Kako otrokom (in nam samim!) Pomagati z zaskrbljenostjo: pozorna praksa za vse starosti

Kot otrok in v svoji odrasli dobi sem nešteto ur skrbel za stvari, ki jih nisem mogel spremeniti, stvari, nad katerimi nisem imel nadzora, in pogosto stvari, ki se v prihodnosti niti niso zgodile. To mi je ustvarilo veliko trpljenja - pogosto nepotrebnega trpljenja -, iz katerega sem težko našel izhod.

Vsi se lahko ujamemo v tovrstno miselno »potovanje skozi čas«. To je del naše človeške pripravljenosti in eno od krajev, na katere naš um privzeto prihaja, ko imamo čas. Razmišljamo o preteklosti. Skrbimo za prihodnost. Ujamemo se v samoreferenčne misli, kot je "kako bo to vplivalo name?" in "kaj si bodo mislili o meni?" Tovrstne misli nas oddaljijo od sedanjega trenutka in pogosto nas lahko pripeljejo v negativnost, strah ali preplavitev.

Toda česar sem se naučil skozi prakso pozornosti, je to, ko postanem zavedati da potujem skozi čas, te misli pogosto popustijo. Preprosto postanejo misli - miselni konstrukti - ne absolutna resnica. In od tega kraja zavedanja je več prostora namerno izberite kjer želim počivati ​​svojo pozornost, namesto da bi se samodejno odvlekel na oddaljena mesta.

Včasih se lahko preprosto odločimo, da bomo svojo pozornost usmerili k temu, da bomo bolj sočutni do sebe, se nežno držimo, medtem ko se bomo prepustili predvajanju zgodbe, ki jo vrtimo v glavi.

To zavedno zavedanje je veščina, ki jo lahko izvajamo, in tudi otroke lahko naučimo, kako to storiti. Tu je nekaj predlogov, kako otrokom v življenju (ali notranjemu otroku v vas) pomagati pri njihovih težavah.

1. Pogovorite se z otroki o tem, da "opazite, kdaj se vozite s strojem za potovanje v času."

Ta stroj nas v mislih rad popelje v oddaljene kraje, v situacije, ki so se zgodile v preteklosti, ali pa si predstavljamo situacije, ki bi se lahko zgodile v prihodnosti. Morda v mislih znova in znova predvajate nekaj, kar se je zgodilo včeraj ali prejšnji teden (ali dlje) (tj. »Skrbi me, da sem prizadel Samove občutke, ko sem mu to včeraj rekel in mu ne bom všeč več «).

V prihodnosti si morda tudi kaj predstavljate (npr. »Skrbi me, da se na tem testu ne bom dobro znašel« ali »Skrbi me, da na tej zabavi ne bom nikogar poznal in se bom počutil neumno «). Ko imate te misli, opazite, da ste stopili v stroj za potovanje skozi čas.

2. Ko enkrat opazite, da ste v stroju za časovno potovanje, se opomnite, da ne morete spremeniti preteklosti ali popraviti nečesa, kar se še ni zgodilo.

Lahko vplivate le na to, kar se dogaja zdaj, in to je res edini trenutek, od katerega lahko živite. Stopite torej iz stroja za potovanje skozi čas in se takoj ozrite naokoli in opazite, kaj se dogaja.

Eden od načinov za to je, da svojo pozornost usmerite v svoje telo. Opazite, kaj se dogaja v vašem telesu. Ali poznate kraje, ki bi se lahko počutili napeto ali napeto? Ali je v trebuhu toplota ali hlad, pritisk, teža, mravljinčenje, morda ropotanje ali kaj drugega? Bodite radovedni, kakšen je občutek v vašem telesu. Ni vam treba, da izgine. Bodite prijazni do teh občutkov in vedite, da so le signali, ki vam jih daje vaše telo.

Morda boste pozornost usmerili tudi na svojih pet čutov. To je odličen način za ponovno povezavo s sedanjostjo. Opazite, kaj trenutno vidite, slišite, vonjate, degustirate ali se dotikate.

3. Opazite svoje skrbi, ne da bi vas ujeli znotraj vaše skrbi misli.

Predstavljajte si, da so vaše pomisleke kot ladje, ki plujejo po reki ali vlaki, ki vstopajo in izstopajo z železniške postaje - ali letala, ki vzletajo in pristajajo na letališču (ali kakšna druga slika, ki bi vam lahko padla na pamet). Ko vas ujamejo skrbi, je kot da vas potegne vsaka ladja ali letalo ali vlak, ki gre mimo. Ko s pozorno pozornostjo opažate svoje skrbi, je tako, kot da stojite na bregu reke in opazujete ladje, ki plujejo mimo, ali na letališkem terminalu opazujete, kako letala pristajajo in vzletajo, ali stojite na železniški postaji in opazujete vlaki, ko prihajajo in odhajajo, ne da bi se vkrcali na krov.

Kako paziti na svoje skrbi, se lahko naučite tako, da svojo pozornost usmerite na svoj dih. Dih je kot domača baza, kot je letališče ali železniška postaja ali rečni breg. Pomaga vas zasidrati v sedanjem trenutku.

Ko se osredotočite na vsak vdih, ki vstopi in izide, boste verjetno opazili, da se vaš um začne polniti z mislimi, ki vas bodo želele odvleči. Nekatere od teh so lahko skrb vzbujajoče ali morda druge misli, na primer "Moram se spomniti, da prosim mamo, naj mi kupi prigrizke" ali "Ali to počnem prav?" ali "to je dolgočasno." Normalno je, da imamo stalen tok misli. Samo opazite jih in nenehno usmerjajte svojo pozornost nazaj na domačo bazo, da občutite občutek dihanja, ko vstopi in izteče iz telesa. Pazite na letala, vlake ali ladje, ko prihajajo in odhajajo.

4. Bodite prijazni do sebe.

Navedite, kako se počutite. Ste prestrašeni, zaskrbljeni, razočarani, vznemirjeni ... ali kaj drugega? Predstavljajte si, da je zaskrbljeni del vas kot zelo majhen otrok ali prestrašen hišni ljubljenček in da bi ga lahko objeli ali mu na kakršen koli način ponudili tolažbo.

Lahko si tudi predstavljate nekoga (resničnega ali namišljenega) ali kaj podobnega (na primer hišnega ljubljenčka ali posebno mesto v naravi), ki je za vas vir podpore, tolažbe ali moči. Morda boste začutili, da niste sami, ampak ste v ljubeči navzočnosti vsega, kar vam prinaša moč.

5. Na koncu se vprašajte: ali lahko zdaj kaj storim za izboljšanje svojega položaja ali stvari, ki me skrbi?

Naredite seznam vseh stvari, ki se jih lahko spomnite. Če vas skrbi, da nekoč prizadenete občutke nekoga, se mu lahko opravičite ali sedite ob kosilu in ste z njim zelo prijazni. Če vas skrbi preizkus, ki ga lahko pripravite, lahko sestavite vodnik za učenje, si v naslednjih treh dneh namenite nekaj časa za učenje, načrtujete pregled gradiva s prijatelji ali poiščete dodatno pomoč pri učitelju. Če vas skrbi, da se na zabavi počutite sami, se lahko obrnete na prijatelja, če želite iti skupaj, ali vadite, kako bi lahko šli k drugim in začeli pogovore.

Če vadite, da izstopite iz stroja za potovanje s časom, vaše skrbi morda ne bodo izginile, pomagalo pa vam bo, da se z njimi drugače povežete in si boste lažje privoščili svoj dan.