4 hitri koraki do miru, ki si ga zaslužite

Sem zelo občutljiva oseba (HSP), ki se srečuje z veliko tesnobe. Ta tesnoba je lahko od polne sile do rahlo sprožene. Ko toliko stvari vpliva na mene kot na HSP, se mi včasih zdi, da nimam moči ali nadzora. Počutim se nemočno. Zdi se mi, da je moje počutje v rokah vseh in vseh, razen mene.

Ko sem v bližini drugih ljudi, kako se počutim, je v njihovih rokah. Ko vstopim v določena okolja, je to pod nadzorom. Tudi ko sem sam in se mi živčni sistem brez razloga sproži, je moje počutje v rokah mojega dirkaškega uma, ki mi govori, da nisem varen.

Ko se mi zdi, da nimam nadzora nad svojim telesom ali svojim duševnim stanjem, je to lahko zelo osupljivo in povzroča tesnobo. Nato gre za prehod iz nemočnega kraja v kraj upanja - kraj, kjer je poznavanje situacije in prepričanje vase ključnega pomena, da me izžene iz živčnega stanja, v mirno in mirno.

Kako ste sproženi?

Ko se sproži naš živčni sistem, del naših možganov, imenovan amigdala, deluje, da zazna morebitne grožnje. Za zelo občutljivo osebo morebitna grožnja ni velikanski tiger, ki se pelje proti nam, ali nepričakovan intervju s šefom. V možganih zelo občutljive osebe je lahko osupljiv hrup, čuden telesni občutek ali energija prostora, ki nas lahko sproži. Lahko bi bilo karkoli, toda za možgane so grožnje enake. Ko amigdala zazna nevarnost, se v naših telesih sprosti kaskada hormonov. Ti stresni hormoni vključujejo kortizol in adrenalin.

Glede na članek v Harvard Business Review je to točka, ko se lahko naučimo, kako si povrniti moč. Obstajajo štirje koraki za pomiritev živčnega sistema in nadzor njegovih učinkov na naš um in telo.

1. Ostanite v trenutku. Ko smo sproženi, si je pomembno zapomniti le to: sproženi smo. V vzbujenem živčnem sistemu lahko naše misli dirjajo z nezaželenimi mislimi. Morda si mislimo, "ne spet to." Naše misli se lahko vrtijo od morebitnih težav do omejevanja prepričanj o naši sposobnosti učinkovitega obvladovanja situacije. Karkoli vam že govori um, pa naj bo občutek umika še tako močan, poskušajte ostati v sedanjem trenutku. Zmožnost tega olajša naslednji korak.
2. Vadite kot priča. Vadba mentalitete priče je v bistvu samo priča tega, kar počneta telo in um. Vse opazujete z nevtralnim, nepresojajočim odnosom. Zavedajte se tistega, v kar vas skuša prepričati vaš um. Kakor koli opazite, da se vaši telesni občutki spreminjajo, samo opazujte jih.

   Ko smo priča sebi, spustimo zgodbo. Priznavamo svoja primarna čustva, ne pa tudi dodajanja sekundarnih čustev. Sekundarna čustva dolivajo olje na ogenj s sneženjem originalnih učinkov. Vključujejo občutek jeze ali sramu, da so ga sploh sprožili, ali pa dodajo več strahu z ustvarjanjem težav, ki jih ni. Priča odpravlja sekundarna čustva, pa tudi zgodbo, ki si jo povemo o tem, kaj doživljamo in kako bo to vplivalo na nas.

3. Ko se usmerimo navznoter k telesu, lahko opazimo in sprejmemo vse, kar čutimo. Občutki, pa naj bodo še tako neprijetni, se priznajo in ostanejo pri miru. Ne poskušamo jih spremeniti.

   Opazite različna mesta v telesu, ki se stiskajo, bolijo, počutijo smešno ali čudno. Opazite premike ali spremembe energije. Ko teh občutkov ne poskušamo spremeniti, zavestno gradimo strpnost do neželenih občutkov in čustev. Povečanje te strpnosti je zelo učinkovit mehanizem spoprijemanja s strahom, tesnobo in čustvenimi težavami. Sprejemanje telesnih občutkov in čustev je najučinkovitejši način, da jih hitro sprostite in opazujete, kako izginjajo.

4. Osredotočite se na sapo. To smo že vsi slišali, vendar je res. Pravilno dihanje lahko spremeni vse. Obstaja razlog, zakaj jogiji dihanje uporabljajo za razsvetljenje. Dihanje spreminja naše stanje zavesti. Z drugimi besedami, dihanje lahko telo hitro povrne v predhodno sproženo stanje. Prav tako lahko pomaga preprečiti nadaljnje sprožitve živčnega sistema v prihodnosti.

   Ko se osredotočimo na dih, poskrbimo, da se vdih ujema z izdihom. Količina zraka, ki ga vdihnemo, je enaka količini, ki jo izdihnemo. Poskrbimo tudi za to, da sapa doseže dno trebuha. To je lahko sprva težko, vendar nadaljujte z dihanjem in dih se bo počasi spuščal navzdol. Verjetno se bodo pojavile misli. Opazite jih in se nato osredotočite na dih. To dihanje bo najverjetneje konec odziva v sili, ki teče skozi vaše telo.

Poznavanje teh korakov po sprožitvi živčnega sistema je lahko sprememba igre. Sprva ne bo lahko; tako kot karkoli, tudi vaja gre daleč. Toda, ko boste to spustili, se ne boste več počutili brez nadzora. Samozavest se vam bo povečala, strah in tesnoba se bosta zmanjšala, nov pridobljeni občutek varnosti pa vam bo pomagal zagotoviti notranji mir, po katerem ste vedno hrepeneli.

Referenca

Diane Musho Hamilton (22. december 2015). Umirjanje možganov med konfliktom. Pridobljeno s https://hbr.org/2015/12/calming-your-brain-during-conflict