Se počutite nezadovoljni? Kako spremeniti svoje razpoloženje
"Mislite na velike misli, a uživajte v majhnih užitkih." - H. Jackson Brown, ml.
Pretresiti.
Ta predlog ni, da bi se prestrašili, ampak danes naredite nekaj, kar ni vaša običajna rutina. Če ste vznemirjeni ali nezadovoljni, je to lahko posledica vsakodnevnega početja iste stvari. V življenju potrebujete raznolikost, zato izberite dejavnost ali se lotite drugačnega projekta. Pripravljenost za popestritev stvari in spreminjanje vedenja, spreminjanje rutin in odkrivanje novega, pravijo raziskovalci, vas lahko spodbudi, izboljša razpoloženje in prepreči izgorelost.
Pojdite ven na sprehod.
Včasih je najpreprostejši ukrep najučinkovitejši za izboljšanje razpoloženja. Če želite na primer polepšati svoje razpoloženje, stopite ven in pojdite na sprehod. Hitro korakanje je dobro, vendar je tudi hoja z zmernim tempom odlična vadba, ki je koristna za sproščanje endorfinov v možganih, naravnih kemikalij, ki jih telo dobro obvlada. Kar zadeva drugo vadbo, po mnenju raziskovalcev na oddelku za kineziologijo Univerze v Connecticutu katera koli vadba, ki vključuje lahkotno ali zmerno intenzivno telesno aktivnost, bistveno izboljša počutje.
Razvajajte se.
Če se nenehno počutite utrujeni in veste, da niste dovolj spali, je čas, da nekaj storite. Pomanjkanje spanja je povezano z večjimi nesrečami pri delu in med vožnjo, večjim tveganjem za zdravstvene težave, kot so koronarna bolezen, visok krvni tlak in še več, pa tudi počasnost, nezmožnost koncentracije, izpad spomina, hitrost izpuščanja in drugi znaki kislega razpoloženja. Prizadevajte si za trdnih 7 ur ali več spanja vsako noč. Jejte dobro uravnotežene obroke. Redno telovadi. Postavite se v miselni okvir, kjer se boste zaradi svojega počutja dobro počutili: kopel, božanje mačke, kuhanje vašega najljubšega obroka, poslušanje glasbe. Razvajanje samega sebe prinaša čudovite dividende, ko to poveča vaše razpoloženje.
Pogovorite se v živo s prijateljem.
Zvok človeškega glasu je lahko pomirjujoč, prijeten, kot balzam, ki pomirja rano. Če v živo pogovorite s prijateljem, ljubljeno osebo ali družinskim članom, lahko celo zaupanja vreden sodelavec olajša osamljenost, razburjenje žalosti, izkorenini ornost, ublaži jezo in izbriše razočaranje. Vendar to, kar govoriš, ni pomembno. Dejstvo je, da si izmenjate prijetnosti in se pogovarjate z drugim človekom, ki lahko reagira na ton vašega glasu in v realnem času prepozna, kaj se dogaja z obema. Vzajemnost te komunikacije pomaga dvigniti razpoloženje in zmanjšati razpoloženje, zlasti v času stresa.
Bodite ustvarjalni.
Se vam zdi, da brizgate nekaj barve na platno, da izpustite frustracije ali vidite, kam vas vodi vaša ustvarjalnost? Študija z Visoke šole za zdravstveno nego in zdravstveno dejavnost univerze Drexel je pokazala, da lahko barvanje in druge oblike umetniške terapije pomagajo odpraviti slabo voljo. Poglobili pa so se v svoje eksperimente, vendar so ugotovili, da so si udeleženci, ki so se udeležili odprtih studijskih sej ali umetniške terapije, ki jo je vodil terapevt in s spodbudo terapevta, prizadevali ustvariti dobre občutke. Pri tem je ključno, da imate občinstvo ali sodelujočega, ko postanete kreativni, saj se zdi, da je izmenjava idej v procesu ustvarjalnosti nadaljnje samoodkrivanje, ustvarjalno izražanje in raziskovanje, ki vodi do izboljšanja razpoloženja.
Preštej svoje blagoslove.
Hvaležnost je dobra za telo, um in dušo. Povedano drugače, ko ste hvaležni, s povečanjem splošnega počutja krepite svojo sposobnost izboljšanja razpoloženja. Izkažite hvaležnost, ko prejmete nekaj od drugega, ko se zjutraj zbudite in se počutite hvaležni, da ste živi, ko razmišljate o vseh dobrih stvareh v svojem življenju in se zavedate, kako blaženi ste, da jih imate.
Naredi nekaj za drugega.
Ste vedeli, da lahko preprosto dejanje, ko naredite nekaj dobrega za drugega, privede do občutka zadovoljstva? Raziskovalci z Univerze v Zürichu so ugotovili, da zaradi radodarnosti - tudi malo radodarnosti - ljudje pozneje počutijo boljše zadovoljstvo in so bolj zadovoljni. Tudi namen, da nekaj storimo, je bil dovolj, da signalizira altruistično področje možganov in okrepi interakcijo med tem in tistim, povezanim s srečo. Pomagajte sosedu, da odnese sodi za smeti, prinesite dvorišče z rožami na roko, držite odprta vrata za druge v kavarni, pozdravite tiste, ki jih sprehajate. Ne potrebujete veliko, da bistveno spremenite svoje razpoloženje.
Izzovite svoj um.
Motnja je morda vaša najboljša rešitev za preprečevanje negativnega razpoloženja, še posebej, če vam druge poti zdaj niso na voljo. Zaposlite se pri reševanju problemov, povlecite sestavljanko in se lotite urejanja kosov v povezano celoto. Izravnajte svojo čekovno knjižico. Potegnite papirje, ki jih boste prenesli na svoj CPA ali začnite z obračunom dohodnine. Bolj ko bo izziv zahteven, bolj verjetno se bo vaše kislo razpoloženje razblinilo. Že majhni koraki uspeha vas bodo še bolj razveselili in vam pomagali povečati razpoloženje.
Poskrbite za knjigo ali film.
Tako kot miselni izzivi sposobnost izboljšanja razpoloženja tudi potapljanje v prijetno knjigo ali izguba v filmu ustvarjajo priložnost, da z malo truda odvrnejo nezaželene misli in negativno razpoloženje. Ker je to tako enostavno narediti, pomaga imeti vedno pripravljeno knjigo, ki jo želite prebrati ali je že v postopku branja. Filmi, ki ste jih posneli na DVR ali jih zaznamovali na spletnem mestu vašega ponudnika televizijskih programov, prav tako pomagajo zagotoviti dostop do zabave, v katero se lahko vživite.
Načrtujte cilj za jutri, ki vas navduši.
Nič ne dvigne razpoloženja bolj kot se veseli, da boš kaj naredil. Ko ustvarjate cilje, za katere komaj čakate, da se boste zaposlili, že dvigate razpoloženje. Iz tega razloga je vedno koristno imeti seznam ciljev, na katere se lahko sklicujete, tako da imate jutri nekaj, kar vas vznemirja in motivira. Redno pregledujte svoje cilje, pri čemer si zapisujte doseženi napredek in tisto, kar še potrebuje pozornost. Ta vaja služi tudi za izostritev ravni zanimanja za jutrišnji dan. Za premagovanje negativnih misli ali razpoloženja je pogosto ključno gledanje naprej in ne nazaj.
