Uporaba moči vašega okolja za spodbujanje pozitivnih sprememb
Na srečo smo tudi mi sposobni oblikovati svoje okolje.
Ta sposobnost postane še posebej pomembna, ko poskušamo v svojem življenju narediti pozitivne spremembe, vse od opuščanja kajenja do nepitja do več spanja do izboljšanja nizke samozavesti.
Zanimivo pa je, da čeprav je tako koristno, se po raziskavi Norcrossa tehnika uporabe našega okolja premalo uporablja. "Ljudje so lahko tako zaskrbljeni za preučevanje svojih notranjih misli in občutkov, da zanemarjajo, da bi okolico usklajevali s svojim ciljem."
V Changelogy, Norcross deli pet ključnih načinov, kako lahko kar najbolje izkoristimo svoje okolje za podporo našim ciljem.
1. Ne pozabite, da okolje sega dlje od geografije.
»Vašega okolja ne določa preprosto to, kje ste; zanjo so značilni tudi ljudje, ki vas obkrožajo, in položaj, v katerem ste, «pravi Norcross. Bralce opozarja, da lahko prilagodimo stik z ljudmi, kraji in stvarmi.
Če na primer poskušate nehati kaditi, katere situacije še posebej otežujejo ta cilj? Če poskušate izboljšati nizko samopodobo, kateri ljudje so še posebej kritični ali podpirajo?
2. Ugotovite, kdo je "klevetnik" in "pospeševalec".
Pomislite na sebe kot na detektiva in opazite, "kaj odvrača in kaj olajša vaše spremembe." Na primer, problematični dejavniki lahko vključujejo čas dneva in lastne občutke.
Ko ste pod stresom, lahko posežete po pijači. Ko boste popili jutranjo skodelico kave, boste morda posegli po cigareti. Ko pridete domov iz službe, boste morda začeli čutiti, da vam samopodoba tone.
3. Ustvarite pozitivno okolje.
Norcross pravi: "Če okoli sebe ne vidite ustreznih okoljskih možnosti, ustvarite okolje, ki ga potrebujete." Citira pisatelja Orisona Swetta Mardna: »Močan in uspešen človek ni žrtev svojega okolja. Ustvari ugodne pogoje. «
Kakšno okolje lahko ustvarite za pozitivne spremembe? Katere stvari vaše podporno okolje vključuje (ali izključuje)?
4. Dodajte opomnike v svoje okolje.
Raziskave so pokazale, da besedilna sporočila ljudem pomagajo prenehati kaditi, opomniki pa ljudem, ki so prenehali piti, ostanejo na pravi poti, piše Norcross.
Moč opominov je opazil tudi med posvetovanjem s farmacevtskim podjetjem. Cilj je bil pomagati bolnikom pri jemanju zdravil. Zdravilo je bilo zelo učinkovito. Toda režim je bil zapleten.
Norcross je paciente opominjal na različne opomnike, vključno s posebnimi škatlami za tablete, urami z vnaprej programiranimi alarmi in nalepkami za koledarje. Ti opomniki so privedli do 90-odstotne stopnje skladnosti.
Za spodbujanje pozitivnih sprememb boste morda uporabili naslednje opomnike: Opombe na različnih ogledalih; sezname opravil na vaši mizi in v torbi; in sporočila v telefonu in računalniku.
5. Izogibajte se problematičnim ljudem in situacijam.
"Izogibajte se tveganim situacijam in ljudem, ki ponovno odkrijejo težavo," pravi Norcross. Navede primer Andrewa, ki je hotel nehati pretirano trošiti in zabavati se, kar je njegovo okolje preveč olajšalo.
Evo, kako je Andrew spremenil svoje okolje, da bi podpiral in ohranil svoje cilje: »Privzeto vedenje je naredil za mirno noč v kinu s prijatelji, ki niso pili; delodajalec je dal plačo na neposreden depozit, da ga v petek ni preplavil gotovina; in za nedeljo dopoldne je namesto spanja popoldne določil opravila, cerkev in zajtrke. "
Naše okolje igra močno vlogo pri oblikovanju našega vedenja. Izkoristite to v svojo korist pri pozitivnih spremembah v svojem življenju.
Več o Changeology na spletnem mestu John Norcross, ki ponuja tudi dodatne vire, ki vam bodo pomagali doseči vaše cilje.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
