6 načinov za obvladovanje tesnobe: Nasveti za praznični stres

Če ste takšni kot jaz, boste potrebovali nekaj nasvetov za obvladovanje prazničnega stresa. Tukaj je moj majhen prispevek k vaši težavi, nekaj obvladovanja stresa na počitnicah.

Če bi bil vaš um dizelski motor, bi bila zaskrbljenost svinčeni plin, ki bi bil nenamerno vliven in odgovoren za vse izpuščaje in jecljanje. Še bolj kot depresija mislim, da je tesnoba v mojem življenju velika ovira z velikim D, zato jo poskušam odpraviti v zgodnjih simptomih. To se seveda ne zgodi vedno, a tukaj je nekaj tehnik, ki jih preizkusim.

1. Prepoznajte reptilske možgane.

Moja prijateljica terapevtka Elvira Aletta v enem od svojih prispevkov poda sijajno lekcijo iz nevropsihologije, kjer razloži dva dela naših možganov: primitivni del, ki vsebuje amigdalo - ki je odgovorna za ustvarjanje in obdelavo našega strahu in drugih prvinskih čustev - in naše čelni reženj: neokorteks ali najnovejši del naših možganov, ki je prefinjen, izobražen in je sposoben uporabiti malo logike v sporočilu surovega strahu, ki ga ustvarjajo naši plazilni možgani.

Zakaj je to koristno? Ko začutim vozel v trebuhu, ki prihaja s sporočilom, da me svet ne ljubi, si skušam zamisliti profesorja s Harvarda ali kakšno intelektualno bitje, ki s knjigo udari plazilca po glavi in ​​reče nekaj takega: "Bi samo razvijaj se, preveč dramatično bitje? "

2. Pretiravaj s svojim največjim strahom.

Vem, da se to ne zdi dobra ideja, a resnično deluje. To sem se naučil od kolega Beyond Blue, ki je na seznamu razložil: »Povejte svojemu strahu nekomu drugemu in poskrbite, da bo čim bolj dramatičen z zelo opisnimi besedami in čustvi. Potem, ko ste povedali vse podrobnosti, ki si jih omislite, začnite znova. Povejte celotno dramatično zgodbo, spet z zelo dodelanimi opisi. Tretji ali četrti čas postane nekoliko neumno. "

S prijateljem Mike to počneva ves čas. Povedal mi bo, kako se boji, da ima sladkorno bolezen, in da mu bo treba amputirati nogo, potem pa ne bo mogel voziti avtomobila z eno nogo, zaradi česar ga zapusti njegova žena in on bo samski, osamljeni starec z eno nogo. Smešne stvari, kajne?

3. Moti se.

V zadnjih dveh mesecih sem bil pod zdravim nadzorom zdravnika, da sem "motil, ne misli." Moje razmišljanje - čeprav sem mislil, da delam prav s pomočjo kognitivno-vedenjskih tehnik - je stvari poslabšalo. Zato mi je rekla, naj se držim stran od knjig za samopomoč in raje delam na besedni sestavljanki ali gledam film ter se čim bolj obkrožim z ljudmi. Ne razumite me narobe, prostor je za kognitivno-vedenjske tehnike in pozornost. Ko pa pridem do točke, ko onemogočim tesnobo, mi je bolj koristno, če se skušam čim bolj izmuzniti iz glave.

4. Napišite dvojčka.

Blogerka Fresh Living Holly Lebowitz Rossi v svoji objavi o hladnih nogah ponuja pametno strategijo za anksioznost: »Sestavite ljubezensko pismo svojemu predmetu mrzlice stopal [ali strahu]. Proslavite vse razloge, zaradi katerih ste se vanj / nje zaljubili. Naštejte vse pozitivno, česar se spomnite in nič negativnega. Zdaj napiši poslanico. Odpravite vse svoje skrbi glede razmer in poskusite vložiti tožbo proti napredovanju. Stavim, da ne morete najti niti enega resničnega prestopnika, toda vaše skrbi se bodo počutile dobro.

5. Znoj.

Našel sem samo eno popolno takojšnjo rešitev za tesnobo. In to je vadba.

Kolo. Hodi. Plavaj. Teči. Vseeno mi je, kaj počneš, če le dobiš tisto oznako, ki jo trdo delaš. Za Ironman vam ni treba trenirati, da bi občutili antidepresivni učinek vadbe. Dokazano je, da celo nabiranje plevela in zalivanje cvetja krepi razpoloženje. Aerobna vadba je lahko pri blaženju blage in zmerne depresije enako učinkovita kot SSRI (selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina, kot sta Prozac in Zoloft).

Klinični psiholog Stephen Ilardi v svoji obsežni knjigi "The Depression Cure" piše: "Vadba spremeni možgane. Poveča raven aktivnosti pomembnih možganskih kemikalij, kot sta dopamin in serotonin…. Vadba tudi poveča možgansko proizvodnjo ključnega rastnega hormona, imenovanega BDNF. Ker se raven tega hormona v depresiji močno zniža, se nekateri deli možganov sčasoma začnejo krčiti, oslabljeno pa je učenje in spomin. Toda vadba obrne ta trend in ščiti možgane tako, kot nič drugega ne more. "

6. Oglejte si film.

V svojem blogu "Psihoterapija in čuječnost" psiholog Elisha Goldstein pojasnjuje, da lahko vadimo čuječnost in se nekoliko olajšamo tesnobe, tako da si zagotovimo neko distanco od svojih misli, da se jih naučimo gledati kot film (v mojem primeru "Rocky Horror Picture Show"). Tako bomo lahko sedeli z vrečko kokic in se zabavali. Najpomembneje pa je, da moramo poskusiti opustiti sodbe. To je težko za katoliško dekle, ki ponavadi razmišlja tako kot Vatikan: vsako misel, čustva in vedenje razdeli na dve kategoriji, ki sta "dobri" in "zaslužijo večno obsojanje".

Kliknite tukaj za še šest načinov za obvladovanje tesnobe!

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!