Ali želite spremeniti pomembno navado?

Ali želite bistveno spremeniti svoje življenje? Ali pomagati komu drugemu, da naredi pomembno spremembo?

To pogosto pomeni spremembo navade (več spanja, opustitev sladkorja, redno gibanje, več časa v naravi, odlaganje naprav). Navade so kot nevidna arhitektura vsakdanjega življenja - raziskave kažejo, da približno 40% našega obstoja oblikujejo naše navade.

V moji knjigiBoljše kot prej, Ugotovim 21 strategij, s katerimi lahko oblikujemo ali razbijemo svoje navade. (Želite videti celoten seznam? Pomaknite se na dno te objave.)

Včasih se ljudje nekoliko zmedejo, da lahko izbiramo med toliko strategijami, vendar je koristno, da obstaja toliko strategij, ker nekatere strategije zelo dobro delujejo pri nekaterih, pri drugih pa ne, nekatere strategije pa so nam na voljo včasih. v našem življenju, vendar ne ob drugih časih.

Najpomembnejša točka?Za spreminjanje navad ni čarobne, univerzalne rešitve. Izkazalo se je, da ni tako težko spremeniti svojih navad, ko to počneš tako, kot je pravti.

Če želite spremeniti svoje navade, je ključnega pomena, da prepoznate svojo težnjo. Obseden sem s svojim okvirom Štiri tendence. To toliko pojasnjuje! Svet me zdaj, ko razumem Štiri tendence, precej manj zmede in frustrira. Ko veste, ali ste podpornik, spraševalec, obveznik ali upornik, se lahko bolje nastavite za uspeh. In če poskušate drugim ljudem pomagati, da spremenijo svoje navade, ste bolj učinkoviti. Ne poznate svoje tendence? Vzemite kviz tukaj.

Opomba: Čeprav številne strategije delujejo skoraj za vse (Udobje, Neprijetnosti, Temelj, Čisti skrilavci, Strela), so nekatere strategije, ki zelo dobro delujejo za eno tendenco, dejansko lahkokontraproduktivno za drugo.

Podpirati

• Strategija načrtovanja. To je močno orodje za upholderje. Radi vodijo urnik in korakajo po vseh postavkah. Karkoli se pojavi na koledarju - pojdite v telovadnico v ponedeljek in četrtek, napišite 1000 besed vsak dan, goof off - končano. Z vpisom v koledar si lahko naredijo čas za vsako osebo in dejavnost, ki jo cenijo.
• Strategija jasnosti. Ko upholderi jasno vedo, kaj se pričakuje, lahko na splošno izpolnijo ta pričakovanja. Zelo, zelo pomembno si je zapomniti:Podpiralci lahko izpolnijo notranja pričakovanja, vendar le, če so ta notranja pričakovanja izražena.
• Strategija spremljanja. Podporniki se dobro znajdejo v strategiji spremljanja, ker imajo radi sezname opravil s predmeti, ki jih je treba odjaviti. Spremljanje se igra v skladu s tem nagibom: "Danes nameravam prehoditi 10.000 korakov in glejte, moj monitor pravi, da sem zadel to številko."
• Strategija seznanjanja. Podporniki lahko dobro izkoristijo strategijo seznanjanja, saj jim je enostavno uveljaviti pravilo seznanjanja. Če se Upholder sam odloči, da bo šel v telovadnico tako, da se seznani: "Lahko se obrijem samo tisti dan, ko sem šel v telovadnico," ne bo imel težav, da se drži tega seznanjanja.

Opomba: Ker lahko Upholderi izkoristijo skoraj vsako strategijo, bo imel vsakdo, ki se dotakne sheme ali naprave, ki naj bi ljudem pomagala oblikovati dobre navade, nekaj uspeha, ker Upholderi ne glede na to ponavadi podpirajo.

Izpraševalec

• Strategija jasnosti jeključnega pomena za izpraševalce. Želijo natančno vedeti, kaj počnejo in zakaj. Če ne bodo razumeli razloga, ne bodo izpolnili pričakovanj, zato jihmora prejeli zanesljive odgovore na njihova vprašanja. Prav tako morajo jasno videti in zaupati avtoriteti in strokovnosti osebe, ki jo prosi, da izpolni to pričakovanje.
• Strategija spremljanja. Strategija spremljanja je primerna za izpraševalce; Ljubezen vprašalnikov do podatkov pomeni, da uživajo samonadzor. Lahko nosijo napravo za sledenje števila korakov, ki jih opravijo; z aplikacijo sledite, kdaj jemljejo zdravila, ali si zapišite čas, ko gredo spat.
• Strategija razlikovanja. Strategija razločevanja lahko odmeva pri vpraševalcih, saj poudarja, da je treba navado prilagoditi zelo natančno, da bo ustrezala posameznikovemu značaju in posebnostim - nekaj, kar privlači izpraševalce, ki imajo radi prilagajanje. Včasih jih je mogoče prepričati, da poskusijo nekaj "kot poskus". "Zakaj ne poskusite tega, boste ugotovili, ali vam deluje, če pa ne, lahko poskusite kaj drugega."
• Strategija odkrivanja lukenj. To je še posebej pomembno za izpraševalce, ker obravnava skupno spotikanje zasliševalcev: sklicevanje na vrzeli, ki upravičujejo odpuščanje dobre navade. "Moral bi telovaditi." "Ampak zunaj je premrzlo." "Delaj moj trening znotraj." "Ampak imam preveč dela in to ima prednost pred vadbo."

Obveznik

• Strategija odgovornosti (najpomembnejša za dolžnike). Vse štiri tendence (tudi v nekaterih okoliščinah uporniki) menijo, da je odgovornost koristna za razvijanje navad, toda obveznikiabsolutno zahtevajostrukture zunanje odgovornosti. Potrebujejo nadzor, roke in posledice ter sodelovanje odgovornih partnerjev, kot so trenerji, odgovorne skupine, trenerji, zdravstveni navigatorji, prijatelji ali lastni otroci. Zavezanci pogosto čutijo močno obveznost, da so dobri vzorniki. Pogosto lahko storijo nekaj za nekoga drugega, česar ne morejo storiti zase: "Ko se je moj otrok rodil, sem moral nehati kaditi."
• Strategija spremljanja. Spremljanje podpira odgovornost in več kot bodo dolžniki spremljali svoje vedenje, lažje bo odgovornost prilagajala.
• Strategija drugih ljudi. Zaradi teže, ki jo nalagajo zunanja pričakovanja, morajo dolžniki - in ljudje okoli njih - skrbno upoštevati vpliv drugih ljudi, ne glede na to, ali so dobri.
• Strategija priboljškov. Vsi bi morali uporabljati strategijo priboljškov; ko damo več sebi, lahko več zahtevamo od sebe. Ker se dolžniki lahko znajdejo v uporu dolžnikov, ko se počutijo izgorele ali izkoriščane, je pomembno, da si priskrbijo priboljške kot način, kako se okrepiti. Ne pozabite,poslastica se razlikuje od nagrade! Nagrade so zelo, zelo zapletene za pravilno uporabo. Držite se priboljškov!

Upornik

• Strategija identitete (najpomembnejša za upornike). Za upornikenajbolj učinkovita strategija spreminjanja navad je strategija identitete. Ker uporniki zelo cenijo svojo zvestobo, lahko navado sprejmejo, če jo vidijo kot način izražanja svoje identitete.
• Strategija jasnosti. To deluje za upornike, ker se osredotoča na to, zakaj ima navada zanje osebno vrednost. Bolj ko uporniki razmišljajokaj hočejo in zakaj hočejobolj učinkovito ga zasledujejo.
• Strategija udobja. Namesto da bi se poskušali zavezati načrtovanju navade, se uporniki pogosto vedejo navadno takoj, ko jim je všeč.
• Strategija drugih ljudi. Strategija drugih ljudi je tudi koristna strategija, ki jo morajo uporniki upoštevati; Uporniki radi počnejo stvari drugače kot drugi ljudje. Delajo nejasno vrsto joge, tečejo bosi, telovadijo pozno ponoči.

Opomba: Uporniki se navadno upirajo, če jih kaj prosite ali jim naročite. Zelo pomembno - a izzivalno - se izogibati duhu upora. Tudi številne od 21 strategij običajno dobro delujejo pri drugih tendencahne delo za upornike: na primer strategije razporejanja, odgovornosti, spremljanja ali nagrad.

21 strategij za spremembo navad (odBoljši kot prej)

1. Štiri tendence (tema moje prihodnje knjige,Štiri tendence)
2. Razlikovanja (tisto, kar deluje drugim, morda ne bo delovalo pri vas)
3. Spremljanje
4. Fundacija
5. Razporejanje (to je za upornike pogosto kontraproduktivno)
6. Odgovornost (dolžniki! To je VAŠA STRATEGIJA)
7. Prvi koraki (bodite pozorni na priložnosti, kako izkoristiti to močno strategijo)
8. Clean Slate (ta strategija je zmogljiva, vendar na voljo le ob določenem času)
9. Lightning Bolt (frustrirajoče - to je strategija, ki se vam zgodi; nanjo se ne morete sklicevati)
10. Vzdržati se (ta strategija za nekatere ljudi deluje zelo dobro, za druge pa sploh ne)
11. Udobje (to je najbolj univerzalna strategija)
12. Neprijetnosti (dvojček udobja)
13. Zaščitni ukrepi
14. Loophole-Spotting (ta strategija jesmešno študirati)
15. Motnje
16. Nagrada (pozor! To je zelo, zelo zapletena strategija za učinkovito uporabo)
17. Priboljški (to je zagotovo največzabavno strategijo)
18. Seznanjanje
19. Jasnost
20. Identiteta (dolgo časa sem potreboval, da sem spoznal moč te strategije)
21. Drugi ljudje (nikoli ne spreglejte te strategije)