18 načinov za obvladovanje stresa

V knjigi "The Superstress Solution" dr. Roberta Lee ocenjuje stopnjo stresa v večini domov danes in ponuja previdno besedo glede kroničnega stresa. V svojem uvodu piše:

Zavajamo se, če mislimo, da lahko v nedogled prenašamo makro stres, ki spremlja neosebna srečanja, manj spanja, več dela, manj prostega časa, vzgoja otrok v tem nevarnem svetu, slabe zakonske zveze, manj gibanja, smeti in predelane hrane, ki jo jedo na teči, hiperkofeinske in s sladkorjem nasičene pijače, naprave, ki povzročajo zasvojenost, ki nam povzročajo "zasilno bolezen", prometne zamaške, zamude letov in še veliko več, in pridejo nepoškodovane.

Stres ni vse, seveda slabo. Pravzaprav so vam tako kot temna čokolada lahko tu in tam majhni koščki koristni ali pa vam vsaj dajo razlog, da se zjutraj spravite v posteljo. Toda kronični in hudi stres lahko poškoduje vaše telo in duha, blokira komunikacijo tekočine do in iz večine organov - zlasti v osi hipotalamus-hipofiza-nadledvična žleza (HPA) in v limbičnem sistemu, čustvenem središču možganov. Verjemite mi, da si želite, da bi ta dva sistema, podobno kot House in Senat, delovala čim bolj nemoteno z nizko vsebnostjo prestopniških stresnih hormonov v krvnem obtoku.

Na fakulteti sem spoznal, da je moja toleranca na stres pod morsko vodo. Za razliko od prijateljev, ki so lahko svoj semester napolnili z 21 kreditnimi urami, nikoli nisem šel nad 16 let, ker sem hotel ostati čim manj stresen. Vendar kot mati, ki dela s polnim delovnim časom, stresu nikakor ne gre. Naletim na to v omari, ko ne najdem dveh ustreznih čevljev; na konferencah staršev in učiteljev, kjer se seznanim z novimi vprašanji; ko se usedem do 200 neodgovorjenih e-poštnih sporočil; in v veterinarski pisarni, ko mi rečejo, da so psi alergični na poceni hrano, ki smo jo kupovali, zdaj pa moramo biti na lososovi dieti.

Zato se zatečem k svojim dudam, svojim stresom. Večina jih vključuje podporo prijateljev, ki me pomirjajo, da naša hiša ni edina, ki varuške prestraši; moj zakon z najbolj potrpežljivim moškim na zahodni polobli; in seveda moja vera: obrniti se k svoji višji moči in odložiti svoje breme odgovornosti in razočaranj ter skrbi v svoje naročje, da se bo z njim spopadel.

Tukaj je torej 18 načinov, kako poskušam odstraniti stres!

1. Poenostavite

Seznam opravil prerežite na polovico. Kako? Po vsakem predmetu si zastavite to vprašanje: Ali bom jutri umrl, če se to ne bo doseglo? Predvidevam, da boste dobili veliko ne.

2. Dajte prednost.

Recimo, da imate prihodnji teden pet velikih delovnih projektov, dve zavezi skavtov, ki ste jih obljubili sinu, mamini zapadli davki na mizo, praznovanje 40. rojstnega dne vaše žene in sestrin računalnik, ki ga je treba popraviti. Kaj počneš? Vse naloge posnameš na list papirja ali v računalnik in vsakemu daš številko med 1 in 10: 10, ki je najpomembnejša (življenjsko nevarna) enemu (neumna krvava stvar, za katero sem se prijavil). Začnite z desetimi. Če nikoli ne presežete 8-ih, je v redu!

3. Uporabite svinčnik, ne pisala.

Če se tako kot jaz zanašamo na svoj seznam opravkov, boste želeli namesto pisala začeti uporabljati svinčnik. Ker je eden najpomembnejših dejavnikov stresa, da poskušate ostati čim bolj prilagodljivi. Stvari se spremenijo!

4. Podarite svoj rt.

Če do zdaj še niste uganili, niste velesila in nimate nadnaravnih lastnosti in sposobnosti. Žal mi je, toda morali se boste pridružiti dirki ... človeški rasi. Kar pomeni, da se predate omejitvam in pogojem - na primer številu ur na dan (24) in času, ki je potreben za pot od točke A do točke B. V vašem avtomobilu. Ne v mobilnem telefonu.

5. Sodelujte in sodelujte.

Obstaja veliko ljudi s seznami opravkov, ki so zelo podobni vašim. Zakaj jim ne bi dovolili, da opravijo nekatere vaše naloge, da vam jih ne bi bilo treba opravljati vsem?

6. Smej se.

Tako kot lahko kronični in hud stres poškoduje organske sisteme v našem telesu, lahko tudi humor zaceli.

7. Vadba.

Vadba lajša stres na več načinov. Prvič, kardiovaskularni treningi spodbujajo možganske kemikalije, ki spodbujajo rast živčnih celic. Drugič, vadba poveča aktivnost serotonina in / ali noradrenalina. Tretjič, zvišan srčni utrip sprošča endorfine in hormon, znan kot ANP, ki zmanjšuje bolečino, povzroča evforijo in pomaga nadzorovati odziv možganov na stres in tesnobo.

8. Nehajte žonglirati.

Zavedam se, da je v naši hitri kulturi nekaj večopravilnosti neizogibno. Toda ali res moramo hkrati kuhati večerjo, se pogovarjati z mamo, pomagati pri domačih nalogah in preverjati e-pošto? Če ste bili v preteklosti ali sedanjosti odličen natakar ali natakarica, potem tega preskočite.

9. Gradite meje.

Če govorimo o dejavnostih, postavite nekaj meja, ASAP pomeni, da določite kraj in čas za nekatere stvari, tako da vašim možganom ni treba nositi toliko klobukov hkrati.

10. Razmišljajte globalno.

Tega ne rečem, da bi povzročil potovanje s krivdo. Ne ne ne. Ker krivda spotakne sestavljeni stres. Tu mislim na preprost opomnik, da so stvari, na katere poudarjamo, precej majhne v primerjavi z drugimi današnjimi problemi - skromno revščino v Somaliji ali Kambodži. Povedano drugače: majhnih stvari se ne potite, večina pa je majhnih stvari.

11. Izogibajte se poživilih in sladkorju.

Tukaj je ulov 22: bolj ko ste pod stresom, bolj hrepenite po kavi in ​​krofih, pici in kokakoli. Toda več kot je kave, kokakole, krofov in pice v vašem sistemu, bolj ste pod stresom. To ni vaša domišljija.

12. Primerjaj in obupaj.

Zadnja stvar, ki bi jo morali storiti, ko ste pod stresom - kar vedno storim, ko sem pod stresom - je, da se za nekaj tega začnete ozirati po paketu drugih ljudi (služba, družinska podpora, uravnoteženi možgani) in borovci. Primerjava moje notranjosti z zunanjostjo nekoga drugega je brezplodna in nevarna igra, zlasti kadar sem pod stresom.

13. Izogibajte se negativnim ljudem.

Ko je negativnost zunaj, morate na svojih možganih povedati, da se na njej ne zadržujejo. In če ste takšni kot jaz, ta kognitivna izmenjava zahteva veliko energije. Najbolje je, da previdno izbirate med prijatelji in se izogibajte toksičnim pogovorom, kolikor je le mogoče.

14. Spi.

Vse se pokvari, ko ne spiš dobro. Vsaka motnja spanja bo zmanjšala duševno zmogljivost. Stres vpliva na spanje in obratno. Raziskovalci na Pennsylvania State University College of Medicine so bolnike z nespečnostjo primerjali s tistimi brez motenj spanja in ugotovili, da nespeči z najhujšimi motnjami spanja izločajo največjo količino kortizola.

15. Kategorizirajte svoje težave.

Če svoje težave strnete v kategorije, se vam zdi, da imate manj ovir. To nekaj časa porabim na terapiji vsak drugi teden. Ker je reševanje vsakega kolcanja preveč ogromno.

16. Znižajte svoje standarde.

Odpusti si perfekcionista v glavi, ki od tebe ne bo sprejel nič manj kot nastop s petimi zvezdicami. Sama bi lahko povzročila veliko stresa.

17. Samo reci ne.

Če se še niste naučili, kako vljudno zavrniti ponudbe za vodenje naslednjega šolskega zbiranja sredstev, je čas, da se postavite pred ogledalo in vadite. Ponovi za menoj: »G. X, tako mi je laskalo povabilo v vaš odbor. Ampak v tem trenutku preprosto ne morem. "

18. Naučite se polniti.

Spoznajte svoje polnilnike in jih izvajajte rutinsko.

Ta članek je posodobljen s prvotne različice, ki je bila prvotno objavljena tukaj 23. junija 2010.