Gradnja zdravih meja: 14 različnih načinov, kako reči ne

Naučiti se reči Ne je neverjetno pomembno v našem življenju. S tem si pomagamo ohranjati zdrave meje in odnose z drugimi in s seboj ter nam omogoča tudi večjo premišljenost in predanost stvarem, ki jim rečemo Da. Kljub razumevanju prednosti tega, da lahko rečemo Ne, ko je to potrebno, se mnogi ljudje (tudi jaz) še vedno borijo s tem, da bi to dejansko storili.

Tu je nekaj predlogov, ki vam bodo pomagali obvladati umetnost reči Ne, ki jo lahko danes uveljavite (vsakemu sem dodal primer, vendar ga lahko izrazite s svojimi besedami):

1. „Ne“ kot celoten stavek: "Ne, hvala" ali "Ne, hvala. Ne bom mogel. " (Povejte, ne opravičujte se, nato pa utihnite.)
2. Nejasno, a odločno: "Hvala, ker ste me vprašali, vendar mi to ne bo uspelo."
3. Napotitev / prenos: »Ne bom mogel, a zakaj ne vprašaš Joeja? Stavim, da bo zmogel. "
4. Last Minute Boundary: "Ta mesec ne morem dodati ničesar v svoj koledar, toda naslednjič, ko nameravate iti _____, mi sporočite čim prej, ker bi rad šel z vami."
5. Ni osebno: "Hvala, ker mislite name, vendar v tem četrtletju ne delam nobenih intervjujev, medtem ko se osredotočam na začetek svojega novega projekta."
6. Izkažem hvaležnost: Tako sem ganjen, da ste mislili name in resnično cenim vaše navdušenje in podporo. Žal mi je, da trenutno ne bom mogel pomagati. "
7. Ne gre za to, ampak za kdaj: »Rad bi, vendar sem na voljo do avgusta. Bi me lahko spet vprašali bližje tistemu času? " ali »Noben od teh zmenkov zame ne deluje, a rada bi te videla. Pošlji mi še nekaj zmenkov. "
8. Milostljiv: "Resnično cenim vaše vprašanje, toda moj čas je že predan."
9. Beseda ust je najboljše priporočilo: "Ne bom mogel, ampak naj vam priporočam nekoga, ki bi vam lahko pomagal."
10. Nekdo drug je najprej vprašal / družino: »Svojemu partnerju / terapevtu / trenerju / že sem povedal itd. da v tem trenutku ne bi prevzel več. Prizadevam si za bolj uravnoteženo življenje. " ali "To je dan plesnega recitala mojega sina in tega nikoli ne pogrešam."
11. Spoznaj samega sebe: »Ne. Ampak tukaj lahko storim ... « (Nato omejite zavezo na tisto, kar vam ustreza.)
12. Čas za oceno: "Naj premislim in se oglasim pri vas."
13. Dajte drugim priložnost: »Veste, menim, da računovodstvo vedno organizira pisarniške zbiralce sredstev / zabave. Letos prosimo službo za marketing, da nam pomaga. "
14. Tlačni ventil: Avtorica Katrina Alcorn deli: "Potrebujemo" varnostno besedo ", če rečemo ne - preprost način, da ljudem povemo, da ne moremo / ne bomo storili stvari, ki jo zahtevajo, vendar to ni osebno. Ena priročna stvar pri pisanju knjige z naslovom Maxed Out je, da zdaj lahko rečem, da me je največ, in ljudje, ki knjigo poznajo, vedo, da jih prosim, naj spoštujejo, da skrbim zase, in da spoštujem tudi njihovo potrebo po skrbi zase . "

Ne pozabite, da samo zato, ker ste na voljo, da nekaj storite ali lahko nekaj storite, še ne pomeni, da bi morali. Ko vas prosimo, da nekaj storite ali se zavežete, se vprašajte: »Ali želim to narediti ali se mi zdi, da bi moral to storiti? Ali mi bo odgovor "da" prinesel veselje ali pomen? Ali pa se bom bal ali obžaloval, ko se bo ta dogodek ali naloga vrtel? "

Če se zavedate, da želite (in morate!) Reči Ne, poskusite poskusiti z nekaterimi zgornjimi predlogi, da vidite, kateri vam najbolj ustreza. Ne pozabite, da nekateri bolje delujejo z nekaterimi ljudmi in / ali v določenih okoliščinah.

Kot vedno bi rad slišal vaše povratne informacije o tem, kaj vam je uspelo ali ne, v smislu, da rečem ne. In, kar je še pomembneje, katerim stvarem (in ljudem) bi radi začeli pogosteje govoriti Da?