12 načinov, kako biti hvaležen

Da nas spravijo v razpoloženje za praznik zahvalnega dne!

Ciceron je dejal, da "hvaležnost ni le največja od vrlin, temveč tudi starš vseh ostalih." Angleški pridigar John Henry Jowett je zapisal, da "je vsaka vrlina, ločena od hvaležnosti, pohabljena in šepa po duhovni poti." In po besedah ​​Aseop Fables je "hvaležnost znak plemenitih duš." Dragi moj profesor je pravkar priznal zahvalno pismo, ki sem mu ga poslal, in mi rekel, da je "hvaležnost znak zrelosti in modrosti."

Nimam občutka, da sem zelo dober v hvaležnosti. Ta vrlina je težka za depresivca, katerega prve misli so redko pozitivne. Šele z veliko dela in veliko prakse sem lahko gojil hvaležnost in bil iskreno hvaležen. Tukaj je 12 tehnik, s katerimi si pomagam priti do starša vseh vrlin.

1. Glej s srcem.

Eden mojih najljubših citatov je iz "Malega princa" Antoinea de Saint-Exuperyja: "Le s srcem lahko človek pravilno vidi, kar je bistvenega, je očem nevidno." Vsakič, ko se vržem v glavo, ker se stvari ne odvijajo po pričakovanjih ali kot sem predvidel v svoji preglednici Excel za leto 2020, se moram spomniti, da gledam z napačnimi instrumenti: vrniti se moram nazaj in povej mojemu srcu, da mi gre malo poguma in govori do glave, ker spet začne poslušati moje oči.

2. Spremenite jezik.

Ko se naučite govoriti s seboj in z drugimi, se je lažje naučiti, kako gledati s srčnostjo, ki spreminja perspektive. Dan Baker, doktor znanosti, v časopisu "Kaj vedo srečni ljudje" piše: "Tako kot spreminjanje vašega življenja lahko spremeni vaš jezik, lahko spreminjanje vašega jezika spremeni vaše življenje." Naredim veliko samorazbijanja in ko sem sredi razburjenja, ne morem biti hvaležen. Po Bakerjevih besedah ​​so nedavne raziskave dejansko dokazale, da: nemogoče je biti hkrati v stanju hvaležnosti in strahu, zato sta hvaležnost in hvaležnost protistrupa strahu. Poleg tega besede, ki jih govorim sebi in drugim, resnično spremenijo moje dojemanje sveta. Ko pa lahko prepoznam toksičen samogovor in spremenim izbiro besed, lahko zrastejo semena hvaležnosti.

3. Poiščite hvaležnega partnerja.

Premikanje perspektiv - če ugotovite, da je skodelica, za katero ste mislili, da ima eno najstniško kapljico, dejansko polna dve tretjini - in komunikacija z novim jezikom zahteva čas, disciplino in prakso. Tako kot vadba. Zato je smiselno, da vam lahko hvaležni prijatelj pomaga, da ostanete v vrsti, tako kot to počne vaš tekaški partner, ali pa naj bi to tudi storil. Ker, daj no, kdo se resnično želi zbuditi ob 5.30 zjutraj v temnem, hladnem jutru in teči po mestu, kajne? Samo tisti, ki trenirajo za olimpijske igre, so izjemno disciplinirani ali imajo vadbene partnerje, ki bodo vpili in dobili, tudi če bodo vstali.

4. Ne pozabite.

"Hvaležnost je spomin srca", pravi francoski pregovor. Zato je eden prvih korakov hvaležnosti, da se spomnimo ... spomnimo se tistih v življenju, ki so hodili z nami in izkazovali prijaznost. Imel sem izjemno srečo, da sem imel v življenju toliko pozitivnih mentorjev. Za vsako strašljivo križišče - ko me je zamikalo ubrati uničujočo pot in se oddaljiti od osebe, za katero verjamem, da mi je bila namenjena - sem srečal varuha, selca, ki me je vodil iz nevarnega gozda.

5. Vodite dnevnik hvaležnosti.

Hvaležnost lahko naredi več kot le nasmeh. Raziskavo psihologa Roberta Emmonsa na Kalifornijski univerzi v Davisu, avtorja knjige “Hvala! Kako vas lahko nova znanost hvaležnosti naredi srečnejše, «je ugotovil, da lahko izboljša tudi vaše zdravje: dvigne raven energije, spodbudi budnost in odločnost, izboljša spanje in morda lajša bolečino in utrujenost. Emmons trdi, da lahko nekajkrat na teden pisanje v dnevnik hvaležnosti povzroči trajne učinke.

6. Napišite zahvalno pismo.

Druga hvaležnost, ki jo je predlagal dr. Emmons, ki je v svetu psihologije znan kot "oče hvaležnosti", je sestaviti "zahvalno pismo" osebi, ki je pozitivno in trajno vplivala na vaše življenje. Emmons pravi, da je pismo še posebej močno, kadar se v preteklosti niste pravilno zahvalili osebi in kadar osebi na glas preberete pismo.

7. Obiščite hvaležnost.

Emmons spodbuja ljudi, naj osebno preberejo svoja pisma na glas. Rada pa grem v svoboden slog. Jaz se preprosto pojavim, običajno v učilnici srednje šole ali na fakulteti, in študentom povem, kakšno razliko je v njihovem življenju naredil njihov učitelj, da upam, da vedo, kako srečni so, da se učijo od tako izjemne osebe, in da si boste zagotovo naredili veliko zapiskov, ker verjetno ne bodo vrgli svojih zvezkov po koncu tečaja.

8. Začnite klub hvaležnosti.

To zveni kot ideja za tiste, ki imajo veliko časa v rokah. Ampak predlagam samo zato, ker deluje. Lani smo v skupini Beyond Blue izvedli štiri »forume o samopodobi«, kjer smo ob določenem času prišli na splet in nam je bila vsaka dodeljena po ena oseba, ki ji mora napisati toplo mehko pismo. Nekaj ​​ljudi je obiskalo nit, le radovedno, kaj počnemo, in po branju nekaterih pisem jokalo.

V svoji knjigi "Pristna sreča" dr. Martin Seligman, oče gibanja pozitivne psihologije, opisuje dramatičen vpliv "noči hvaležnosti", kamor člani razreda pripeljejo gosta, ki je bil v življenju pomemben, a niso se zahvalili pravilno. Vsak član predavanja predstavi izjavo o osebi in se ji zahvali. Hvaležna noč je postala vrhunec njegovega pouka in mnogi učenci ob svojih ocenah pouka ob koncu semestra pripomnijo, da je bila noč hvaležnosti res ena najboljših noči v vsem njihovem življenju. Seligman piše: "V naši kulturi nimamo vozila, ki bi ljudem, ki nam največ pomenijo, povedali, kako hvaležni smo, da so na planetu."

9. Priznajte se.

Večina objavljenih knjig vključuje stran ali dve priznanj, kjer avtor navaja vse osebe, ki so pomagale pri pastirju njene knjige. To je kot trenutek ob oskarju, ko je igralec na odru in ropota z vsakim imenom, ki se ga domisli, in upa, da Bog ni nikogar pozabil - še posebej svojega zakonca. Resnica je, da večina ljudi, zlasti tistih, ki trpijo zaradi nizke samozavesti, pozabi na zelo pomembno številko: nase. Zato menim, da je zdrava dejavnost, da si napišete stran s priznanjem. Moja bi šla nekako takole:

In zahvaljujem se ti, Self, ker delaš vse, kar počneš, da me ohraniš zdravega: za shranjevanje otroških torb za noč čarovnic gor, kamor ga ne moreš doseči, kjer potrebuješ blato, da ga spustiš, kar je povsem preveč veliko truda za Kit Kat; za vadbo štiri do petkrat na teden; za odhod na terapijo; za vsak dan, ko poskušate postaviti meje med svojim službenim in domačim življenjem; za jemanje šestih kapsul mehkih gelov Omega-3 na dan poleg vseh drugih vitaminov in zdravil, ki jih pogoltnete; za najboljše preizkušanje higiene spanja; in za smeh neumnim stvarem, kadar je le mogoče, ker pravim, da je to boljše kot jokati.

10. Sprejmite darilo.

Včasih je hvaležnost težka, ker se nam ne zdi, da smo vredni daril, ki so nam podeljena. Tal Ben-Shahar, dr. ta problem razloži v svoji knjigi »Srečnejši: Spoznaj skrivnosti vsakodnevne radosti in trajnega izpolnjevanja«: »Ko se nam ne zdi, da smo vredni sreče, se nikakor ne moremo počutiti vredni dobrih stvari v svojem življenju, stvari, ki prinašajo nas sreča. "

Eno najtežjih dejanj hvaležnosti je milostno sprejeti darilo, verjeti v dobroto tistega, ki nam ga je dal, in verjeti vase dovolj, da ga prejmemo. Ko sem bil študent na fakulteti, me je brezdomec hotel peljati na kosilo. Petke sem preživel v zavetišču in postala sva prijatelja. Nisem se počutil prav, da je zame porabil edine dolarje, ki jih je imel na kosilu. Moral bi biti obratno.

"Naj te vzamem," sem rekel. In se namrščil in postal žalosten.

»Prosim,« je prosil, »naj to storim. To bi me osrečilo. «

Tako sem mu dovolil. In se je.

11. Molite.

"Če je edina molitev, ki jo v svojem življenju izgovorite," hvala ", bi to zadostovalo," je zapisal Meister Eckhart. Tega nasveta se spominjam, ko izgovarjam molitve zjutraj, uro, ko tečem po Navalni akademiji. Začnem z rožnim vencem, nato pa začnem z vsemi svojimi prošnjami za molitev, ki se Bogu verjetno slišijo tako, kot se mi zdi Katherinin božični seznam: "Mama, daj mi tega človeka, Božiček, daj mi vse, kar sem obkrožila v tem katalogu, prav?"

In potem, ko pridem do svojega najljubšega dela teka - kjer akademijsko polje sledi reki Severn, čudovitem kraju v kampusu, ki mi jemlje sapo - ne rečem ničesar. Lepoto vzamem s hvaležnim srcem. Moja edina molitev za te tri minute je "hvala."

12. Vrnite.

Pred dnevi sem poskušal najti način, kako bi se nekdanjemu profesorju oddolžil za vso spodbudo in podporo, ki mi jo je dal skozi vsa leta. Ničesar, kar bi lahko kdajkoli storil, se ne bi moglo ujemati z njegovo prijaznostjo. Brez zahvalnega pisma. Ni obiska njegovih učilnic. Tako sem pripravil ta načrt: morda bi lahko pomagal kakšnemu mlademu dekletu, ki je padlo na mojo pot, na enak način kot on meni. Profesorju prijatelju sem rekel, da bom poskušal pomagati in navdihniti to izgubljeno osebo - skušal jo bom usmeriti do vira ljubezni in samo sprejemanja - tako kot je to storil zame.

Vračanje ne pomeni vračanja uslug, tako da je vse pošteno in izenačeno. To je lepota dajanja. Če nekdo stori prijaznost za vas, lahko en način zahvale storite enako za drugega.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!