Samooskrba: Zakaj je tako pomembna? Zakaj je tako težko?

Koliko izmed nas je krivih, da se čez dan prerivamo, se ukvarjamo s svojimi otroki, prekrižamo stvari s seznama opravkov, se od tu do tja vozimo po opravkih, da bi se ob koncu dneva počutili popolnoma izčrpani? Imam občutek, da mnogi od nas dvigujemo roke. Zdi se, da je vsakodnevno življenje za nas veliko bolj zasedeno. Naš seznam zavez in "moraš" narašča. S tem se lahko počutimo kot da je naš metaforični rezervoar za plin prazen.

Večina nas je že slišala za samooskrbo. Vemo, da je pomembno. Morda celo vemo nekaj stvari, ki bi jih morali "storiti" za samooskrbo. Toda ena od stvari, ki jo vedno znova slišim od žensk, je: "Kako vgraditi samooskrbo v svoj že tako nabito poln dan ?!" To je tako veljavno vprašanje. Ženske se pogosto znajdejo in dajejo drugim ves dan, v službi in doma, in se sprašujejo, kako bi si lahko prilagodile čas za ta popoln dnevni urnik.

Niste sami, če si postavljate isto vprašanje. Številni med nami vsakdanje naloge prednostno razvrščamo po podobnem vrstnem redu: družina, služba, opravila (kuhanje, nakupovanje, pralnica itd.), Dejavnosti ali druge obveznosti in nenazadnje samooskrba. Izperite in ponovite. Neprestano postavljamo skrb zase kot najnižjo prednostno nalogo. Ko je zadnji na seznamu, ga lahko najlažje v celoti preskočimo, če nam zmanjka časa.

Torej, kaj se zgodi, ko v svoj dnevni urnik ne spravimo časa za samooskrbo? Ne vem zate, vem pa, da če si ne vzamem časa ali ne dajem prednosti samooskrbi, se moja stopnja potrpežljivosti pomakne proti jugu. Veliko lažje postanemo hitrovidni in manj razumljivi pri interakciji z drugimi. Kaj se še zgodi, ko skrb zase ni del našega vsakdana?

Posledice neuveljavljanja samooskrbe:

• Nizka energija
• Občutek brezupnosti
• Manj potrpljenja
• Povečani glavoboli, bolečine v trebuhu in drugi fizični simptomi stresa
• Težave pri padcu in spanju
• Izzivi pri izbiri zdrave hrane in pozivi k uživanju "udobne" hrane
• Poslabšanje simptomov duševnega zdravja, kot sta depresija ali tesnoba
• Občutek "izgorelosti"
• Težave s koncentracijo
• Napetost ali distanciranje v odnosu s svojim zakoncem ali partnerjem
• Manj potrpljenja z otroki
• Zmanjšana delovna uspešnost
• Manj motivacije za vključevanje v družabne dejavnosti

Ni presenetljivo, da ko zanemarjamo lastno skrb zase, nas dohiti. Vsi zgoraj navedeni simptomi in posledice, ki se zgodijo, ko si ne vzamemo časa za boljšo skrb zase, se lahko hitro seštejejo. Ste pri sebi opazili katerega od teh simptomov ali reakcij? Mogoče že imate, vendar niste prepričani, kako to dejansko spremeniti. Spreminjanje navad, pri katerih smo že dolgo ujeti, je lahko izziv. Ampak LAHKO to storiš.

"Ampak kako?" se morda sprašujete. Najboljši način za kakršno koli spremembo vedenja je čim bolj preprost, realen in dosegljiv. Kaj to pomeni? Pomeni, da se prepričate, da ne pričakujete nečesa, kar v vašem vsakdanjem življenju ne bo izvedljivo. Na primer, v popolnem svetu bi si večina rada vsak dan privoščila enourno masažo, se vsak večer kopala v mehurčkih in vsak dan uživala v sproščujočem gurmanskem obroku. Je to mogoče za večino nas? Ne. Namesto tega moramo dobro pogledati, kaj je dejansko mogoče. Začnite z majhnimi.

Spodaj je seznam idej za samooskrbo. Izberite celo en predmet, za katerega menite, da bi ga lahko vtisnili v svoj dan. Morda poskusite nekaj izvesti zjutraj, da boste vedeli, da vam ne bo zmanjkalo časa, preden boste imeli priložnost to storiti. Ključno je samo poskusiti. Ali boste to počeli odlično vsak dan? Seveda ne. Mogoče poskusite s katero od teh idej in vam preprosto ni dala mirnega zagona, na katerega ste upali. Nato poskusite še eno idejo spodaj. Poskušajte, dokler ne najdete nečesa, kar bi vam dalo iskani rezultat.

Bodite pozorni na to, kako se počutite, ko si vzamete čas, da se posvetite sebi. Kaj opazite v preostalem dnevu? Se vam zdi, da ste bolj umirjeni in bolj potrpežljivi do drugih? Spite bolje ponoči? Bolj ko nekaj naredimo, bolj verjetno je, da postanemo pozitivna navada. To je skrivnost samooskrbe - to je navada, zato ne bi ugibali, tako kot je večerja nekaj, česar običajno ne čutimo krivega.

Ideje za samooskrbo:

• Naredite seznam hvaležnosti
• Poslušajte optimistično ali sproščujočo glasbo
• Vzemite si pet minut, da se usedete in postavite noge
• Stojte pod prho z vročo vodo, ki teče po hrbtu
• Vprašajte svojega zakonca ali partnerja za drgnjenje stopal ali masažo hrbta
• Pojdite na sprehod med odmorom za kosilo
• Poslušajte meditacijo ("Insight Timer" je brezplačna aplikacija za meditacije)
• Naredite si solno kopel Epsom
• Načrtujte zmenek za noč s svojim zakoncem, partnerjem ali prijatelji, da se boste povezali brez motenj
• Uživajte v vroči skodelici čaja
• Preživite pet minut in globoko vdihnite
• Privoščite si manikuro ali pedikuro ali si jo privoščite
• Izklopite telefon za 30 minut
• Udeležite se tečaja joge
• Prižgite čudovito dišečo svečo
• Pet minut pišite v dnevnik
• Preberite knjigo 20 minut
• Pojdi spat 15 minut prej
• V družabnih omrežjih prenehajte spremljati nekoga, ki je negativen ali se počutite slabo

Če se počutite preobremenjeni, ko razmišljate o tem, kako spremeniti prednostno razvrstitev lastne oskrbe, je na voljo pomoč. Še posebej, če se borimo s težavami v zvezi z duševnim zdravjem, je res težko najti energijo ali motivacijo, da začnemo spreminjati sebe. Obisk terapevta vam lahko pomaga razčleniti cilje na lažje, dosegljive korake in vas podpira pri tem, da si postavite prednostno nalogo.