Podcast: Udobne cone niso tam, kjer rastemo
Današnji gost ima preprost načrt za korenite življenjske spremembe: stopite izven območja udobja. Lucia Giovannini je nekdanja supermodelka, ki je postala psihologinja, katere nova knjiga svetuje, da je pot do smiselnega življenja v raztezanju naših intelektualnih in čustvenih sposobnosti. Lucia verjame, da lahko z osredotočenim prizadevanjem za vsakodnevno učenje in rast postanete srečnejša oseba in vam pomaga uresničiti vaš resnični potencial. In ni to cilj dobro živetega življenja?
Prisluhnite, kako Lucia daje preproste, praktične nasvete za razširitev obzorja, doseganje najboljših sposobnosti, uporabo svojih talentov za služenje svetu in iskanje notranje sreče.
PRIJAVA IN PREGLED
Podatki o gostih za epizodo podcastov „Comfort Zone“
Na njeno 25-letno navdihujoče delo s konferencami je vplivalo odraščanje po različnih delih Italije in Afrike, potopljeno v lepoto in bolečino teh nepozabnih dežel. Njeno delo ustvarja sinergijo med tradicionalnimi psihološkimi tehnikami, motivacijskimi praksami in starodavnimi vzhodnimi rituali, ki njene seminarje spreminja v globoke izkušnje tako za azijsko kot evropsko občinstvo.
Lucia je doktorirala iz psihologije in svetovanja, diplomirala iz psihoantropologije in je mednarodna podružnica Ameriškega psihološkega združenja. Prosimo, obiščite jo na spletnem mestu https://www.luciagiovannini.com/
O voditelju centralnega podcasta Psych
Gabe Howard je nagrajeni pisatelj in govornik, ki živi z bipolarno motnjo. Je avtor priljubljene knjige, Duševna bolezen je kreten in druga opažanja, na voljo pri Amazonu; podpisane kopije so na voljo tudi neposredno pri avtorju. Če želite izvedeti več o Gabeju, obiščite njegovo spletno stran, gabehoward.com.
Računalniško ustvarjen prepis za epizodo "Comfort Zone"
Opomba urednika: Upoštevajte, da je bil ta prepis računalniško ustvarjen, zato lahko vsebuje netočnosti in slovnične napake. Hvala vam.
Napovedovalec: Dobrodošli v Psych Central Podcast, kjer v vsaki epizodi gostujejo strokovnjaki, ki v vsakdanjem preprostem jeziku razpravljajo o psihologiji in duševnem zdravju. Tukaj je vaš gostitelj, Gabe Howard.
Gabe Howard: Dobrodošli v tedenski epizodi Psych Central Podcast. Danes v oddajo prihaja Lucia Giovannini, nekdanja italijanska supermodela, ki je doktorirala iz psihologije in svetovanja ter diplomirala iz psihoantropologije in je članica Ameriškega psihološkega združenja. Lucia, dobrodošla v oddaji.
Lucia Giovannini: Gabe, počaščen sem, da sem tukaj.
Gabe Howard: Zelo sem navdušen, da se z vami pogovarjam o naši temi, ki je zunaj vašega območja udobja. Preden pa začnemo, resnično želim le vprašati - kako je iti od italijanskega supermodela do doktorata? Iz nekega razloga v naši kulturi ponavadi mislimo, da se te stvari medsebojno izključujejo. A očitno niso.
Lucia Giovannini: No ja. No, zame je dejansko izstopil iz mojega območja udobja. Začel sem delati kot model, nato pa je kmalu postala polno zaposlena. In na začetku je bilo super. Tako sem se preselila v Milano in živela v čudoviti hiši. Potoval sem po svetu, itd., Itd.Toda čez nekaj časa, za kratek čas, sem se začel počutiti depresivno, saj sem že od otroštva vedno čutil globok poziv k ustvarjanju boljšega sveta, ne samo za nas ljudi, ampak tudi za druga bitja, ki si delijo ta planet z nami kot živali, drevesa, mati zemlja. In tako sem res ponovno poslušal ta klic, in to sem moral na žalost preživeti skozi depresijo. Toda depresija je bila zame pravzaprav budnica. Da bi lahko sledil svojemu resničnemu poklicu, sem moral takrat zapustiti vse, kar sem do zdaj ustvaril - hišo, kariero in zakon. Tako je resnično izstopil iz mojega območja udobja.
Gabe Howard: Ko govorite o izstopu iz cone udobja, ali dobesedno mislite le, da počnete nekaj, zaradi česar vam je neprijetno, ali je to boljše?
Lucia Giovannini: Vsekakor delam nekaj, zaradi česar mi je neprijetno, ampak to je celo več kot to. V mojem primeru sem se na primer do smrti prestrašil, da sem se prepustil vsem svojim gotovostim. In tako res presega strah, presega vsa vaša pogojevalna prepričanja, ki pravijo, da vam ne bo uspelo, niste dovolj dobri, ne boste mogli preživeti itd., Itd. Torej gre za resnično odkrivanje novih ozemelj ali potovanje po, veste, novih poteh.
Gabe Howard: Ali so ljudje okoli vas to razumeli kot zaskrbljujoče ali klic na pomoč ali samosabotažo? Od, saj veste, modelarstva in kot ste rekli, vsega tega glamurja do akademske sfere, ki jo ljudje spet vidimo kot dva različna sveta. So vas torej ljudje okoli vas zaskrbeli, da ste pobegnili ali zapustili nekaj, kar je bilo za vas nekoč pomembno?
Lucia Giovannini: No, pravzaprav so mislili, da sem nor. Takrat sem poskušala govoriti, veste, z možem in rekel je, poiščite pomoč, ker je s tabo nekaj narobe. Potem sem se pogovarjal s prijatelji, sodelavci, drugimi manekenkami ali fotografi, ali pa veste, modnimi oblikovalci, ki so moji prijatelji. In vsi so rekli: "No, saj veste, mislim, da je nekaj narobe s tabo. Prosim, poiščite pomoč, poiščite strokovno pomoč. " Tako je bilo res težko. In tudi potem, ko sem se tako odločil in sem vse pustil, so me vsi prijatelji zapustili, ker so mislili, da sem ponorel. Torej je bil to drugi težji del. Eden težkih delov je bil, saj veste, denar, drugi pa drugi prijatelji in vsi ljudje okoli mene, ker niso mogli razumeti, da je depresija resničnost. Moja duša se pogovarja z mano, me poskuša doseči in mi sporoča, da je tam zame nova pot.
Gabe Howard: In nekako vidimo, zakaj jo imamo, veste, lepoto in glamur ter denar in slavo zelo cenimo. Torej po eni strani mislim, da so bili morda zaskrbljeni, saj navsezadnje nekaj, kar je bilo za vas pomembno, zdaj niste več zanimali. In potem seveda obstaja družbeni pritisk, ki ga je verjetno želelo veliko ljudi bodi ti. Tako niso mogli razumeti, zakaj se oddaljujete od nečesa, kar se jim je zdelo tako zaželeno. Ali menite, da za ljudi zunaj, ki se oddaljujejo od nečesa, za kar so porabili veliko časa in truda, odziv njihovih prijateljev in družine ter podporni sistem ovira, da gredo naprej?
Lucia Giovannini: No, ja, vsekakor, saj, mislim, kot ljudje smo družabne živali, zato ne gre, da ne bi mogli sami. Seveda lahko. Toda veliko težje je, če nimamo sistema podpore. In če vsi ljudje okoli nas - naši najboljši prijatelji, naš partner, naša družina - ne razumejo, veste, kaj preživljamo, ni lahko. In seveda sem v mojem primeru tudi sam dvomil vase. Očitno sem imel vse. Tako sem tudi sam začel razmišljati, ali sem res ponorel? Veste, ali res zavržem vse dobro, kar je v mojem življenju? Mislim, gledal sem okoli sebe in vsi ostali ljudje so se zdeli srečni, moji sodelavci so bili srečni, drugi modeli, moj mož se je zdel srečen, takrat je bil tudi moj mož modni model. Zakaj so torej srečni? Zakaj zanje je v redu in ne zame? Če vas ljudje okoli vas ne podpirajo, je enostavno tudi, da začnete dvomiti tudi vase.
Gabe Howard: Očitno smo se pravkar srečali in vem, da se vam je izkazalo v redu in vem, da počnete čudovite stvari in odlične stvari, in kar je še pomembneje, zdaj ste veliko bolj srečni. Toda tudi ko te poslušam, razmišljam, oh, človek, ne vem. Temu se je treba veliko odreči. Tako si predstavljam, da se mnogi ljudje, ko stopijo izven območja udobja, počutijo popolnoma enako. Kakšni so načini, kako preseči to oviro ali kakšni načini, da ne le stopite izven območja udobja, ampak to storite, ko veliko ljudi - in ljudi, ki so za vas zelo pomembni - res ne podpira tega načrta ?
Lucia Giovannini: Zato ljudem običajno svetujem, da postavijo nekaj trenerskih vprašanj: Koliko stane, če ostanem v tej situaciji? Običajno se osredotočamo na stroške, ki jih plačujemo, da sledimo svojim sanjam. Običajno se vprašamo, v redu, če pa to storim, na primer, če zapustim službo, če zapustim to zvezo? Če tega ne storim, bom zapustil domače mesto. Kakšni bodo stroški, ki jih bom plačal? Ne bom imel denarja. Ne bom imel prijateljev, propadel itd. Itd. Toda redko se osredotočimo na drugo vprašanje, ki je veliko pomembnejše. In res je - kakšne stroške plačujem, če ostanem tukaj? Če ostanem v službi, ki mi ni več všeč? Če ostanem v zvezi, ki nima več kaj ponuditi? Če ostanem v situaciji, ki je moje območje udobja, vendar me ne spodbuja k rasti, me ne neguje več? Ko enkrat ugotovite, da so stroški, ki jih plačujete, tako visoki, vam to resnično da dobro motivacijo, da greste ven iz območja udobja. Druga stvar je v resnici postaviti še eno trenersko vprašanje, in sicer: Če ne bi imel strahu, če ne bi čutil strahu, kaj bi počel? Ker običajno pustimo, da nas strah svetuje, namesto da bi ljubezen bila naš svetovalec. Običajno se odločamo iz strahu in ne iz ljubezni. In to je še ena nova paradigma.
Gabe Howard: Res mi je všeč, kar ste rekli tam. Na Facebooku je mem, ki mi je zelo všeč in pravi: "Namesto da bi si predstavljali, kaj bi lahko šlo narobe, si predstavljajte, kaj bi lahko šlo prav." Bojimo se. Nočemo, da se to zgodi. Neprijetno je. Slabo se počuti. In dovolimo, da nam to prepreči, da bi prišli do stvari, ki se počuti pozitivno, dobro ali izredno. In potem končamo nekako na sredini, kajne? Kjer se ne bojimo več, a tudi nismo navdušeni. Na varnem smo. In to je tisto, kar je območje udobja. Prav?
Lucia Giovannini: Ja. Pravzaprav mislim, da bi ga morali imenovati območje nelagodja in ne območje udobja, ker čez nekaj časa postane zapor. Mislim, zame ni bil tako pogumno, da bi takoj skočil iz cone udobja. Vsaj nekaj let, če ne celo več, sem preživel v tej depresiji in poskušal to stvar spremeniti. Laž sama sebi. Ves čas si govorim, da nisem imel jasnosti glede tega, kaj sem hotel. A znotraj sem bil zelo jasen, kaj hočem. Preprosto to je bilo težko priznati tudi sebi. Tako sem ostal v tem območju nelagodja približno dolgo in postalo je zapor. In ta zapor vas duši. Vzame vam vso energijo, vso vitalnost. In temu pravimo cona udobja. Toda res bi ga morali imenovati območje nelagodja.
Gabe Howard: Takoj se vrnemo, ko se bomo oglasili s sponzorjem.
Napovedovalec: To epizodo sponzorira BetterHelp.com. Varno, priročno in cenovno ugodno spletno svetovanje. Naši svetovalci so pooblaščeni in pooblaščeni strokovnjaki. Vse, kar delite z drugimi, je zaupno. Načrtujte varne video ali telefonske seje ter klepet in besedilo s terapevtom, kadar koli se vam zdi, da je to potrebno. Mesec spletne terapije pogosto stane manj kot ena tradicionalna seja iz oči v oči. Obiščite BetterHelp.com/ in doživite sedemdnevno brezplačno terapijo, da preverite, ali je spletno svetovanje primerno za vas. BetterHelp.com/.
Gabe Howard: Ponovno se pogovarjamo o načinih, kako izboljšati svoje življenje tako, da stopite izven območja udobja. Mislim, da je ideja o varnosti lahko zapor. In mislim, da bo to res tisto, kar bo morda izzivalo občinstvo, kajti občinstvo si bo mislilo, počakajte malo, če pravite, da sem na varnem, sem v zaporu. Lahko to razširite? In na način, da ljudem sporočite, da samo zato, ker ste varni ali povprečni ali v redu, to ne pomeni, da ste odlični ali uspešni. To samo pomeni, da ste na varnem. In to "varno" ni nujno slabo, ni pa nujno tudi dobro.
Lucia Giovannini: No, rad bi citiral Maslowa, veste, Abrahama Maslowa, velikega psihologa prejšnjega stoletja?
Gabe Howard: Da.
Lucia Giovannini: Včasih je rekel, da če ne nameravate izbrati svojih zmogljivosti, če nameravate igrati varno, se ne raztezate, boste nesrečni celo življenje. Seveda ne pravim, da bi morali skakati s pečine brez padala ali delati neumnosti. Toda ideja je, da se raztegnemo, ker drugače ne moremo rasti. Popolnoma enako kot veste, ko gremo v telovadnico. Recimo, da dvigujemo uteži - čez nekaj časa moramo uteži povečati. V nasprotnem primeru ne treniramo svojih mišic. Če treniramo za maraton ali celo samo, veste, tek čez nekaj časa smo morda začeli teči pet minut in potem tečemo v 10 minutah, potem tečemo 15 minut, nato pol ure. Potem tečemo hitreje, ker tako treniramo. Če eno leto tečemo samo pet minut z enako hitrostjo, potem v resnici ne treniramo. In to je tako očitno, ko govorimo o športu. Toda isto načelo tukaj velja za naš notranji svet. Če se ne raztegnemo, ne rastemo. In če ne rastemo, ne razvijamo svojih zmogljivosti. In če ne bomo razvili svojih zmogljivosti, ne bomo nikoli spoznali celotnega izraza svojih talentov - nikoli se ne bomo samoaktualizirali. Mislim, da je smisel življenja - človeškega življenja - v resnici uporabiti svoje sposobnosti, svoje talente, na nek način služiti svetu in služiti skupnostim. In tako je edini način za to, da se resnično raztegnemo, usposobimo. In da bi to naredili, moramo narediti nove stvari, da treniramo natanko tako, kot bi v fizičnem smislu.
Gabe Howard: Najlepša hvala. In nisem se mogel več strinjati in med pripravami na ta intervju sem prebral cel kup stvari, ki ste jih napisali, eden od člankov pa je stopil izven vašega območja udobja. In to je bil ... to je kratek majhen članek in v njem so tri stvari, s katerimi lahko stopite izven območja udobja. Eden izmed njih je zaupajte svojemu črevesju. In to razumem in sem že slišal. In eden izmed njih je bil verjemi vase. In to je smiselno. Razumem, zakaj moramo verjeti vase. Toda tista, ki mi je res padla v oči in bi rada, da se še malo pogovorite, je že prva. In pisalo je, da naredite nekaj običajnega na nenavaden način.
Lucia Giovannini: Ja. Torej gre za to, da se resnično prepustite strahu pred obsojanjem drugih ljudi in se izurite z malenkostmi, na primer, če bi lahko na sončni dan oblekli par čevljev različnih barv ali odprli dežnik. Naredite nekaj, kar je resnično običajno, vendar na drugačen način. Torej vas bodo, morda vas bodo obsojali drugi ljudje, a vam je vseeno. Pritegnili boste pozornost drugih ljudi, vendar je v redu, saj je ena od omejitev, ki si jo sami nalagamo, ta, da želimo ugajati drugim, da ne želimo biti drugačni od drugih. In vendar so naše sposobnosti in talenti v naši edinstvenosti. Če torej stvari ne počnemo zaradi strahu pred obsodbo, potem se omejujemo. In tako ta majhna vadba ... in lahko je, ne vem, pojte na ves glas, veste, medtem ko hodite po ulici. Samo zapojte svojo najljubšo pesem in jo zapojte na glas. Lahko je, veste, malenkosti ali celo prosite ljudi, da jim naklonijo, na primer celo ljudem, ki jih ne poznate tako dobro ali svojim sodelavcem. Toda vprašajte jih čudne usluge, kot je "Bi mi kupili počitnice?" Pogledali bi vas in rekli: "Ste se zmešali?" Ampak v redu je, saj potem lahko rečeš, v redu je, samo, veš, delam vajo. Toda ideja je resnično v redu s presojo drugih. Da bo vse v redu, če ti drugi rečejo ne. Tako ste bolj svobodni, da resnično ste sami.
Gabe Howard: Eden od primerov, ki ste ga uporabili v članku, je bilo umivanje zob z napačno roko. Torej, če običajno uporabljate desno roko, uporabite levo roko. In to sem naredil. Šla sem naprej in si umila zobe z "napačno" roko. To je bilo zelo težko narediti. In to je bila običajna navada, nekaj podobnega umivanju zob. In to se je spremenilo v to, saj veste, 5-minutno vajo in / ali preizkušnjo. Naredilo je nekaj običajnega, nenavadnega.
Lucia Giovannini: Vsekakor. In to je povezano tudi z našim zavedanjem, ker smo ljudje bitja navad. Tako si denimo zobe vedno umivamo na enak način. Ne zavedamo se umivanja zob in to je v redu. Toda vaja je ravno zato, ker takrat, ko si umivate zobe z nedominantno roko, potem morate seveda temu posvetiti pozornost in tako počasi, počasi spreminjamo svoje navade. Enako velja - na primer normalno je, da čevlje nosimo, ko gremo ven - toda ko nosite dva različna kompleta čevljev, kot je eden v eni barvi, drugi pa v drugi barvi, potem ste naredili nekaj drugačnega . Potem se bolj zavedaš, kako se oblačiš, ljudi, ki te gledajo. In potem vaše zavedanje pripelje do vaše vsakdanje navade. In ko se enkrat bolje zavedate, se lahko tudi začnete odločati o dodajanju novih navad. Torej počnete nove stvari, namesto da bi nadaljevali s svojo rutino.
Gabe Howard: Drugi članek, ki mi je bil všeč, je bil 21-dnevni izziv in podajate 10 primerov stvari, ki jih lahko naredite v teh 21 dneh. In tam je nekaj pričakovanih stvari, veste, telovadite vsaj 20 minut vsak dan, izboljšajte svojo prehrano, zavrzite stvari, ki jih ne potrebujete več. In mislim, da se lahko veliko ljudi resnično poveže s temi. To veliko vidimo. In potem je bilo nekaj predlogov, za katere menim, da čeprav niso tako očitni kot prehrana in gibanje, mislim, da se ljudje res lahko navežejo, veste, na primer, da se naučijo česa novega, ali uporabijo pozitivne besede namesto negativnih besed ali pa so bolj kreativni. Toda na tem seznamu so bili trije, ki so mi res dali trenutek, da se ustavim. Prvi je bil: Naredi nekaj zase zgodaj zjutraj.
Lucia Giovannini: Ja, ker smo vsi tako navajeni biti dobri starši, dobri partnerji, dobre hčere ali sinovi, dobri delavci. Z drugimi besedami, izpolnite svojo dolžnost. In to je seveda v redu. A hkrati tvegamo, da cel dan namesto tega, kar si resnično želimo, namenimo drugim ali počnemo to, kar moramo. In tako tvegamo, da bomo ponoči z nekaj zamere v sebi, z nekaterim občutkom, da veste, da ves dan tečemo, ne da bi v resnici poskrbeli zase. Če dan začnemo najprej nekaj narediti zase in potem nadaljujemo s svojim življenjem. Vsi imamo vazo polno ljubezni in ta ljubezen lahko teče tudi do drugih. Kaj pa, če ta vaza najprej ni polna ljubezni do sebe? Nimamo kaj ponuditi, zares ponuditi drugim ljudem. Dan se začne v popolnoma drugačni energiji.
Gabe Howard: In seveda, spodrsljaj k temu, kar gre skupaj s tem, da naredite nekaj zase zgodaj zjutraj, je, preden greste v posteljo, porabite 10 minut, da razmislite, kaj je šlo dobro čez dan. Nagibamo se držati negativnosti, kajne? Je takšna logika, da se trepljaš po ramenih?
Lucia Giovannini: No, to je celo več kot to. Kot ste rekli, so naše misli programirane tako, da se osredotočajo na negativno. Naši reptilski možgani so pripravljeni na to. In res moramo nekaj narediti, da uporabimo svoje zavedanje in svoj namen, da nekaj usmerimo v drugačno smer. Ko se začnemo osredotočati na pozitivno, se počutimo bolj motivirani, da nadaljujemo s svojimi projekti. V nasprotnem primeru, če se vedno osredotočimo na tisto, kar ne deluje, izgubimo zanimanje in izgubimo motivacijo. Izgubljamo energijo. In potem se odločimo, zakaj bi me skrbelo? Nič ne deluje.
Gabe Howard: Najbolj vznemirljiva na seznamu in tista, ki si je osebno nisem nikoli zamislil, da bi stopil izven območja udobja in izboljšal svoje življenje: vsak dan nekaj naučite. Delite svoja darila z drugimi.
Lucia Giovannini: Da, tukaj je veliko razlogov. Eden od razlogov je, da je najboljši način, da se česa naučimo, to, da se tega naučimo, kajti ko nekaj učimo, moramo to seveda dobro vedeti. Če na primer nekoga naučimo - recimo, da so naši otroci ali prijatelj, pozitiven - moramo trenirati svojo pozitivnost. Sicer je ne bi mogli naučiti. In tako smo prisiljeni, da veste, kaj novega. In tudi drugi razlog tukaj je deliti svoje znanje in deliti svoje izkušnje. Da bi na nek način poskušali spremeniti svet. In ko govorim o svetu, mislim o naši skupnosti, družini, sodelavcih, prijateljih ali celo širšem svetu zunaj, je ideja v resnici deliti svoje talente in darila s svetom z nekom. drugače - da čutimo, da je naša prisotnost koristna.
Gabe Howard: Z vami je bilo lepo govoriti in resnično cenim vse informacije, ki ste nam jih posredovali.
Lucia Giovannini: Hvala, Gabe. Bilo je neverjetno.
Gabe Howard: Kje vas lahko najdejo naši poslušalci?
Lucia Giovannini: Tako me lahko najdejo na moji spletni strani, ki je v bistvu moje ime www.LuciaGiovannini.com. L U C I A G I O V A N N I N I pika com. Poiščite tudi brezplačno darilo, petdelno video serijo o spremembah, kako ustvariti spremembe, ki jih želimo v svojem življenju. Tam lahko najdejo tudi mojo knjigo Celo novo življenje.
Gabe Howard: Najlepša hvala, ker sodelujete v tej oddaji, resnično vas cenimo in cenimo tudi vse naše poslušalce. Ne pozabite nam dati mnenja o katerem koli predvajalniku podcastov, v katerem ste nas našli.Čeprav imamo radi pet zvezdic, nam je všeč tudi, če uporabite svoje besede. Lahko se odpravite tudi v našo Facebook skupino na Psych Central.com/FBshow. To vas bo takoj prevzelo. Pridružite se in odobril vas bom. Lahko se pogovorite z mano in predlagate vse, kar želite. In ne pozabite: en teden lahko dobite en teden brezplačnega, priročnega, ugodnega in zasebnega spletnega svetovanja kadar koli in kjer koli, preprosto z obiskom BetterHelp.com/. Vse bomo videli prihodnji teden.
Napovedovalec: Poslušali ste Psych Central Podcast. Prejšnje epizode najdete na .com/show ali v vašem najljubšem predvajalniku podcastov. Če želite izvedeti več o našem gostitelju Gabeu Howardu, obiščite njegovo spletno stran GabeHoward.com. .com je najstarejše in največje neodvisno spletno mesto na internetu, ki ga vodijo strokovnjaki za duševno zdravje. John Grohol, ki ga nadzoruje dr. John Grohol, ponuja zaupanja vredne vire in kvize, ki vam pomagajo odgovoriti na vaša vprašanja o duševnem zdravju, osebnosti, psihoterapiji in še več. Obiščite nas danes na .com. Če imate povratne informacije o oddaji, nam pišite po e-pošti.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
