. To me je prisililo, da sem šel na terapijo.

A tudi po letu strokovne pomoči sem začutil toliko obupa, da sem mislil, da ga ne bom mogel preživeti. Vse moje življenje je izgubilo smisel. Bil sem klinično depresiven in potreboval sem kemikalije, da sem prerezal meglo. Nisem mogel niti uživati ​​v dejavnostih, ki sem jih imel nekoč rad.

Kemikalije so me vznemirjale, zato sem preizkusila tehnike globokega dihanja, vodeno meditacijo, pozitivne trditve in vidne table. Sčasoma sem našel tisto, kar mi je uspelo. Bolj ko sem vadil, kaj je delovalo, bolj mi je bilo prijetno z vsemi skrbmi. Ne, moji problemi niso izginili, vendar sem dobil notranjo odločnost in trdnost, da sem se počutil nelagodno.

Ponosen sem na svoja prizadevanja za lajšanje akutne čustvene stiske. Čeprav ne obstajajo enostavne bližnjice ali čarobni napitki, sem na poti našel fantastične popravke in miselne tehnike. Pomagali so mi pri soočanju z žalostjo, obžalovanjem, jezo in morebitnim strašnim spominom.

Da bi ohranil svoje duševno stanje, še naprej vadim taktike in ostajam odprt za vse nove. Seveda nihče ne more predstavljati trajnega stanja miru 24 ur na dan, vse dni v tednu, 365 dni na leto. Toda dandanes mi taktike, ki jih še naprej izvajam, omogočajo izbiro miru, kadar koli se stiska vrne na površje.

Če ste sredi čustvenega tornada, naj vam spodnji predlogi in popravki pomagajo na poti do miru.

1. Sprejmite, da ste tako navadni kot edinstveni.

Ste običajna oseba, ki hodi po edinstveni poti. Če to sprejmete, se boste morda počutili manj same, postali boste bolj nekonkurenčni in ne boste uničevali samopomilovanja.

Sprejmite, da ste navaden človek s samo štiriindvajsetimi urami na dan, ki mora nekako najti smisel v vsakdanosti življenja. Če sprejmete, da ste pogosti, se boste počutili manj same.

A sprejmite tudi, da nihče ne hodi po vaši edinstveni poti. Vsako jutro se zbudite s seboj, svojimi lastnostmi, okoliščinami, odločitvami in zgodovino. Če sprejmete svojo edinstvenost, boste želeli doseči, biti kreativni in se razvijati na zdrav način. Namenjeni boste učenju in rasti, namesto da bi ravnali iz kraja strahu, zavisti ali nujne potrebe po preseganju.

Če sprejmete, da ste navadni in unikatni, se boste nehali primerjati s kolutom vrhuncev nekoga drugega, si prizadevali postati najboljša različica svojega navadnega unikatnega jaza in se tako mirno premikali skozi življenje.

2. Udobno se počutite z neprijetnimi.

Ko se počutite zaskrbljeni, vaše misli skačejo naokrog kot podivjane kobilice in ne glede na to, kako močno se trudite, ne morete nehati pretiravati.

To je neprijeten občutek, toda če vadite, da se počutite udobno s tem občutkom, vam ne bo požrl kognitivnega prostora. Če ga potisnete stran, bo vaše nelagodje še naprej raslo in tudi tesnoba.

Vadite tako, da se predate temu neprijetnemu občutku in ga občutite skozi vsak centimeter sebe. Če čutite, da prihajajo solze, se z njimi ne borite. Vaše solze sproščajo stresne hormone, kot je kortizol, zato jokajte, če morate.

Izogibajte se preobremenjenosti, tako da eno roko položite na prsni koš, drugo pa na trebuh in čutite, da dihate. Usedite se in ob vdihu skozi nos začutite noge na tleh. Zadržite pet sekund in izdihnite skozi usta.

Zdaj ste popolnoma integrirani s tem neprijetnim občutkom, namesto da bi se panično ukvarjali s tem, kako to izginiti.

Vajo za globoko dihanje ponavljajte čim pogosteje. Naj vas ne zavede, kako preprosto in dolgočasno se sliši; to je izjemno močna pomirjujoča tehnika.

3. Vadite, da ostanete v Zdaj.

Večina čustvenih stisk izvira iz podoživljanja preteklosti ali panike glede prihodnosti. To je ali obžalovanje ali strah. Zato se boste, če vadite, da ostanete v zdaj, naučili izpustiti preteklost in prihodnost in samo zavesti svoje življenje v mirni sedanjosti.

Tudi če to lahko storite le za trenutek, boste doživeli en miren trenutek. Če vadite ozaveščanje sedanjega trenutka, boste spoznali, da imate nadzor nad svojim mirom. Prepoznali boste pomirjujoč učinek, ki ga ima na vaše stanje, tudi sredi kaosa in krize, pa četudi traja nekaj sekund.

Bivanje v tem trenutku lahko vadite na naslednje načine:

• Sedite zunaj in na drevesu naberite list. Poskusite se osredotočiti na ta list celih pet minut. Ko bo vaša pozornost zatavala, jo nežno vrnite nazaj na list.
• Izberite predmet (recimo svoj vrček za kavo) in se vprašajte. Kje je bila narejena? Kdo je to naredil? Je bil ročno izdelan? Poskusite ugotoviti zgodovino tega vrčka za kavo (tudi če si ga morate izmisliti).
• Poglejte proti nočnemu nebu in si predstavljajte svoje skrbi, ki hitijo mimo vas, da sedite v zvezdo. Zdaj pa glejte, kako zgorevajo v vsaki velikanski krogli prahu in plina. Ko vse vaše skrbi izginejo, zavedite svoje življenje nazaj v sedanji trenutek - gledanje v nočno nebo.

4. Spoznajte sebe.

Da bi dosegli notranji mir, se morate spoznati na globoki ravni. Spoznavanje samega sebe vam bo pomagalo, da se boste bolj odločali, kdo ste in želite biti.

Eden od načinov, kako spoznati sebe, je dnevnik.

Samo petnajst minut dnevnega dnevnika vam bo pomagalo spoznati sebe, tako da boste zabeležili svoje misli, prepričanja in notranje konflikte. Še bolje, ni vam treba skrbeti, kaj boste napisali.

Ko pišete, nadaljujte s potekom svojih tangencialnih misli, zasebnih misli in neprimernih misli, neprimernih za javni ogled. Teh besed ne bo videl nihče razen vas! Smisel dnevnika je, da stvari preprosto izvlečete - zgodba, ki si jo nenehno pripovedujete, nenehna pritožba, grozljiv spomin.

Ko sem prvič začel z dnevnikom, sem napisal vse, kar mi je prišlo na misel. Ugotovil sem, da govorim stvari, ki jih v resnici ne mislim o ljudeh, ki me komaj poznajo, o tem, da se želim ukvarjati z dejavnostmi, za katere nikoli nisem mislil, da bi se želel ukvarjati, in sem nadaljeval, ne da bi se obsojal. Prav tako sem lahko sprostil večino jeze, bolečine, krivde, sramu in zadrege, ki sem jo shranil in se s tem osvobodil.

Ne pozabite si, da pisanje o tem ne pomeni nič bolj resničnega, kot je v vaši glavi. Ideja je, da si zbistrite misli in se zavedate svojih misli, ki jih razmišljate, ter čustvenega nereda. Ne pozabite se sprostiti, osvoboditi se, sprostiti, začutiti surovo čustvo, ga konstruktivno sprostiti in to vsak dan.

Najboljše pri dnevnikih je, da vam ni treba pridobiti nikogarine odobritve ali dovoljenja, da se počutite tako, kot se počutite.

5. Nehajte iskati odobritve.

Če želite sprejeti mirno miselnost, ne poskušajte, da bi vas imeli drugi radi ali vas odobravali. Ukrepajte za doseganje idealov, ki ste si jih zastavili, in za doseganje svojih ciljev, vendar opustite svoje potrebe, da bi bili všeč.

Če živite, da bi naredili vtis na druge - da bi si pridobili njihovo ljubezen, podporo, odobravanje -, boste šli po cesti, polni tesnobe in čustvene bolečine.

Potreba po odobritvi sproži samozadostne misli o dvomu vase in samoobtoževanju. Pozdravljeni, čustvena stiska.

Trudil sem se opustiti svojo potrebo po odobritvi, toda ko sem na koncu to storil, sem začutil, kako me je prevzel velik val miru. Lahko sem se poslovil od številnih razočarajočih misli.

Lahko si daste dar miru

Seveda ni protistrupa, ki bi vse odvzel, za vedno.

Še vedno se včasih spopadam s svojo tesnobo, a ker sem uporabil te tehnike in vizualizacije, ko je moj um tornado, ga je zdaj veliko lažje umiriti. Kot pravi slavni pregovor: "Praksa je popolna," zato še naprej počnem prav to.

Vaše težave se lahko (in verjetno se bodo) včasih še vedno vrnejo, tudi po mesecih dnevnika, gledanja listov in dihalnih tehnik. Še vedno boste občasno doživljali trenutke stiske, tudi če gre za manjšo posvetno vrsto v trgovini, ko razmišljate, ali kupiti paradižnik ali ne.

Vendar pa boste z vadbo teh tehnik ustvarili arzenal orodij za spopadanje, da boste našli svoj mir. Vaš mir bo sam neuničljiv. Noben čustveni tornado ga ne bo nikoli uničil.

Vaš mir bo odporen proti tornadu.

Ta članek je priskrbel Drobni Buda.