Kako zajeziti hrepenenje po hrani

Preveč sladkarij vam lahko povzroči eno stvar: več sladkarij. Naše hrepenenje po slanem, sladkem ali čem drugem, če smo pretirani, ne povzroči sitosti ali zadovoljstva. Namesto tega vplivajo na naša telesa enako kot alkohol ali mamila, zaradi česar želimo vse več, medtem ko ob vsakem popuščanju doživljamo manj užitka.

Vedeti, da so hrepenenja po hrani podobna drugim odvisnostim, je lahko neprijetno in morda boste obupali, da ne boste mogli spremeniti.

Dobra novica je, da obstaja več učinkovitih strategij za odložitev uživanja hrepenele hrane in oslabitev običajnega odziva na hrano.

Sprejemanje in boj proti vašim željam

Mnogi se zavzemajo za dieto, da bi se borili proti nagonom po hrani. Toda boj proti nagonom ima dve težavi: pogosto jih naredi močnejše in ne šibkejše; in ko izgubimo boj in na koncu popustimo svojim hrepenenjem, se naučimo, da jih ne moremo nadzorovati in izgubimo motivacijo.

Morda se zdi nerazumljivo, vendar je sprejemanje vaših hrepenenj, namesto da bi se poskušali boriti proti njim, ena najučinkovitejših metod za spreminjanje vašega odziva na hrano.

V poskusu, ki ga je izvedel dr. Robyn Vast, so se udeleženci naučili nadzirati nagone po uživanju čokolade, tako da so se strinjali, da jih bodo imeli. Udeležili so se usposabljanja za opazovanje misli in hrepenenja, povezanih z uživanjem čokolade. Namesto da bi te misli poskušali odriniti, so jim naročili, naj zanje mislijo zgolj kot misli in ne kot fizična potreba, na katero je treba ukrepati.

81% preiskovancev, ki so se učili te tehnike, se je uspešno uprlo želji po uživanju čokolade, v primerjavi s 56% v skupini, ki je poučevala različne kognitivne tehnike, in 43% v skupini, ki je niso učili nobene tehnike.

Ta tehnika je podobna tisti, ki se uporablja pri zasvojenosti z drogami in alkoholom, ki se imenuje "nujno surfanje". Ko "nagovarjate deskanje", opazite svoj nagon in se ga udeležite, ne da bi ukrepali. Opaziš, kako ti vzgibi prihajajo in odhajajo kot valovi, včasih intenzivni in včasih šibki.

Dodatne strategije za boj proti hrepenenju po hrani

Druge tehnike, ki odlašajo delovanje na hrepenenje, lahko sčasoma oslabijo moč vaših hrepenenj. Nekateri med njimi vključujejo naslednje:

• Predstavljajte si, da jeste hrepenečo hrano. Preprosto predstavljanje hrane vam bo povečalo hrepenenje, predstavljanje hrane pa lahko zmanjša vašo željo.
• Nova študija je pokazala, da vadba lahko zmanjša željo po hrani (najdena v reviji Medicine & Science in Sports & Exercise).
• Odvrnite se z vonji cvetja ali z žvečilnimi gumi. Ta zamuda pri zadovoljevanju hrepenenja lahko oslabi željo.
• Nastavite časovnik, ko začutite hrepenenje, nato pa se odvrnite z nečim drugim. Pogosto ko mine čas, je hrepenenje minilo.

Da bi omejili hrepenenje, boste morda morali razmišljati o hrani in prehranjevanju drugače. Nismo v vojni s hrano, ki od nas zahteva, da se ji izognemo, jo omejimo ali se borimo po tistem, po čemer hrepenimo.

Namesto tega lahko prepoznamo, da so naša hrepenenja in želje po določeni hrani le misli, ki jih pogosto sprožijo naše okolje, hormoni ali želja po udobju. Poskusite si naslednjič reči: "To je misel o hrepenenju po hrani", nato pa nadaljujte s tem, kar ste počeli, in preverite, ali opazite spremembo v tem, kako pogosto popuščate hrepenenju.