Jeza v ADHD in orodja za zmanjšanje razpoloženja za pomoč

Ljudje z ADHD imajo težave z jezo iz več razlogov, je dejal klinični psiholog Ari Tuckman, PsyD in avtor knjige Več pozornosti, manj primanjkljaja: uspešne strategije za odrasle z ADHD. Eden od dejavnikov, ki prispevajo, je nevrologija. "Ljudje z ADHD ponavadi močneje čutijo in izražajo svoja čustva," je dejal.

Pogosta je tudi komorbidnost z depresijo in tesnobo, zaradi česar se posamezniki z motnjo hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti (ADHD) počutijo "bolj razdražljivi, čustveni in jezni." Poleg tega vsiljivi simptomi ADHD niso ravno sproščeni. Na primer zaradi težav z načrtovanjem se ljudje počutijo preobremenjene in posledično sprožijo negativna čustva, je dejal Tuckman.

To stalno stanje preobremenjenosti samo spodbuja ogenj. "Občutek kronične preobremenjenosti lahko zagotovo nekomu skrajša varovalko," je dejal. Tudi "ljudje z ADHD se morda počutijo, kot da se morajo prepogosto braniti ali upravičiti svoja dejanja in s tem reagirati bolj jezno, kot bi sicer."

Kako razrešiti jezo pri ADHD

Po Tuckmanu obstajajo različni načini, kako lahko posamezniki s hiperaktivnostjo s pomanjkanjem pozornosti rešijo težave z jezo in "podaljšajo varovalko". Strankam pomaga pri ustvarjanju strategij in sistemov, ki jim omogočajo, da ostanejo na vrhu svojih nalog in se držijo njih. Tako se "počutijo preobremenjene manj pogosto." (Oglejte si te ADHD prijazne nasvete za pomoč: načini, kako se bolj organizirati, rešitve za pogoste simptome in premagovanje finančnih pasti.)

S strankami sodeluje tudi pri vzpostavljanju zdravih življenjskih navad, kot sta dovolj spanja in redno sodelovanje v telesnih dejavnostih. "To zniža njihovo osnovno raven stresa, kar pomeni, da je potreben večji pritisk, da dosežejo prag jeze."

Za neposredno usmeritev jeze Tuckman strankam pomaga, da "prepoznajo situacije ali sprožilce, ki jih sprožijo." Nato za različne dogodke razmišljajo o različnih interpretacijah. To daje strankam "več možnosti, kako se odzvati, namesto da bi se samodejno odzvali."

Vzemite naslednji primer: Vaša žena nenehno sprašuje, ali ste poslali račun za vodo po pošti. Vaša samodejna interpretacija je, da vas skuša nadzorovati. Toda za njena dejanja bi lahko bilo veliko razlag, ki pa nimajo veliko skupnega z vami. Na primer, morda skuša ublažiti lastno zaskrbljenost zaradi zakona, je dejal Tuckman. "Če vidi tako, mu ni treba zagovarjati svoje časti in se zato lahko nanjo odzove bolj mirno."

V drugih primerih je izogibanje koristno. Ko veste, kaj spodbuja vašo jezo, se ji lahko preprosto izognete. Na primer, potencialne sprožilne situacije bi lahko bile politične razprave z ljudmi, ki imajo drugačne perspektive. Torej ne bi sodelovali v takšnih pogovorih.

Na koncu je dejal, da zdravila ljudem z ADHD pomagajo "... podaljšati varovalko, preden se odzovejo."

Uporaba jeze za "dobro"

Jezo običajno razumemo kot slabo čustvo. Seveda ima vse možnosti, da je popolnoma uničujoč. A kot je dejal Tuckman, "je kot vsa čustva lahko jeza tako dobra kot slaba, odvisno od tega, kako jo uporabljamo." To je zato, ker »se s težavami ne znajdemo; imamo težave, kako in kdaj izrazimo te občutke. "

Namesto da bi jezo uporabljali za spodbujanje impulzivnega in obžalovanja vrednega vedenja, uporabite jezo za posredovanje informacij. Jeza nam je lahko koristna. Na primer: "Jeza nam lahko pove, da nekdo premika naše meje ali se nepravično obnaša z nami," je dejal Tuckman.

Ključno je, da "poslušate, kaj vam govori jeza," je dejal, "vendar tega, kar piše, ne jemljite vedno kot evangelij."