Kako imeti bolj zdrav odnos s telefonom

Naši telefoni so prve stvari, ki jih vidimo zjutraj, in zadnje stvari, ki jih vidimo ponoči. Redno so ob nas (in ob posteljah). Kadarkoli kjer koli na karkoli čakamo, jih samodejno izvlečemo. Na blagajni. V zdravniški ordinaciji. Na banki. Na avtobusni postaji. V liniji avtomobilov. Pred mikrovalovno pečico. Pred drugimi.

V bistvu ob vsaki pavzi izvlečemo naprave. In pogosto se sploh ne zavedamo, da to počnemo. Ker je to postalo refleks.

Tudi na svoje telefone se obračamo, kadar nam je dolgčas in ko se počutimo modre. Nanje se obračamo, ko smo osamljeni in negotovi. Obračamo se nanje, da si olajšamo nelagodje. Na njih se obračamo, ker so bili zasnovani tako, da nas zasvojijo. Zasnovani so tako, da ugrabljajo naš um kot igralni avtomati.

Američani v povprečju preživijo več kot 4 ure na dan na svojih telefonih. Druga študija je pokazala, da svoje telefone preverjamo enkrat na 12 minut. Vsak deseti človek preveri svoj telefon vsake 4 minute. Polovica Američanov sredi noči preveri svoje telefone - razen če ste stari med 25 in 34 let, potem pa jih je več kot 75 odstotkov.

In vse to nas spreminja. Morda se lahko povežete z besedami Catherine Price v njeni obvezni knjigi Kako se prekiniti s telefonom: 30-dnevni načrt za vrnitev življenja: »Moja pozornost je krajša. Spomin se mi zdi šibkejši. Moj fokus utripa. Seveda so nekatere od tega morda posledica naravnih sprememb v možganih, povezanih s starostjo. Bolj ko sem o tem razmišljal, bolj sem začel sumiti, da je v igri zunanji dejavnik - in da je bil to moj telefon. "

Ampak opolnomočenje je to mi lahko to spremeni. V Kako prekiniti s telefonom Cena določa poseben dnevni načrt za cel mesec. Spodaj je nekaj mojih najljubših nasvetov, vpogledov in primerov iz pomembne, praktične, modre knjige Price.

Raziščite svoj trenutni in idealni odnos. Price predlaga razmislek o teh vprašanjih: Kaj mi je všeč pri mojem telefonu? Kaj ne Obožujem svoj telefon? Kakšne spremembe opazim - pozitivne ali negativne -, ko veliko časa preživim na telefonu? Kakšne spremembe sem opazil, odkar sem dobil svojega najprej pametni telefon?

Zdaj pa si predstavljajte prihodnost: kako bi rad izgledal moj novi odnos s telefonom? Kaj bi rad počel s svojim dodatnim časom? Kaj bi rad, da nekdo pove o tem, kako sem se spremenil?

Price celo predlaga, da si v prihodnosti napišemo pismo ali e-poštni naslov z naslovom, kako bi izgledal uspeh, in / ali čestitamo za negovanje zdravega odnosa s telefoni.

Ustvarite močne opomnike. Obstaja veliko majhnih, a pomembnih načinov, kako lahko z lastnimi telefoni spodbudimo bolj zdravo zvezo. Price priporoča, da to vprašanje zapišete na list papirja: "Na kaj želite biti pozorni?" Nato posnemite fotografijo in jo naredite za zaklenjeni zaslon.

Ali pa prosite ljubljeno osebo, naj prime kos papirja, ki lahko ustvari močnejšo podobo. Ne glede na sliko, ki jo izberete, "ko boste posegli po telefonu, vas bomo opozorili, da se najprej prijavite pri sebi," piše Price.

Osredotočite se na zabavne dejavnosti brez povezave. Če manj uporabljate telefon, imate več časa za druge dejavnosti. Po mnenju Pricea: »Razen če imate nekaj občutka, kako ste želim če boste preživeli ta obnovljeni čas, se boste verjetno počutili tesnobno in morda nekoliko potrto - in tvegali boste, da boste spet zdrsnili v svoje stare navade. "

Premislite, kaj radi počnete in kaj ste si od nekdaj želeli početi. Pomislite, kaj vas očara in ljudje, s katerimi bi radi preživeli več časa. Nato naredite seznam posebnih, zabavnih stvari, ki jih lahko počnete - seveda brez telefona. To je lahko vse od nalaganja križanke v kavarni do pisanja kratke zgodbe do kuhanja nove jedi do pohoda.

Ustvari nove sprožilce. To vam pomaga, da se pripravite na uspeh in vam olajša početje, za katerega si prizadevate. Price deli te primere v knjigi: če bi radi prebrali več, imejte knjigo na mizi poleg mize ali v torbi. Če načrtujete meditacijo zjutraj, se predhodno odločite, kako dolgo boste meditirali, kakšen bo poudarek vaše meditacije in kje boste meditirali.

Če običajno spravite telefon v svojo sobo, da se pomirite spanja, se osredotočite na to, da svojo spalnico spremenite v svetišče na druge načine (ki resnično delujejo): kupite lep komplet rjuh, obesite pomirjujoče slike in uporabite olje ali pršilo iz sivke .

Vadite svojo pozornost. "Da bi odpravili škodo, ki so jo povzročile skupne ure, ki jih preživimo na svojih telefonih, moramo okrepiti svojo pozornost - in se vključiti v redno vadbo (tako duševno kot fizično), da ohranimo možgane v formi," piše Price.

Na primer, lahko namenite čas samo osredotočanju na posamezen projekt ali težavo (na primer, ko nekam hodite). Lahko si vzamete "glasbeno kopel", ki preprosto zapre oči, poslušate najljubšo glasbo in poskušate izbrati vsak inštrument. Morda boste napisali pismo ljubljeni osebi ali se izgubili v knjigi.

Pravzaprav "redno branje sčasoma povzroči fizične spremembe v možganih na področjih, ki so odgovorna za sklepanje, obdelavo vizualnih signalov in celo spomin," piše Price. Spodbuja tudi ustvarjalnost in reševanje problemov.

Pametni telefoni seveda niso zlobni. Pomagajo nam narediti najrazličnejše zanimive in koristne stvari - vse od pošiljanja pomembnega e-poštnega sporočila, ko smo zunaj mize, do komunikacije z našimi družinami prek FaceTime-a.

Toda mnogi od nas se preveč preveč in predolgo obračamo tudi na svoje telefone - in naši telefoni nam lahko preprečijo, da bi bili pozorni na tisto, kar je resnično pomembno: na naše odnose (z drugimi in s seboj), svoja čustva, svoje ustvarjalne ideje.

Ključno je premisliti o svojem odnosu s telefonom: kako je trenutno videti? Katere pomembne spremembe želite narediti?

Pri Priceu je zmanjšanje časa na zaslonu izostrilo njeno pozornost in pomeni več časa za resnično izpolnjujoče se dejavnosti.

"In naučil sem se, da tako kot svetloba bledi fotografijo, je preveč časa, ko sem bil na telefonu, iz moje izkušnje črpalo barvo," piše Price. "Bolj ko sem pozoren na dejanski svet okoli sebe, več živahnosti se vrača." Mogoče boste našli isto.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!