Preprečevanje bolečin v hrbtu in lajšanje

Če želite okrevati in ostati brez bolečin, sledite načrtu zdravljenja, ki ga je predpisal zdravnik. Prepričajte se, da imate redne preglede in obvestite svojega zdravnika, če se ne popravljate.

Spremembe življenjskega sloga so najboljša pot do dobrega počutja.

Spremembe življenjskega sloga so najboljša pot do dobrega počutja. Če kadite, je zdaj čas, da se ustavite; če imate prekomerno telesno težo, je zdaj čas, da shujšate. Bolniki, ki kadijo, so debeli ali imajo psihološke težave, imajo več težav z okrevanjem po operaciji. Še posebej kajenje negativno vpliva na proces zlivanja in celjenja. Vzemite si čas za učenje, prilagajanje in usvajanje navad, ki vam bodo pomagale ohraniti hrbtenico za prihodnja leta.

Oglejte si našo diaprojekcijo o 6 vsakodnevnih slabih navadah, ki bi vas lahko bolele v hrbtu, in se naučite, kako svoje slabe navade - na primer slabe drže - nadomestiti z zdravimi.

Težave s hrbtom lahko preprečimo z nekaj preprostimi ukrepi:

  • Sedite in stojte pravilno
  • Vadite redno (aerobna vadba je še posebej dobra)
  • Pridobite in vzdržujte zdravo težo
  • Nehaj kaditi
  • Jejte zdravo (dobro uravnotežena prehrana z nizko vsebnostjo maščob, bogata s sadjem in zelenjavo)
  • Varno se dvignite (glejte nasvete spodaj)
  • Nosite varnostni pas
  • Uporabite primerno športno opremo

Nasveti za zmanjšanje tveganja poškodb hrbta pri dviganju

  • Preden nekaj dvignete, dobro razmislite, kako boste to naredili.
  • Stojte blizu predmeta in če ga boste postavili na visoko polico, se prepričajte, da ste tudi vi dovolj blizu police.
  • Stojte z nogami na širini ramen in upognite kolena - namesto da se upognete od pasu, da poberete predmet.
  • Ko se dvignete, črpajte svojo jedrno moč tako, da zategnete želodčne mišice.
  • Vaše mišice nog (ne hrbtne mišice) bi morale opraviti večino dela, zato ne dvignite kolen med dviganjem.
  • Da se izognete zvijanju telesa, še posebej, ko držite predmet, usmerite prste v smer, v katero se želite premikati, in se zasukajte v tej smeri.
  • Za posebej težke predmete poiščite pomoč.

Danes lahko začnete izboljševati hrbet z uporabo ustrezne mehanike telesa. Izboljšajte držo tako, da odpravite položaj glave naprej in zaobljena ramena. Lahko naredite tudi to preprosto vajo: privijte brado nazaj, stisnite ramena in ločite roke za seboj, hkrati pa stisnite ramena. Zadržite odštevanje pet in ponavljajte večkrat na dan. Takšne vaje bodo povečale gibljivost v vratu in hrbtu. Poravnali bodo vašo hrbtenico, kar bo olajšalo pravilno postavitev in zmanjšalo možnost prihodnjih bolečin v hrbtu.

Skrb za hrbet je življenjska pot. Nadaljuj z dobrim delom!

!-- GDPR -->