5 preprostih načinov, kako vaditi samooskrbo ta teden
Lahko se »kaže v obliki dejavnosti, odnosa do sebe ali drugih, prepričanja ali dejanja«.
Kaj vam pomeni samooskrba? Kako jo definirate? Katere dejavnosti tvorijo vašo rutino samooskrbe?
Ne glede na vašo definicijo boste morda želeli v svoje dni dodati pet preprostih, koristnih praks Ottingerja.
1. Prisluhnite svojemu telesu.
"Vaše telo ima neverjeten vpogled v vaše potrebe," je dejal Ottinger, tudi senzomotorični psihoterapevt, ki je specializiran za psihospiritualni pristop, tesnobo in tisočletja na območju Washingtona. Vsebuje material, ki se ga manj zavedamo, je dejala. Ključno je, da se uglasite.
Na primer, morda boste sedeli pet do deset minut in opazili bolečino, napetost ali vrsto energije, je dejala. »Mogoče čutiš stiskanje v prsih. Ko se uglasite v tej tesnosti, se začnete zavedati, kako zelo ste bili zaskrbljeni zaradi tega preizkusa. "
V nogah lahko začutite občutke, željo, da ukrepate glede nečesa, s čimer ste odlašali, je dejala. Lahko pa začutite utrujenost v hrbtu, kar pomeni, da morate v svojo rutino dodati več počitka, je dodala.
2. Pokažite hvaležnost.
Po mnenju Ottingerja se, ker našo družbo vodijo dosežki, nagibamo k naslednji nalogi, da bi dosegli še en rezultat. Vendar "skrb zase pomeni osredotočanje na hvaležnost za divjo življenjsko pot, v kateri smo."
Bralce je spodbudila, naj si vzamejo čas iz naših urnikov, da bi »cenili sebe, svoje trdo delo in dar, da smo živi«. Kako se lahko ceniš? Kako lahko cenite vaš trud? Kako lahko cenite čudež svojega diha?
3. Poiščite svoj tok.
"Tok je kraj, kjer pozabite na okolico in čutite tisti zen podoben občutek, ki se izgublja v sedanjosti in uživa v procesu ustvarjanja," je dejal Ottinger. Primerjala jo je z meditacijo, saj oboje spodbuja razpoloženje, reševanje problemov in splošno zadovoljstvo.
Katere dejavnosti vas postavijo na mesto, kjer se vse drugo razprši in ste popolnoma osredotočeni na to, kar počnete? Na primer, to je lahko vse od branja do teka do kuhanja do igranja s hišnim ljubljenčkom, je dejala.
4. Povežite se s svojo umetniško platjo.
Pretok lahko najdete tudi pri dejavnostih, kot so ustvarjanje umetnosti, ples ali petje. Ottinger je predlagal, da sprostimo našega notranjega otroka, tako da poskusimo s prstnimi poslikavami ali kredami na pločnikih ali fotografiramo naravno okolico.
Ena izmed njenih najljubših umetniških dejavnosti je slikanje na kavnih filtrih. »Sprostite ga, da bo izgledal na določen način, in samo napolnite filter za kavo z barvami. Čudovit del te kombinacije je, da se akvarel zlahka peresa in širi, kar ustvarja učinek vezave. "
5. Gojite pozitivna prepričanja.
To je tudi dejavnost, ki vključuje vašo ustvarjalnost. Z uporabo materialov, ki so vam všeč, narišite ali naslikajte sliko, ki se nanaša na pozitivno prepričanje, ki bi ga želeli imeti o sebi, je dejal Ottinger.
»To je lahko» Dovolj sem dober «ali» Imam neomejeno ljubezen «ali» Povezan sem z vsem in z vsemi. «Na primer, vaša slika je lahko abstraktna ali simbolična. Morda je to vaša podoba, ko imate to prepričanje ali kako je biti v tem duševnem ali srčnem prostoru, je dejala. Ko končate, imejte sliko na vidnem mestu, da se boste navdihnili.
Ta teden preizkusite zgornje dejavnosti, da preverite, ali vam pomagajo sočutno skrbeti zase. Navsezadnje je samooskrba napolnjena s stvarmi, ki vas hranijo. Če se te dejavnosti ne, sestavite seznam dejavnosti, ki jih opravljajo, in se prepričajte, da so na vašem seznamu opravkov.
Ni pomembno, kako majhna se zdi aktivnost. Samooskrba v vseh oblikah in okusih je močna. Kot je dejal Ottinger, "naredite majhne korake v smeri skrbi zase in opazite, kako se energija spreminja v vašem življenju, tako v vašem notranjem kot zunanjem svetu."
