Ko hrepenite po vsem

Radi imate stvari pod nadzorom. Vaš dom mora biti organiziran na poseben način, prav tako tudi vaš urnik. Stres postanete, ko vam dnevi ne minejo, kot je bilo načrtovano - vaš otrok zboli in pogreša varstvo, naletite na strašen promet, stranka odpove sestanek, vaš partner se noče udeležiti zabave.

Pogosto ni treba veliko, da se počutite razočarani, razburjeni in naravnost preobremenjeni. Vsaka motnja statusa quo se zdi nevzdržna.

Morda radi nadzirate, kako vas drugi dojemajo, zato pokažete zelo specifično podobo: ste mirni, zbrani, pripravljeni in sestavljeni, v notranjosti pa ste vse prej kot. Mogoče radi nadzorujete ljudi v svojem življenju, vse od njihovih urnikov do njihovih dejanj.

Kakorkoli že, ti potrebujejo imeti nadzor. In to je potreba, ki se pogosto počuti nenasitna.

Od kod ta neizprosna hrepenenja?

Nekateri ljudje potrebujejo nadzor, ker so odraščali v okolju, kjer so ga imeli zelo malo. Kot otroci so bili obkroženi s kaosom ali nedoslednostjo, je dejal Tanvi Patel, LPC-S, psihoterapevt, specializiran za delo z odraslimi in odraslimi, ki so preživeli travmo.

Morda so se njihovi starši borili z ekstremnimi razpoloženji ali odvisnostjo. Mogoče so njihovi starši ponavljali cikle, kjer so bili čustveno nedostopni in nato preveč vpleteni in vsiljivi, je dejala. Mogoče so odraščali s številnimi različnimi skrbniki, je dodala.

Tovrstne situacije otežujejo ali celo onemogočajo razvoj zdravih navezanosti - in prav naše navezanosti s skrbniki narekujejo, kako se vidimo in kako vidimo svet, je dejal Patel.

"Medtem ko nas kaos in nedoslednost ne spremljata vedno, potrebuje stabilnost, in kot odrasli nam nadzor nad stvarmi pomaga, da se počutimo stabilne, močne in da" bo vse v redu ", česar verjetno kot otroci nismo nikoli čutili."

Nekateri ljudje hrepenijo tudi po nadzoru zaradi svojih perfekcionističnih tendenc, je dejal Patel. So naravno togi in težko nastanejo, ko se pojavijo velike ali majhne spremembe. Ker stvari mora, mora, mora biti določen način. Želijo zaščititi sebe in druge pred napakami ali poškodbami.

Ne glede na razlog za vaše vztrajne potrebe je problematično. Ker se »življenje v osnovi spreminja in je nepredvidljivo,« je povedala Diane Webb, LMHC, svetovalka za duševno zdravje, ki ima zasebno ordinacijo v Clifton Parku v New Yorku, in na blogu The Peace Journal pisala o tem, kako ljudem pomagati pri čustvenem počutju kot izbiri življenjskega sloga. . Kar pomeni, da bo vaša potreba po nadzoru še naprej neizpolnjena - in "še naprej bo sprožala tesnobo, dokler vam kaj ne bo".

Webb je poskušal ustaviti spremembe in skušal ustaviti valove s kladivom: najbolje je, da se proti njim po nepotrebnem borimo, najbolje, da gremo z valovi.

Spodaj je nekaj načinov, kako se lahko naučite iti s tokom. Ker ti lahko se naučite - in to neverjetno opolnomoči.

Ozemljite se - in bodite jasni. "Težko se odrečeš nadzoru, ko si fiziološko in čustveno navit," je dejal Patel. Predlagala je vadbo tega postopka, ki temelji na pozornosti:

• Osredotočite se na vdih in izdih ter opazite, kako se vaše telo odziva. Opazite na primer okončine, glavo, srčni utrip, ramena, želodec in prsni koš.
• "Ko se vaše telo in um sprostita in se združita v sedanjosti, razjasnite, kaj vas ta situacija vleče k nadzoru." Vprašajte se: "Kaj je najhujše, kar se lahko zgodi, če se odrečem svoji potrebi po nadzoru?"
• Ko razmišljate o tem vprašanju, bodite pozorni na to, kako se vaše telo počuti in spreminja.
• Razmislite: Na kateri del tega lahko vplivam? Nato ustvarite svoj akcijski načrt.

Ne morete na primer nadzorovati zastojev v prometu. Lahko pa nadzorujete zapuščanje hiše prej (kar lahko povzroči, da boste izgubili večino slabega prometa). Lahko nadzirate, kako preživljate čas v avtu. Morda prepoznate pomirjujoče, celo radostne stvari, ki jih lahko storite, je dejal Patel - na primer "dodajanje klica Bluetooth s prijateljem, da nadoknadite čas, nakup avdio knjige, zaradi katere si želite biti v avtu."

Mislite zahtevno, a obvladljivo. "Sprostitev nadzora se lahko počuti grozljivo in nevarno," je dejal Patel. "Običajno gradimo ta nadzorni zid okoli sebe, ker nam je pomagal, da se na nek način počutimo varne in strukturirane."

To je razlog, zakaj je Patel predlagal, da se spustite s hitrostjo, ki se počuti izzivno (in včasih neprijetno), a obvladljivo - in imeti veliko strategij spoprijemanja. Rekla je na primer, da lahko vadite jogo ali vodite dnevnik za svoje misli in občutke: prostor, ki ne obsoja, kjer zapisujete vse, kar se pojavi. Tako pomembno je, da prepoznamo in sedimo s svojimi čustvi. Dnevnik je tudi koristen način za raziskovanje, od kod izvira vaša potreba po nadzoru.

Spremenite svojo perspektivo. "Poskusite sprejeti" ptičje perspektive "tega, kar poskušate nadzorovati, kar je trenutno stresno," je dejal Webb. To bi lahko pomenilo razmisliti o tem, kako se boste o tej temi počutili čez pet let, je dejala. To bi lahko pomenilo "razmislek o tem, kako nekdo drug misli o vprašanju, ki ga želite nadzorovati."

Vadite radikalno sprejemanje. Če sprejmete, da je nepredvidljivost neizogibna, vam lahko pomaga, da se odrečete nezdravemu občutku nadzora in si potopite tesnobo, je dejal Webb. Radikalno sprejemanje opredeljuje kot "sprejemanje in upiranje stvarem, ki jih ne moreš spremeniti."

Najprej bodite pozorni na svoj samogovor pri nadzoru - in ga prilagodite. Na primer, naslednjič, ko hrepenite po nadzoru, si po besedah ​​Webba rečete: "Čeprav me frustrirajo spremembe, je to moja priložnost, da vadim sprejemanje in mirno tečem s temi prehodi."

Včasih je vaša potreba po nadzoru preveč konstantna, preveč trmasta. In to je v redu. Takrat je najbolj koristno sodelovati s terapevtom. Ni vam treba živeti s tesnobo ali preobremenjenostjo. Lahko se naučite popuščati. Naučite se lahko vrtenja, prilagajanja in prilagajanja. Lahko se naučite brskati po valovih.