Kaj se mnogi od nas zmotijo glede asertivnosti
Po mnenju psihoterapevta Micheleja Kerulisa, EdD, LCPC, »asertivnost pomeni, da ljudje jasno spoštujejo svoja stališča, želje in potrebe drugim. To vključuje zavzemanje zase, spoštovanje svojih vrednot in trdnost glede svojih meja. "
Spodaj boste izvedeli dejstva o pogostih napačnih predstavah, skupaj s koristnimi napotki za samozavest - ker res je, da biti aserten ni enostavno.
Mit: Biti asertiven je isto kot biti agresiven.
"Biti agresiven običajno vključuje sovražno interakcijo, ki običajno izhaja iz stanja obrambe," je dejal Kerulis, tudi profesor svetovanja pri [email protected]. Ljudje, ki so agresivni, "se zatekajo k kritikam in napadom," je dejala Rebecca Nichols, pooblaščena klinična svetovalka, ki se je v življenjskem ciklusu ukvarjala z odnosi, vključno z zmenki, poroko in ločitvijo.
Biti asertiven je nasprotno od tega. Ker je odločen, pomeni, da spoštujete druge in njihove misli in mnenja, je dejal Nichols.
Kerulis je delil ta primer: Hodite po ulici in po naključju naletite na nekoga. Če začnejo vpiti »Hej! Pazi, kam greš, kreten! " to je agresiven odziv. Če mirno rečejo: »Gledala si svoj telefon in trčila vame. Prosim, pazi, kam hodiš. Tako bo varneje za vas in vse okoli vas, «so samozavestni. Ker zato, ker oseba prizna težavo - kršili ste njeno mejo, ko ste se zaleteli vanj, navaja dejstva in ponuja racionalno rešitev, je dejal Kerulis.
Mit: Biti asertiven pomeni, da ste težki.
Nichols sodeluje z mnogimi mladimi ženskami, ki v svojih osebnih odnosih težko rečejo ne, ker se bojijo, da bodo naletele na "težke". "Tako na koncu rečejo pritrdilno stvarem, ki jih izčrpajo in jih ne osrečijo - kar ima za posledico, da so na drugih življenjskih področjih preobremenjeni in napeti."
Številne med nami skrbi, da bomo s samozavestnostjo na nas gledali kot na zelo vzdrževalne, zahtevne, brezglave ali nadrejene. Jasno pa je, da vaše potrebe z drugimi dejansko olajšajo ohranjanje zdravega, tesnega odnosa, je dejal Nichols. To pomaga drugim, da vedo, kje ste, in spoznajo resnično vas, vključno z vašimi dejanskimi mnenji in verodostojnimi občutki.
Mit: Biti samozavesten je nesramno.
"Ljudje verjamejo, da ne morejo biti samozavestni, ker nočejo biti nesramni," je dejal Kerulis. Namesto tega mnogi od nas domnevamo, da je vljuden odgovor strinjanje z drugimi - tudi kadar se ne. Predvidevamo, da je vljudno in prijazno reči "da" in ostati tiho. Lahko pa sta obe stvari drugim (in sebi!), Če ste odločni.
Kerulis je delil ta primer: Kadar koli delate v skupini, vedno zataknete dolgočasne naloge. Namesto da bi rekel: »Nočem narediti tega dolgočasnega dela. Nekdo drug to stori, «(kar bi bilo nesramno), pravite:» To sem naredil zadnjih nekaj projektov in z veseljem bi počel kaj drugega. Izmenjujmo se, kajti, iskreno, nihče ne želi te naloge, vendar jo je treba opraviti. Tokrat bi rad prispeval kreativnost glede barvne sheme projekta. "
Kerulis pravi: "To sporoča vaše skrbi, vašo željo po drugačni nalogi in vašo pripravljenost, da postanete timski igralec."
Mit: Biti asertiven je biti sebičen.
Podobno ljudje skrbijo, da bodo z asertivnostjo do sebe videti kot samozadostni. V zadnjem času so nekatere Nicholsove stranke celo izrazile besedo "narcistični". (Kar pravzaprav ni sopomenka za sebičnost; je veliko bolj zapleteno od tega.)
Na žalost je naša pripoved ustvarila to pripoved, zlasti za ženske. Asertivnost zahteva, da se ljudje zavzemajo za svoje potrebe, v naši družbi pa nas že samo razmišljanje o naših potrebah naredi sebičnega.
"Trudimo se, da bi majhne otroke naučili razmišljati o občutkih drugih (kar bi še morali)," je dejal Nichols. "Toda z njimi nikoli ne delamo na enak način, da bi zagotovili, da poznajo lastne občutke."
Kot je pojasnila, pri asertivnosti ne gre za to, da ne upoštevamo občutkov drugih. Namesto tega imajo ljudje samozavestni »veliko empatije in skrbi za občutke drugih; samo skrbijo tudi za svoje. Ti dve stvari se medsebojno ne izključujeta, kot se pogosto prikazuje. " Ljudje, ki so samozavestni, tudi ne postavljajo zahtev, kot to počnejo sebični ljudje; prosijo s spoštovanjem.
Prijateljica vas na primer prosi, da ji ta vikend pomagate pri nakupu poroke, vendar ste popolnoma izčrpani. Po Nicholsu pravite: »Razumem, da danes potrebujete mojo pomoč in resnično bi rad bil zraven. Danes pa moram poskrbeti zase, saj sem iz tedna preobremenjena. Namesto tega bi rad pomagal naslednji vikend, ali bi vam to uspelo? "
Nasveti za samozavest
- Postanite samozavedni. Po Nicholsovih besedah je najpomembnejša strategija samozavedanje. "Ne morete jasno komunicirati z drugimi o svojih željah in mejah, dokler ne veste, kakšne so te nastavitve in meje." Vzemite si čas, da se ustavite in razmislite o svojih potrebah in željah.
- Bodi miren. Seveda bodo ljudje bolj dovzetni za to, kar rečete, če boste mirno komunicirali. Poskusite, da ne boste razočarani, če vas nekdo ne razume, je dejal Kerulis.
- Bodite selektivni in obzirni. Previdno izgovorite besede in ton, ki ga uporabljate. Kerulis je še enkrat poudaril, kako pomembno je deliti svoje mnenje, utemeljiti svoje mnenje in zagotoviti rešitev.
- Bodite jasni in natančni. Na primer, ste na zabavi. Nekdo vas nenehno sprašuje, ali želite koktajl. Ne pijete in ste že nekajkrat rekli ne. Po Kerulisovih besedah bi bil odločen odgovor: "Petkrat ste me vprašali, ali želim pijačo, petkrat pa sem rekel, da ne. Prosim, spoštujte moj odgovor in ne sprašujte več. "
- Vadite. Nichols je predlagal, da si zapišete, kaj bi radi povedali, in vadite. Kot vsaka veščina se tudi asertivnost z veliko in veliko vadbami izboljša.
- Začnite z majhnimi. "Začnite z nizkim in nizkim pritiskom, da povečate udobje," je dejal Nichols. Ko nekdo na obroku predlaga obrok, ki ga ne želite, omenite, kaj želite. Ko vas nekdo vpraša, kam bi radi odšli na večerjo, dejansko navedite svoje želje. Prav tako je morda lažje začeti pri neznancih in znancih, namesto pri družini, prijateljih in kolegih, je dejala.
Biti odločen ni biti agresiven, težaven, nesramen ali sebičen. Asertivnost je močan način, kako se lahko podpremo in okrepimo svoje odnose.
