ADHD za odrasle: 5 dodatnih nasvetov za upravljanje tehnologije
»Tehnologija je kot droga, ki zagotavlja, da dopamin zadene po dopaminu. To je res spodbudno, «je dejal Eric Tivers, LCSW, psihoterapevt in trener ADHD, ki vodi ADHD reWired Coaching & Accountability Group. In to je močno za ljudi z ADHD, ker imajo nizko raven dopamina.
V prejšnjem prispevku smo delili pet predlogov za upravljanje tehnologije, tako da ta ne upravlja z vami - vse od sledenja vaši uporabi do, ironično, uporabe aplikacij za blokiranje interneta. Spodaj je še pet nasvetov in zvijač, med katerimi je tudi uporaba aplikacij v vašo korist.
Prosite nekoga drugega, da ustvari betonsko oviro.
Ena od Tiversovih strank je velik igralec, ki je spoznal, da igra preveč. Svojo punco je prosil, naj vzpostavi starševski nadzor nad njegovimi igrami, da omeji njegovo uporabo.
S katero vrsto tehnologije morate biti odgovorni? Koga lahko prosite za pomoč? Mogoče je to vaš zakonec, najboljši prijatelj ali trener ADHD. Morda boste skupaj pametovali, da boste ustvarili učinkovit prijateljski sistem.
Preizkusite digitalni seznam opravkov.
"Izogibati se je lahko izogibanju tehnološkim motnjam, če imate odličen seznam opravil ali aplikacijo za upravljanje nalog," je dejal Matlen, avtor dveh knjig o ADHD, med drugim Kraljica raztresenosti: kako lahko ženske z ADHD premagajo kaos, poiščejo fokus in dosežejo več. Njenim strankam so všeč te aplikacije:
- Listastic
- Ne pozabite na mleko
- Domače rutine
- 30/30
Vendar se prepričajte, da se ne obremenjujete s preveč nalogami, je dejal Tivers, ki gosti podcast ADHD reWired. Pazite, da vam izbira dobre aplikacije ne bo spremenila v drugo motečo dejavnost.
Uporabljajte neprijetne zvoke.
Seveda običajno izbiramo zvoke, ki so prijetni za poslušanje. Ali pa so zvoki, ki so že vgrajeni, pozitivni, na primer za e-poštne programe. Matlen je predlagal, da bi našli .wav ali drugo zvočno datoteko, ki jo sovražite ali je razdražljiva. »Bolj boste primerni želim da izklopite svoj poštni program. " (Tu si lahko ogledate eno spletno mesto.)
Bodite prepričani, da se samoodsevate.
Redno preverjajte pri sebi, kako tehnologija vpliva na vas - še posebej prej začnete preverjati svoje vire v družabnih omrežjih in v trenutku da uporabljate tehnologijo. Matlen je na primer predlagal, da se razmisli o teh vprašanjih: »Kaj naj delam zdaj, kar moram početi in kaj je zame dobro? Se bom po tem počutil bolje ali slabše? «
Določite pravila za pošiljanje sporočil SMS.
Če je pošiljanje sporočil težava, prosite svoje ljubljene, naj vam pošiljajo sporočila samo v določenih urah dneva, na primer med odmori in kosilom, je dejal Matlen, prav tako ustvarjalec spletne skupine za treniranje QueensOfDistraction.com. V nujnih primerih prosite, naj vas pokličejo (na službeni telefon).
Omeji dostop do pametnega telefona, je dejala. Na primer, ga dajte v torbico ali kovček. Položite ga v predal pisalne mize ali pa ga shranite v drugi sobi.
Vklopite telefon »Ne moti«. Pametni telefoni imajo tudi nastavitve, s katerimi lahko nadzirate, kdaj prejemate besedila in od koga, je dejala. Če ste vi tisti, ki se nagiba k besedilu, si zapišite besedilo: »kdo, kaj, lahko to počaka? Nato počakajte, da ste med odmorom ali po službi in besedilu. "
Če je to mogoče, je najboljši način, da popolnoma izključite telefon, ko ste v službi, je dejal Matlen.
Tako Tivers kot Matlen sta poudarila, da ni treba biti tako strog do sebe. Veliko sramu lahko pride, če ne moremo slediti. Toda ne pozabite, da ADHD že sam po sebi zelo otežuje začetek in dokončanje nalog. Obožuje sijoče, neprestane stvari, kot so e-pošta, besedila, video igre in družabna omrežja.
Preučite, kako uporabljate tehnologijo vsak dan. Razmislite, kdaj postane problem. In ne pozabite, da lahko tehnologijo uporabite kot nagrado po zaključku dela ali opravkov, je dejal Matlen.
Eksperimentirajte z različnimi orodji, da vidite, kaj vam dobro ustreza. Poiščite svoje kreativne rešitve. In ne pozabite, da imate to. Ni lahko. Toda najbolj vredne stvari so le redko.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
