Spravljanje konfliktov v odnosih

Vse ste že slišali, zato vam verjetno ne povem nič novega. A da bi zagotovili, da poznate dejstva o zakonskih sporih (in dolgotrajnih partnerskih odnosih), sem mislil, da bom nekaj od tega povedal še enkrat. To izhaja iz odlične spletne knjige o samopomoči, Psihološka samopomoč (prvotna, ne bastardizirana različica, ki se pojavlja drugje na spletu).

Številni raziskovalci (npr. Christensen in Jacobson, 2000) verjamejo, da je večina zakonskih razlik in argumentov popolnoma združljivih. Težava je v tem, da se zakoni in odnosi med seboj preraščajo v prepire, razprave pa so kritizirane in neizrečena pričakovanja drug do drugega. Pričakujemo, da se bo druga oseba v razmerju spremenila, ne pa naša pričakovanja do njih (čeprav smo mi tisti, ki smo zaradi svojih nerealnih pričakovanj nesrečni). Tu je preprost primer iz knjige:

Če žena čuti, da hubby nikoli ne razkrije njegovih misli ali občutkov, v večini pogovorov najde dokaze o njegovem zadrževanju in umikanju. Če čuti, da me »ves čas kritizira«, v vsaki interakciji vidi (in se verjetno umakne) vse več njene negativnosti.

Namesto da bi pustili, da se razmere stopnjujejo, da bi se še bolj razjezile, Christensen in Jacobson prosita zakonca, naj razmisli o drugačni možnosti, in sicer naj se naučita prenašati ali sprejemati napake partnerja in njihovo razočaranje v odnosu, zavedajoč se (če je
res), da je partnerjeva lastnost, ki vas hudiča, pravzaprav manjši dejavnik glede na dobre vidike zakona.

Skratka, ne pozabite, da popolni odnosi ne obstajajo, zato bodo nekatere slabosti, motnje v sebi, moteče drže ali prepričanja ali kar koli drugega le treba sprejeti v katerem koli odnosu.

Kako torej dr. Clay Tucker-Ladd, avtor knjige Psihološka samopomoč, predlagate, naj pari delajo na reševanju zakonskih sporov?

Reševanje konflikta v odnosih

1. Poudarite pozitivno, negativno poudarite.

To ne pomeni ignoriranja negativnega, ampak samo prenehanje s tem, iz dneva v dan. Nihče ni popoln in vsak od nas vsak dan dela napake. Ste oseba, ki ves čas opozarja na vaše pomembne napake? Ali ste oseba, ki opozarja na vse pozitivne stvari v partnerjevem življenju?

Izbiramo lahko: partnerja lahko »razumemo« ali pa ga / ga obtožimo. Način, kako gledamo in razlagamo vedenje druge osebe, je bistvo čustvenega problema. In kako pojasnjujemo ali razumemo svojo situacijo, vpliva na to, kako poskušamo te težave spremeniti.

Srečni pari poudarjajo partnerjeve dobre lastnosti in motive kot vzroke za njegovo pozitivno vedenje; njegovo / njeno negativno vedenje se šteje za redko in nenamerno ali situacijsko. Srečni zakonec s tem krepi dobre lastnosti svojega partnerja

2. Delite svoja čustva in poskusite uvideti stališče svojega pomembnega drugega.

Ko se ljudje v zvezi razjezijo, je prva stvar komunikacija. Ljudje se zaprejo in zaščitijo. Če začnem nategovati besedne puščice na vas, kakšna je vaša samodejna naravna reakcija? Da postavite ščit in začnete vrteti nazaj. Na žalost to ni idealen način komunikacije.

Nekaj ​​tišine ne pomaga. Primer: stalne prekinitve zakonca vas zgorejo, vendar sčasoma nehate govoriti ali oditi, namesto da bi rekli: »Prekinjate« ali »Govoril bom, ko boste poslušali«. Delite svoje občutke (taktično, tako kot pri izjavah "Počutim se ..."). Ne pričakujte, da vam bo partner prebral misli.

3. Recite svojemu partnerju ali zakoncu v trenutku, ko se pojavi težava.

Če počakate do »kasneje«, da se pogovorite o težavi ali težavi, čustvo odstranimo iz njegovega konteksta in pomena. Kasneje je težje govoriti o stvareh, zlasti za osebo v obrambi, ker se morda niti ne spomni situacije ali tega, kar ji je teklo po glavi, ko se je zgodila. In čeprav to ni vedno mogoče, bi moral biti cilj obeh strani v razmerju. Nenehno.

Če ne govorite o svojih občutkih in mislih, nobeden od vas nima možnosti, da odpravi težave, ki povzročajo nesporazume drugega. Ta samozaščitni pristop (izogibanje ali kamniti zidovi) postane samoumeven. Moški se običajno izogibajo razpravi o svojih odnosih. Govoriti morate odkrito in mirno.

4. Naredite prvi korak.

Kdo ima prav Kdo se moti? Bi bili raje prav ali srečni ?, to je zadnje vprašanje, ki si ga morate zastaviti. Morate se navaditi na misel, da boste včasih morda morali žrtvovati svoje občutke, da ste "prav", da bi pomagali razmerju.

Primer: par gre po prepiru v posteljo in se oba želita pomiriti, on pa pomisli: »Še vedno je jezna; Počakal bom, dokler ne bo signalizirala, da je vse v redu. "In misli:" Nisem jezna; Želim si, da bi se obrnil; tako trmast je in ni preveč ljubeč; to me spet jezi. " Lahko naredite prvi korak!

Nihče ne želi narediti prve poteze in zato je pomembno, da to storite. Prikazuje vašo željo po ličenju in nadaljevanju. (In za to boste večja oseba!)

5. Zdravi odnosi redno zahtevajo kompromise. Ultimatumi vodijo do ločitve ali razpada.

Eno največjih nesporazumov naivnih odnosov je, da se ni treba spreminjati, da bi zveza delovala. Kompromis je enako pomembna sestavina uspešnega odnosa kot ljubezen ali spolna privlačnost. Vse prepogosto je ne le spregledano, temveč tudi kot slabost - "Če sklepam kompromise, me prosi, da bi bil nekdo, ki ga nisem." Nič ne more biti dlje od resnice.

Kompromis kaže modrost in izkušnje - pričakovanje, da bo samo druga oseba naredila vse spremembe v odnosu, je nerealno in poenostavljeno.

Nazadnje je najslabši način, da poskusite spremeniti partnerja, reči: "Spremeniti se morate ... ali drugače!" Zahtevana sprememba (»nehajte ves čas preživeti s temi ljudmi«) morda ni želena sprememba (»pokaži, da me ljubiš«). Poleg tega se ultimatom upira. Razumevanje razlogov in pomena povpraševanja po spremembi bo olajšalo spremembe.

Primer: nagajanje zakoncu za čiščenje umivalnika in ponovno namestitev pokrovčka na cev zobne paste verjetno ne bo delovalo, vendar se bo morda spremenil, če iskreno razložite, da vas neurejena cev zobne paste ob umazanem umivalniku spominja na pijanega , nasilnež, površen oče, zaradi katerega ste očistili kopalnico, potem ko je bruhal. Ljudje, ki se razumejo, se bolje prilagajajo. Spremembe so potrebne pri obeh zakonceh, ne le pri enem.

Če vas zanima več o tej temi, toplo priporočam Psihološka samopomoč 10. poglavje: Zmenki, ljubezen, poroka in seks.

Reference:

Christensen, A. in Jacobson, N. S. (2000). Spravljive razlike. New York: Guilford Press.

Tucker-Ladd, C. (1997). Psihološka samopomoč. Splet: http://psychologicalselfhelp.org/