Učimo se biti dobri do sebe: Intervju z Margarito Tartakovsky, MS
Vprašal sem svojo najljubšo blogerko Margarito Tartakovsky, ki je izredna urednica pri Psych Central in avtorica bloga Weightless. Margarita pogosto piše na to temo, zato sem mislil, da bom izbral njene možgane in bralcem razdelil njeno modrost.
Kako začeti biti prijazen do sebe?
Menim, da so ključni majhni koraki. Ko ste se leta preživljali, se ideja dobrote ne zdi samo tuja. Zdi se popolnoma zastrašujoče. Začnite torej počasi.
Na primer, ko se jutri zbudiš, se vprašaj: Kaj je trenutno najbolj prijazno, kar lahko naredim zase?
To ne sme biti nič kaj dodelano ali domiselno. Tu ne govorimo o zdraviliških dneh, razen če bi to seveda želeli narediti. Najprijaznejša stvar bi bila, če bi se usedli za kuhinjsko mizo in si privoščili zajtrk. Ali pa preživeti nekaj dodatnih minut pod tušem. Ali pa prestaviti sestanek, ker ste v stresu in si morate sprostiti dan.
Zastavite si to vprašanje vsak dan ali čez dan. Vprašajte ga zdaj in zapišite nekaj idej prijaznih dejanj. Vprašajte ga v dneh, ko vam ni do tega, ker boste takrat najbolj potrebovali svojo dobroto.
Katere posebne vaje ali strategije priporočate?
Tu je nekaj vaj, ki jih lahko preizkusite:
Vprašajte se različice: Bi to naredil ali rekel svojemu najboljšemu prijatelju? Tako hitro se udarjamo, ker smo se zmotili ali nismo videti na določen način. In tako hitro pomislimo, da nimamo časa, da bi poskrbeli zase. Vsakič, ko negativno pomislite na nekaj, kar ste storili ali ne, ali če mislite, da si ne zaslužite prijaznosti, si zastavite različice tega vprašanja: Ali bi to storil ali rekel svojemu najboljšemu prijatelju? Kako naj predlagam, da ona ali on poskrbita zase? Kaj bi rekel, če bi moj najboljši prijatelj storil isto napako? Kaj bi naredil ali rekel, če bi moj najboljši prijatelj preživel isto?
Pomislite na sebe kot na malega, ki ste nekoč bili. O tem sem pisal pred kratkim in to je tehnika, ki sem jo preizkusil tudi sam: ko se vam zdi, da ste hudobni ali se želite kaznovati, pomislite na sebe kot na otroka. Kot sem napisal o Weightless: »Pomislim ... kako bi ravnal z majhno deklico, ki sem nekoč bila: sramežljivo majhno deklico, ki se je preselila v Ameriko in šla naravnost v drugi razred, ne da bi znala niti eno besedo angleško. Spomnim se k tej deklici in kako si zasluži, da jo obravnavajo. "
Bodite pozorni na svoje telo. Mnogi od nas si ne razbijajo le telesa (in sebe). Preprosto nehamo biti pozorni. Zanemarjamo celo svoje najosnovnejše potrebe. Danes ali jutri nastavite zvonjenje telefona vsako uro in se samo vprašajte, kako se počutite v tistem trenutku. Nato se dejansko odzovite na signal vašega telesa. Če čutite bolečine lakote, jejte. Če ste žejni, popijte nekaj vode. Če vas bolijo roke, si privoščite mini masažo. Če se počutite otrdelo, raztegnite telo ali pojdite ven in se na kratko sprehodite.
Sodelujte v veselju. Koristno je tudi, da si zapišete nekaj dejavnosti ali dogodkov, ki vam prinašajo veselje. Mogoče je to branje na vaši verandi ali dolgo kopanje ali prhanje. Mogoče to pleše v vaši hiši na vaš najljubši CD. Ali kosilo s prijateljem enkrat na teden ali vožnja s kolesom. Ni vam treba čakati, da se ljubite ali si celo všeč, preden počnete prijetne stvari. Samo naredi jih. Kot mi je nekoč pametno rekla Therese, ukrepajte in vaši možgani bodo sledili.
Katere so najpogostejše pasti, v katere zapademo, ko se premagamo?
Mislim, da je ena najpogostejših pasti in tista, s katero sem se že veliko boril, prepričanje, da si lahko všeč ali si prijazen do sebe, ko narediš X ali Y. Ko dobiš A na testu. Ko postaneš popolna mati. Ko shujšate. Ko imate določeno službo ali plačo.
Določimo določene pogoje ali parametre glede tega, kako ravnamo in se počutimo do sebe. Mislimo, da moramo zaslužiti lastno (in tuje) spoštovanje in ljubezen ter sočutje do dosežkov in priznanj.
Mi ne.
Pomislite na svojo ljubezen do bližnjih. Je pogojno? Verjetno ne. Na primer, svojih otrok ne nehamo ljubiti, ker so storili napako. Spomnite se tega, še posebej, če se dobrota počuti še posebej daleč.
Druga pogosta past je navada. Za mnoge od nas se je uničenje začelo že zdavnaj in danes je neverjetno naravno. Vstani, pojdi v kopalnico, poglej se v ogledalo in možgani že izpljunejo žalitev. Vau, danes zjutraj si videti kot sranje. Sploh se ne zavedamo, da to počnemo.
Ta vrsta samogovora lahko resnično spodkopava našo sposobnost samonaklonjenosti. Zato je koristno poslušati misli, ki se vrtijo v možganih. Bodite pozorni nanje. Ko se pojavijo krute misli, jim oporekajte. Recite: "Danes vadim prijaznost." Zamenjajte jih z drugimi mislimi, na primer »Počnem najbolje, kar znam.« Pomislite na njih kot na oblake, ki prehajajo na nebu. Zapišite jih in nato zavrzite košček papirja.
Sliši se tako klišejsko, je pa tudi tako res: življenje je prekratko, da bi se premagali, da bi zamudili majhne in velike blagoslove, ki nas obkrožajo, ker so naši možgani zaposleni s sovražnimi mislimi ali ker verjamemo, da si tega ne zaslužimo uživajte v lepoti.
Prvotno objavljeno na Sanity Break at Everyday Health.
