Ste zaskrbljeni zaradi svojega zdravja? 3 nasveti za pomoč
Kaj če gre za bolezni srca ali raka? Kaj pa, če gre za tumor ali meningitis? Kaj pa, če gre za bolezen, za katero ne vem ali zdravniki sploh niso odkrili?
Lahko se porajajo nad medicinskimi spletnimi mesti, ki poskušajo diagnosticirati njihove simptome in poskušajo ugotoviti, ali so na varnem ali bolni. Zaskrbi jih lahko njihova skrb, prežvekovanje glede določene bolezni ali vrste nevarnih ali smrtonosnih bolezni.
Ko se njihova nervoza stopnjuje, začnejo fizični občutki tesnobe poslabšati simptome. Tako se posamezniki začnejo počutiti slabše. Njihov dih se redči, zamegljuje se vid, srčni utrip, kilogrami v prsih, zasuki v želodcu in postajajo vedno bolj prepričani, da so zboleli za nečim strašnim.
Doživljanje takšnih simptomov je zastrašujoče, zato, namesto da bi se zavedali, da je morda kriva tesnoba, njihov um napačno interpretira te občutke in domneva, da so v težavah.
Seveda je v pomoč neka raven skrbi glede lastnega zdravja. Ohranja nas pri življenju.
Brez tega, kot pišeta avtorja dr. Katherine Owens in dr. Martin Antony Premagovanje zdravstvene tesnobe: opustitev strahu pred boleznijo, morda nikoli ne gremo na pregled, si napolnimo votlino ali se odpravimo na dopust. "Vsa zdravstvena tesnoba ni nerealna ali pretirana," pišejo.
Ko opazite nov ali nenavaden simptom ali več motečih simptomov, ki vztrajajo, se je smiselno posvetovati z zdravnikom, je povedala Irena Milošević, doktorica psiholoških bolezni, psihologinja na Kliniki za zdravljenje in raziskave tesnobe pri zdravstvenem varstvu St. Hamilton noter Ontario.
Če pa vas še vedno skrbi, ko ste prejeli negativne rezultate in dobite zdravniške povratne informacije, da so vaši simptomi neškodljivi, je vaša tesnoba verjetno pretirana, je dejala.
Pretirana je tudi, kadar je vaša skrb dolgotrajna, stiskajoča in moti vsakodnevno rutino ali kadar je "nesorazmerna z realno verjetnostjo določene zdravstvene diagnoze", je dejal Milošević.
To lahko pomeni, da se spopadate s tem zdravstvena tesnoba. Približno 3 do 10 odstotkov prebivalstva se bori s pomembno zdravstveno tesnobo, je dejala. "[M] več ljudi poroča, da so občasno ali bolj blago zaskrbljeni zaradi svojega zdravja."
Poleg negativne interpretacije telesnih občutkov in simptomov lahko ljudje z zdravstveno tesnobo redno iščejo tudi prepričanje bližnjih in strokovnjakov, da niso bolni, je dejala.
Drugi se vadijo izogibanja. "Poskušajo se izogniti sprožilcem skrbi, povezane z zdravjem, kot so zdravstvene razmere, članki ali novice o bolezni ali celo pogovori o bolezni."
Na srečo je tako kot druge vrste tesnobe tudi zdravstvena tesnoba zelo zdravljiva. Miloševićevo zdravljenje je kognitivno-vedenjska terapija (CBT).
Opazila je, da se ljudje v CBT naučijo, "kako prepoznati in spremeniti svoja nekoristna prepričanja o zdravju in bolezni ter njihove interpretacije fizičnih simptomov in kako zmanjšati vedenje, ki spodbuja tesnobo. Učijo se, da se postopoma izpostavljajo strašnim situacijam in telesnim občutkom, dokler te izkušnje ne postanejo manj vznemirljive. "
Sodelovanje s terapevtom je lahko izjemno koristno. Glede na resnost vaše zdravstvene tesnobe vam lahko pomaga tudi samostojno preizkušanje strategij. Spodaj je Milošević delil tri strategije.
1. Zmanjšajte preverjanje.
Če preverite simptome, preberete o njih na spletu in prosite druge za pomiritev, lahko začasno zmanjšate tesnobo, Je dejal Milošević. Vendar sčasoma ta vedenja ohranjajo vašo tesnobo, je dejala.
Namesto tega je pomembno, da tesnoba pusti svojo pot, ne da bi se ukvarjala s temi vedenji, ki iščejo prepričanje, je dejala. S tem tesnoba dolgoročno razprši.
Ustavljanje teh vedenj je lahko težko. Navsezadnje so postale navade - navade, ki pomirjajo vašo skrb (spet, čeprav kratkoročno).
Zato pomaga začeti postopoma, je dejal Milošević. Delila je ta primer: Recimo, da približno 60 minut na dan preživite v računalniku in berete o svojih simptomih. Začnite tako, da ta čas zmanjšate na 30 minut na dan. Nato skrajšajte svoj čas na 15 minut na dan in "nato na vsako drugo dan, dokler časa ne boste lahko zmanjšali na nič. "
2. Popravite svoje razmišljanje.
Ljudje z zdravstveno tesnobo - in vsemi vrstami tesnobe - ponavadi precenjujejo možnosti, da se kaj slabega zgodi, Je dejal Milošević. Domnevajo tudi, da bo v primeru negativnega izida "popolnoma uničujoč ali neobvladljiv".
Vendar ta pričakovanja in predpostavke niso dejstva. So izkrivljanja, ki samo povečajo vašo tesnobo.
Ključno je premisliti o teh mislih in sprejeti bolj realistično perspektivo. Milošević je bralcem predlagal, da si zastavijo ta vprašanja o svojih mislih:
- Je to dejstvo ali predpostavka?
- Ali poskušam zaključiti?
- Ali katastrofiram (pričakujem najslabši možni scenarij)?
- Katere dokaze imam v podporo svoji napovedi? Kateri dokazi imam, kar ne podpira moje napovedi?
- Ali podcenjujem svojo sposobnost spopadanja? Ali se kdaj v življenju kdaj učinkovito spopadam z zdravstvenimi težavami ali drugimi izzivi?
3. Zmanjšajte izogibanje.
Če se vaša zdravstvena tesnoba kaže izogibanje - izogibate se opomnikom na bolezen ali smrt - je pomembno, da to izogibanje zmanjšate. (Tudi to samo hrani vašo tesnobo.)
Po Miloševićevih besedah gre za primere vedenja, s katerim bi se lahko izognili izogibanju: »branje ali govorjenje o bolezni, ki se je bali, branje osmrtnic, preživljanje časa v bolnišnici (tudi samo v preddverju ali čakalnici), razporejanje izogibanja zdravniškemu spremljanju, ali povzročanje izogibanja fizičnim občutkom (npr. tek po stopnicah za povečanje palpitacije srca). "
Redno vadite vedenja, ki zmanjšujejo izogibanje, na primer tri do štirikrat na teden, je dejala. To "poskrbi, da izognjene situacije sčasoma postanejo manj strašljive."
Skrb za svoje zdravje je prilagodljivo. Ko pa ta skrb postane vztrajna in pretirana, začne škodovati vašemu zdravju. Vadba zgoraj navedenih strategij in iskanje strokovnega svetovanja vam nudi resnično olajšanje.
Nadaljnje branje
Poleg Owensove in Antonijeve knjige Premagovanje zdravstvene tesnobe, Milošević je tudi priporočil Ni vse v vaši glavi: kako zaskrbljujoče zaradi vašega zdravja bi vas lahko zbolelo - in kaj lahko storite pri tem Gordon J G. Asmundson, dr., in Steven Taylor, dr. Obe knjigi temeljita na kognitivno-vedenjski terapiji.
