Vrnitev v službo, ko ste že v depresiji

"Še vedno sem preveč potrt, da bi si našel službo," pravi neki mladenič. "Izgubil sem avto, ko sem bil tako depresiven, kako naj sploh izgledam?"

Od mlade ženske: "Nimam energije za redno službo in se ne počutim pripravljena biti v bližini ljudi."

In od moškega srednjih let: "Kdo hoče 50-letnika, ki je bil v bolnišnici?"

Po mesecih zdravljenja akutne depresije se ti ljudje počutijo bolje. Bolje skrbijo zase. Njihov spanec je dober. Njihova zdravila delujejo. Terapija jim je pomagala do uspešnejše uporabe njihovih sposobnosti obvladovanja.

Zdaj se mora zdravljenje preusmeriti s stabilizacije na vrnitev v svet in na delo. Lazje reci, kot storiti. Iskali so premik od dobrih namenov, da bi se dejansko vrnili tja, tako da so zastrašujoči.

Da, ti ljudje se resnično želijo vrniti na delo, toda njihova samozavest je tako prizadeta, prepričani so, da jim ne bo uspelo. Da bi se izognili neuspehu, najdejo razloge, da ne poskusijo, vsi pa imajo jedro resnice. Toda če ne poskušate - ne opravljate osebnega dela, da bi obvladali svoje strahove in premagali praktične ovire - zagotovo ne boste nikamor prišli.

Če ste že kdaj bili tam, se lahko povežete.

Na žalost akutna stiska pogosto sproži navado malodušja in pasivnosti. Če nekaj časa resnično ne moremo, lahko ljudi prepričamo, da je z njimi nekaj tako bistvenega narobe, da jim v bistvu primanjkuje. Navada negativnega samogovorjenja, ki je pogost simptom depresije, visi - in še naprej.

Kako se lahko nekdo otrese občutka, da je v osnovi pomanjkljiv? Kako lahko človek pritisne na depresivno razmišljanje in si povrne samozavest, ki je potrebna za delovno odraslo osebo? Če ste v okrevanju in se počutite obtičali, je tu nekaj misli, ki jih črpamo s področja motivacijske psihologije:

Odvisno je od tebe: Prvi korak je sprejeti, da se morate po izhodu iz akutne faze depresije ponovno zavezati, da boste prekinili navado neaktivnosti, ki je prišla z njo. Uprite se zelo razumljivemu vleku, da se vrnete pod prevleke z narisanimi senčili. Vaš terapevt vam lahko pomaga ugotoviti, kako si postaviti razumne cilje in se usmeriti k uspehu.

Uporabite svoje podpore: Če se počutite bolje, ne pomeni, da ne potrebujete zdravil. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če ga želite zmanjšati ali ukiniti. Nadaljujte s terapijo. Vaš terapevt lahko še naprej daje spodbude in praktična navodila, medtem ko vi razmišljate, kako se vrniti na delo. Prosite prijatelje in družino za podporo. Tisti, ki vas zanimajo, želijo pomagati, vendar bodo morda potrebovali napotke glede tega, kaj točno bi se vam zdelo koristno. Skupaj postavite razumna pričakovanja: Niste povsem v redu, toda šele pridete tja.

Ali nekaj: Bistvo je začeti. Morda niste pripravljeni na popoln tisk za zaposlitev, zagotovo pa lahko začnete prispevati več. Naredite več po hiši. Prostovoljno nekaj ur na teden. Zaposlite se za krajši delovni čas. Pozitivna dejanja se gradijo drug na drugega.

Bodite pripravljeni začeti z majhnega - tudi pri dnu: Lahko je res težko začeti znova. Lahko se vam zdi razvrednotenje vaših spretnosti in udarec za vašo samozavest. Toda po tem, ko nekaj časa niste zaposleni, vam lahko zmanjša zaskrbljenost zaradi zaposlitve z manj statusa ali plače, kot ste jo imeli nekoč. Lahko pa razmislite o polčasu nazaj, če lahko, kot način za začetek. Začetek je točno to - zagon. Lahko vam da potrebno priložnost, da se dokažete. Če se vračate na prejšnjo službo, boste morda potrebovali krajši delovni čas ali korak nazaj, če vaš delodajalec dvomi, ali ga lahko obvladate. Tudi če v tej družbi ne boste ostali ali napredovali, boste izpopolnili svoje znanje in znova zagnali življenjepis.

Odnos je pomemben: V petdesetih letih prejšnjega stoletja je obstajala animirana risanka, v kateri je bil prodajalec pred vrati nekoga, ki je rekel: "Ne bi želeli kupiti tega gizma, kajne?" V risanki je smešno. V življenju ni smešno. Izločitev iz navade domnevati, da je neustrezna, zahteva vsaj pretvarjanje da imate energijo in ambicije, da se prodate. V blogu na Huffington Postu je motivacijski govornik Mike Robbins zapisal o pomembnosti pretvarjanja kot poti do dosežka: "... če se obnašamo", kot da se "nekaj že dogaja v našem življenju (tudi če se ne), ali pa se ravnamo kot" če "vemo, kako nekaj narediti (tudi če tega ne storimo), ustvarimo pogoje, da se to pokaže v našem življenju. . . "

Odprite se učenju. Težki časi, vključno z duševnimi boleznimi, celo nazadovanji in neuspehi, nam lahko pomagajo iti v novo smer, razviti več sočutja ali bolje oceniti, kaj želimo in lahko storimo. Pogosto je koristno narediti korak nazaj in razmisliti, kakšno pozitivno znanje je prišlo iz zahtevne izkušnje.

Pripravite se na srečo: Kot je navedla poslovna svetovalka Idowu Koyenikan, "Priložnost ne izgublja časa s tistimi, ki niso pripravljeni." Pripravljenost pomeni vsak dan delati na svojih talentih in spretnostih, ne glede na to, ali vam je všeč. Vadba, kaj želimo delati za delo, se morda ne zdi splačalo. Morda se zdi, da nihče ni pozoren. Ko pa priložnost potrka in se v nekem trenutku običajno zgodi, se boste pripravljeni odzvati.

Ne čakajte, da se boste počutili bolje: Psihologi in motivacijski govorci vam bodo rekli, da čakanje na boljše počutje, preden se vrnete na delo, ni koristno. Deluje drugače. Vrnitev v življenje je tisto, kar vam bo pomagalo, da se boste spet dobro počutili.