5 super enostavnih načinov, kako utišati svojega notranjega kritika

Čas je, da prenehate biti sami sebi najhujši sovražnik.

Vaš notranji kritik? Vsak ga ima, od kod pa prihaja?

Igra sramu se začne v otroštvu, ko nam drugi povedo, kaj je z nami.

Kako biti srečen sam s seboj: 5 nasvetov, ki jih je treba prebrati

Kot malček polijete mleko po tleh (normalno za otroka, ki se uči koordinacije in nadzora majhnih mišic). Mama ima slab dan in zakriči: »Ti idiot! Ti si takšen kreten. " Lahko bi celo rekla: "Sram naj te bo!"

Kaj ti slišati v njenih besedah ​​je jasno sporočilo - s teboj je nekaj "narobe" in sramovati bi se moral osebe, ki si.

Najslabše je, da kmalu VI prevzamete sramotenje in nenehno ponavljate žalitve - zadajate neusmiljene udarce lastni samozavesti.

Mentalno si rečete: "Jaz sem neumni lupež", ki odmeva mamine padce. Toda zdaj je v prvi osebi.

Jaz sem…

Poistovetili ste se s to žalitvijo in tako se rodi in programira vaš notranji kritik. Vzorec negativnega samogovorja se dobesedno namesti v vaše možgane, kot je določanje skladb v snemalnem studiu. Padci se vgradijo v nevronske poti možganov in se znova in znova ponavljajo.

Kot rezultat, je vaš "notranji ustrahovalec" zdaj specializiran za samoumevitve, ubijanje likov, samoobtoževanje in sramotenje. In zdaj si sam sebi najhujši mučitelj, mojster negativnega samogovorjenja.

Vpliv notranjega kritika je daljnosežen - drobi samozavest, blokira ustvarjalnost in nas ujame v mrtve odnose in kariero.

Notranji kritik nas ohranja v nasilnih odnosih (strinja se z grozljivimi imeni in zlorabami vašega partnerja). Preprečuje nam, da bi sledili svoji resnični srčni želji. Neobvladljivi "notranji ustrahovalec" nas skupaj z drugimi samodestruktivnimi vedenji potegne v depresijo, nizko energijo, nenehno tesnobo in (v skrajnih primerih) zasvojenost.

Skozi naše dni hodimo s temi strupenimi notranjimi sporočili, ki se predvajajo v ozadju 24-7, požrejo našo samopodobo, kot termiti, ki se prebijajo v hiši. In ko postane notranji hrup preglasen, pogosto ta zasramovalni, kritični glas obrnemo navzven ... z njim napademo in odvrnemo druge.

Če notranjega kritika ne prepoznamo in ga ne odvzamemo, ostajamo njegova žrtev.

Torej, kako deaktivirati tistega notranjega kretena, ki te ves dan bije?

Dobra novica, obstaja upanje. Lahko se naučite ločiti od teh negativnih misli v svoji glavi in ​​stopiti iz sramotne temne sence.

Tukaj je preprost, a zmogljiv postopek pisanja za zaustavitev te "igre sramu". S tem, ko zapišete, kaj pravi vaš notranji kritik, to razkrijete takšno, kot je: nasilnik, ki o sebi, svojih sanjah, ciljih in sposobnostih nima kaj drugega povedati.

V tem negativnem, motečem glasu ni nič konstruktivnega, zato naj vas NE zavede! Lahko vam pove, da je klicanje imen in uničujoča kritika v vaše dobro. To je laž. Vse to je le funkcija vaših možganov, ki vas skušajo ohraniti "varne", tako da vas vežejo na tisto, kar je znano (tudi če je to znano beda).

Poskusi novih stvari, rast, raztezanje samega sebe vas pripeljejo do neznanega, kar vaši možgani prevedejo kot "nevarno" in se tako upirajo. Vaš notranji kritik vam bo morda rekel, da vas ščiti le pred slabšo škodo ali večjim razočaranjem. Seveda vas krivi za preteklost in vnaprej sramoti za stvari, ki jih še niste niti storili.

Toda ne poslušajte. Pokličimo svojega notranjega kritika B.S. in ga za nekaj časa utišajte.

Ko začnete ustrahovati svoje misli, je na voljo 5 preprostih načinov za odgovor:

1. Vzemite nekaj papirja, pisala ali nabora barvnih markerjev. Če vodite dnevnik, ga uporabite za ta postopek.
2. S svojo dominantno roko v drugo osebo zapišite vse kritične stvari, ki si jih rečete. To so padci in presoje, ki jih sprejmete o sebi, svojem telesu ali katerem koli pogledu sebe (tj tako si neumen, tako debel, nikoli v življenju ne boš šel nikamor).
3. Nato si preberite padce nazaj. Prepustite si reakcijo črevesja, ki se pojavi, ko vas notranji nasilnik spusti.
4. Dajte pisalo v svojo nedominantno roko (tisto, s katero običajno ne pišete) in odgovorite svojemu notranjemu kritiku. Povejte to brez dvoma. Ne ukvarjajte se s črkovanjem, slovnico ali pisavo. Samo pustite, da besede letijo na stran. Morda se počuti nerodno in počasi (celo neumno), a počakajte tam - pišite naprej!
5. Ko se končate, preberite na glas odgovor, ki ste ga napisali s svojo nedominantno roko.

10 spodbudnih ponudb za polepšanje vašega dne

Da, zgoraj sem rekel, da to za nekaj časa utiša vašega notranjega kritika. To je zato, ker tiste negativne misli, ki sramotijo, nikoli ne izginejo (ne pozabite, tista sporočila, ki so preslikana v vaše možganske napeljave), vendar lahko nadzirate svoje življenje, ko se te negativne misli pojavijo.

Razumejte, da vaš notranji kritik živi v vaši glavi, vendar vam ni treba ničesar, kar piše, jemati osebno. Odločite se, da boste sami izbrali svoje misli in dejanja (kar lahko vključuje tudi dokončno odhod iz slabe službe ali odnosa).

Namesto da bi se odzvali na "igro sramu", ko te negativne misli začnejo ustvarjati lopar, odvrnite in odpihnite nekaj tiste pare, ki se je nabrala v letih samoupravljanja, pa tudi padcev drugih. Ne dovolite jim, da ugrabijo vašo lastno vrednost. Izberite novo, pozitivno misel o sebi in se osredotočite na to.

Ta gostujoči članek se je prvotno pojavil na spletnem mestu YourTango.com: Kako utišati svojega neprijetnega "notranjega kritika" v 5 preprostih korakih.