4 načini za premagovanje zimskega bluesa

Dnevi so kratki, prav tako vaša sposobnost reševanja težav. Vse, vključno s snegom in ledom, se zdi težko in suho, barva vašega razpoloženjskega obroča pa postane strašljivo črno modra.

Čeprav je število samomorov največje spomladi, lahko zimski meseci - zlasti tisti, ki so se v prvih dveh mesecih leta stisnili pod snežni nanos - sprožijo večjo depresivno epizodo ali poslabšajo simptome pri osebah s kronično depresijo.

Kaj torej storiti?

1. Pridobite lightbox.

Manj sončne svetlobe lahko vpliva na vaš cirkadiani ritem, notranjo biološko uro telesa, ki ureja določeno aktivnost možganskih valov in proizvodnjo hormonov. To lahko povzroči občutke depresije pri občutljivih ljudeh, kot sem jaz. Tako vsaj 30 minut na dan sedim pod svojim mamutom lightboxom. Lightboxes so tipičen svetlobni sistem, ki se v kliničnih študijah uporablja za sezonsko afektivno motnjo (SAD). So ploski zasloni, ki proizvajajo fluorescentno svetlobo s polnim spektrom, običajno z jakostjo 10.000 luksov. Poskrbite, da boste luč postavili v skladu z navodili proizvajalca, sicer vas bo vesela le ena stran. Poskusite ga uporabljati vsak dan ob istem času, najbolje zjutraj.

2. Oglejte si smešne filme.

Številne raziskave so pokazale, da humor lahko lajša bolečino. V študiji, objavljeni v Časopis za celostno zdravstveno nego, so nekaterim pacientom povedali, da so enoplastni, preden so dobili potencialno boleče zdravilo. V primerjavi z bolniki, ki jim niso govorili šale, so imeli manj bolečin. Ena izmed najučinkovitejših strategij, ki jo pozimi uporabljam, da bi si ušel iz glave, je ogled filma "Letalo" ali kakšne neumne komedije z Adamom Sandlerjem, kot sta "Odrasli" ali "Jack in Jill".

3. Prostovoljno (ali samo nekomu pomagajte).

Gandhi je dejal: "Najboljši način, da se znajdeš, je, da se izgubiš v službi drugih." To zagotovo drži, če pregledate raziskave o zdravstvenih koristih prostovoljstva. Glede na študijo, objavljeno v reviji The Journal of Gerontology Series B: Psychological Sciences and Social Sciences, prostovoljci poročajo o večjem zadovoljstvu z življenjem in boljšem telesnem zdravju kot pri prostovoljcih.

Prostovoljstvo lajša tudi fizične in duševne stiske. Raziskava, objavljena v Medicinske sestre za obvladovanje bolečin je pokazala, da osebe, ki trpijo zaradi kronične bolečine, doživljajo upad intenzivnosti bolečine in zmanjšujejo stopnjo invalidnosti in depresije, ko začnejo služiti kot vrstniški prostovoljci za druge, ki trpijo tudi zaradi kronične bolečine. Ni vam treba pridružiti se prostovoljni agenciji ali potovati na Haiti en mesec. Deset minut pomoči sosedu štejem za prostovoljno delo.

4. Jejte možgansko hrano (živila, ki se borijo proti depresiji).

Med hladnim vremenom in enostavnimi ogljikovimi hidrati obstaja neka povezava, ki je ne razumem povsem, vsekakor pa cenim: ko se temperatura spusti pod 40 stopinj, si zaželim makarone in sir, beli kruh in sladkorne piškote. Končni rezultat ni lep. Tukaj je nekaj živil, ki se jim je treba izogniti v hladnih mesecih, da bi imeli možgani pošteno priložnost v boju proti bluesu:

• Rafinirani sladkorji. Zaradi njih se koncentracija glukoze v krvi hitro dvigne in nato strmo pada.
• Umetna sladila. Blokirajo proizvodnjo serotonina.
• Predelani ogljikovi hidrati. Hrana, kot sta kruh in testenine, imata enak vpliv na raven sladkorja v krvi kot uživanje košarice želeja.
• Hidrogenirana olja. Vse, kar vsebuje transmaščobe, lahko povzroči depresijo, ker zamaši arterije in prepreči pretok krvi v možgane.
• Živila z visoko vsebnostjo natrija. Presežek natrija lahko moti vaš nevrološki sistem, prispeva k depresiji in lahko uniči odziv imunskega sistema, kar povzroči utrujenost.
• Alkohol. Je zaviralec osrednjega živčevja.
• Kofein. Zlasti energijske pijače so slaba novica, saj nekatere vsebujejo kofein, enakovreden 14 pločevinkam sode.