Kaj storiti z vsiljivimi mislimi?

Kaj bi storili, če bi imeli uničujočo bolezen in bi imeli eno leto življenja? Ni dvoma, da bi bilo treba sprejeti žalost in veliko pomembnih odločitev. Če vas to ne bi popolnoma oslabilo, kaj bi storili s svojim časom? Kam bi usmerili svojo pozornost in energijo? Bi bili pripravljeni več časa preživeti s svojimi najdražjimi kljub bolečini, ki se pokaže? Bi se ukvarjali z dejavnostmi, ki ste jih uživali v življenju, ali bi ostali doma in žalovali, kaj bi bilo, če ne bi imeli te nadloge?

Kot smrtno bitje imamo zagotovljeno fizično, duševno in čustveno bolečino. Možnost, da se bomo izognili bolečini, je fantazija in vsi jo vemo. Ko pa smo sredi stiske, zlahka pozabimo. Naša narava je iskati tolažbo in človeški um je spreten v zagotavljanju neskončnih rešitev za odvračanje bolečine.

To se lahko zgodi, ko se borite z vsiljivimi mislimi. Vaša težnja je morda, da jih nadzirate. Lahko jih poskusite ignorirati. Včasih lahko poskusite misli nadomestiti, se boriti ali odriniti. Po nenehnih poskusih se lahko odpoveste, da postanete žrtev tega, kar govorijo vaše misli, in podležete prisili, da si olajšate čustveno in duševno bolečino.

Morda ste si kdaj celo želeli ali molili, da bi svoj OCD zamenjali za fizično izčrpavajočo bolezen. Brez dvoma je OCD mučenje in lahko ovira življenje, kakršno si želite. Tako kot bi želeli svoj dragoceni čas porabiti za opravljanje najpomembnejših stvari s tistimi, ki so vam najbolj pomembni, če bi imeli usodno bolezen, ali bi razmišljali o podobni drži z bolečino, ki jo OCD prinese v vaše življenje?

Vaš um OCD vam lahko svetuje, da počakate, da se ti notranji zasebni dogodki (tj. Misli, čustva in občutki) umirijo, da boste lahko uživali v življenju. Nasvet bi bil smiseln, če bi se spopadali z zunanjimi situacijami: "Počakajte, da boste dobili službo za nakup avtomobila!" "Počakajte, da zaslužite dovolj denarja za polog za novo hišo!"

Resnica je, da notranjih zasebnih izkušenj ne morete obravnavati, kot da bi bile zunanje. "Zakaj pa ta invazivna misel ne more kar tako izginiti?" lahko vprašate. Če je niste pripravljeni imeti, jo boste. Da bi ne razmisliti o to moraš razmisliti to, kajne? *

Boste misli prepoznali in nadaljevali z življenjem, namesto da bi jih poskušali nadzorovati? To seveda ni enostavno, lahko pa začnete z naslednjo vajo.

Lepljiva opomba

Na 3 x 3 lepljive zapiske zapišite tri vsiljive misli, za katere si želite, da jih ne bi imeli. To je lahko težko. Druga možnost pa je, da jih postavite spredaj in v sredino in jim dovolite, da vam stopijo na pot, ker jih nenehno odrivate.

Ko napišete svoje misli, jih preberite in razmislite, kako dolgo se že pojavljajo v vaših mislih? Koliko so stare te zgodbe? Ali niso stare novice? Včasih se bodo pokazale nove misli in kmalu bodo postale stare in cikel se bo nadaljeval.

Bi bili pripravljeni nalepko, ki vsebuje vaše vsiljive misli, spraviti v enega od žepov hlač ali srajce, torbice, nahrbtnika ali denarnice? Bi bili pripravljeni zapisek nositi s seboj kamor koli greste?

Potem, ko se pojavi vsiljiva misel, jo lahko potrdite in se spomnite, kako dolgo se ta misel ponavlja? "Da, to je ista stara zgodba." Nato se odločite, da si boste misli mislili vsakič, ko se pojavijo, in se iskreno zahvalite svojemu umu. »Ja, to misel imam v žepu. Hvala, pamet! " Izvlecite opombo in jo preberite, nato pa jo postavite nazaj.

Imejte svoje misli! Nosi jih v žepu. Ne čakajte, dokler jih ne bo več. Začnite se osredotočati na to, kaj in kdo je kljub čustveni bolečini najbolj pomembno.

Vaše najboljše življenje vas čaka!

Vir

* Steven C. Hayes, Spravi se iz svojega uma in v svoje življenje, Oakland, CA: New Harbinger, 2005.