Zakaj lahko vaša dieta ozdravi depresijo?
Čeprav depresija ni označena sestavina v živilih, depresija v začaranem krogu vpliva na vašo prehrano, kar vpliva na depresijo. To je zato, ker depresija vodi do slabe motivacije in nizke energije, kar lahko spodbudi in poslabša učinke slabih prehranjevalnih navad.
Slabe prehranjevalne navade vodijo do povečanja telesne mase, slabega delovanja telesa, nizke energije in lahko okrepijo učinke depresije. Slaba prehrana je lahko tudi dovzetna za depresijo - zaradi česar imate tveganje za ponovitev bolezni, če imate slabo prehrano po okrevanju.
Nekdanji ameriški predstavnik Patrick Kennedy - iz dinastije Kennedy - predobro ve, kako pomembno je pravilno jesti.
Patrick z žalostno družinsko anamnezo duševnih bolezni in pritiskom na politično kariero želi pomagati ohranjati dobro možgansko kemijo, na katero vpliva prehrana. Tako poskuša jesti veliko sadja in beljakovin ter zmanjšati rafinirani sladkor in kofein.
Po Patrickovem priznanju še ni bil popolnoma uspešen, a kot pravi: "Moj cilj je napredek, ne popolnost."
Dobra prehrana vam lahko pomaga pridobiti več energije, izboljšati razpoloženje in ohraniti telesno težo ter vas postaviti v to, da lahko na tej podlagi nadgradite ukrepe za boj proti drugim depresijam, vključno z gibanjem.
Kaj jesti, kako in zakaj?
Nekaj previdnih besed: nisem dietetik ali nutricionist. Pred pomembnimi spremembami v svoji prehrani se posvetujte s svojim zdravnikom ali dietetikom, vsaka prehrana mora biti uravnotežena.
Izrežite predelano hrano
V filmu "Back From The Brink" navajam fascinantno študijo Felice Jacka z avstralske univerze Deakin v Melbournu, v kateri so ugotovili, da zdrava prehrana - ena z veliko sadja in zelenjave ter malo predelane hrane - napoveduje boljše duševno zdravje v nadaljevanju. gor. Tudi American Journal of Psychiatry v uvodniku v številki marca 2010 navaja, da:
Prepričljivo in zastrašujoče je šteti, da bi lahko s prehranskimi posegi na ravni posameznika ali populacije zmanjšali stopnjo psihiatričnih motenj. "Prepričljivo in zastrašujoče je razmišljati, da bi prehranski poseg na posameznika ali na ravni prebivalstva lahko zmanjšal stopnjo psihiatričnih motenj.
Zmanjšajte alkohol
Je zaviralec centralnega živčnega sistema in kadar ste depresivni, so zaznane koristi v najboljšem primeru kratkotrajne in v najslabšem primeru zasenčene zaradi psihološke in fiziološke škode, ki jo lahko povzroči, če redno prekomerno pijete. Bolje se spoprijeti z depresijo brez pomoči steklenice.
Serotonin in vitamin B6
Po nedavno objavljeni študiji februarja 2013 v mednarodni reviji Neurochem z naslovom "Učinek prehrane na serotonergični nevrotransmisiji pri depresiji" ima "nevrotransmiter serotonin (5-HT), sintetiziran v možganih, pomembno vlogo pri ublažitvi razpoloženja, sitosti in uravnavanju spanja. " Vzdrževanje ravni serotonina je namenjeno številnim sodobnim antidepresivom.
Serotonin najdemo naravno v številnih živilih, vendar ti zunanji viri serotonina prek krvno-možganske pregrade preprečujejo dostop do centralnega živčnega sistema.
Vendar pa lahko triptofan, ki ga naravno najdemo tudi v živilih, prehaja skozi krvno-možgansko pregrado in se s pomočjo vitamina B6 pretvori v serotonin.
Pomemben element prehrane je torej hrana, bogata s triptofanom, vzeta z nekaj ogljikovimi hidrati in hrana, bogata z vitaminom B6.
Vloga ogljikovih hidratov
Ogljikovi hidrati sprožijo odziv inzulina, ki poveča razpoložljivost triptofana v centralnem živčnem sistemu in tako pomaga sproščati serotonin v telesu. Zaradi povečanega serotonina se počutimo dobro, zato je želja po dieti, bogati z ogljikovimi hidrati.
Čeprav ogljikovi hidrati spodbujajo hitro sproščanje serotonina, ne pomagajo pri stalni proizvodnji serotonina, zato ne bi smeli biti obsežen del vaše prehrane. Toda uživanje majhne količine ogljikovih hidratov s hrano, bogato s triptofanom, lahko pomaga pretvoriti triptofan v serotonin. Torej razmislite o majhni porciji rjavega riža, oreščkov ali stročnic ob obroku.
Hrana, bogata s serotoninom
Povečanje sadja v vaši prehrani je vedno dobro, ne glede na to, ali imate depresijo ali ne! Sadje, kot so sadje kivija, trpotci, banane, višnje, ananas, paradižnik in slive, vsebuje serotonin. Poročajo, da orehi vsebujejo največ serotonina.
Hrana, bogata s triptofanom
Triptofan najdemo v beljakovinah, ki jih najdemo v živilih, kot so puran, ribe, piščanec, skuta, oreški, sir, jajca in fižol. Tudi laneno olje vsebuje triptofan, prav tako pa tudi višnje.
Hrana, bogata z vitaminom B6
Zrna, kot so žita, rjavi riž in kruh, so bogata z vitamini B, prav tako piščanca, koruza, jajca, zeleni listi, stročnice, oreški, grah in sončnična semena.
Jejte prav, počutite se prav
Vedeti, kaj jesti in zakaj je pomembno, vendar ne pozabite - poti iz depresije ne morete ‘pojesti’. Prehrano morate združiti v celostni načrt zdravljenja, ki mora vključevati gibanje, uporabo podporne mreže in po potrebi zdravila.
Back From The Brink vsebuje informacije o tem, kako sestaviti dobro, uravnoteženo prehrano, ki vam bo pomagala obvladovati depresijo, zmanjšala tveganje za ponovitev bolezni in vam dala več energije za uspešno življenje.
Knjiga Graemea Cowana, Nazaj z roba, vam prinaša resnične zgodbe znanih in vsakdanjih ljudi ter praktično pomoč pri premagovanju depresije in bipolarne motnje. Ganljive, ganljive in pogosto presenetljive zgodbe v Nazaj z roba so živi dokaz, da lahko tudi vi premagate depresijo z uporabo orodij in virov v knjigi.
Cowan je preživel najhujšo depresijo, ki jo je kdajkoli zdravil njegov psihiater.
