7 nasvetov za upravljanje telesne teže pri jemanju psihiatričnih zdravil
Toda po strogem načrtu zdravljenja, ki vključuje zdravila, ni nujno, da kupujete večje hlače. Obstajajo učinkoviti načini za obvladovanje teže na psihiatričnih zdravilih.
Tu je nekaj strategij, ki bi se vam lahko zdele koristne:
1. Nadzirajte porcije hrane
Preskočite dieto. Samo omejite svoje porcije. V restavracijah danes strežejo dva- do trikratno količino zdravega obroka. Od konca sedemdesetih let smo k svoji dieti dodali 570 kalorij DAN, polovico teh kalorij pa lahko pripišemo velikim porcijam, kaže raziskava Univerze Severne Karoline v Chapel Hillu.
"Čeprav so današnje velikosti obrokov lahko več kot trojne, kot priporoča USDA, so postale naša nova normalna stvar in vse manjše se lahko zdijo primerljive," je zapisala Lisa R. Young, dr. Fitnes članek v reviji.
Poskušam izločiti sprejemljiv del, preden se nakopljem, saj je težko ugotoviti, koliko ste sicer porabili. Včasih se bom z manjšo posodo opomnil, da si privoščim hrano in naredim majhne grižljaje.
2. Jejte počasi in žvečite hrano
Najverjetneje ste v določenem trenutku privoščili ogromen obrok in se počutili fantastično do 15 minut kasneje, takrat si zagotovite nekaj plastičnih vrečk, ker ste prepričani, da boste eksplodirali na tleh vaše kuhinje.
V povprečju traja 20 minut, da možgani prepoznajo, da je vaš želodec poln - natančno čakalno obdobje med časom, ko vilice ugriznejo v usta, in ugrizom, ki pride v želodec. Sinhronizacija s tem prebavnim urnikom vas ne samo reši neprijetnih občutkov, temveč tudi obreže pas. Če si vzamete čas za uživanje v hrani, se boste počutili bolj zadovoljni, če boste jedli manj.
POVEZANE: Vaša 10 največjih rešenih težav z antidepresivi
To je eden od razlogov, da se Francozi ne zredijo, ugotavlja študija univerze Cornell v Ithaci v New Yorku. Bolje lahko ocenijo, kdaj se nasičijo, tako da z notranjimi znaki vedo, kdaj naj nehajo jesti, za razliko od Američanov, ki si nabirajo obraz med gledanjem televizije ali se pasejo ves dan in nikoli ne sedijo za uradnim obrokom. Francozi lahko jedo bagete in brie, rogljičke in maslo ter vso drugo prepovedano hrano, vendar jih uživajo za mizo s prijatelji ali družino.
3. Vodite dnevnik o hrani
Če si zapisujete zapise, ste odgovorni za vse, kar daste v usta. Na papirju je vse, da lahko preberete, kolikor želite. Vedeti, da boste vse posneli, ko si obraz napolnite s pecivom, je lahko razlika med jedjo enega čokoladnega rogljička in štirih. Ohranili boste tudi svoj zagon, ko ste v grobu, saj boste videli napredek, kot je zapisan v vašem dnevniku. Končno lahko izberete vzorce prehranjevalnega vedenja med mesecem in prenajedanje povežete z različnimi stresorji ali drugimi dogodki.
4. Poiščite podporo
Tako kot je težko prenehati kaditi, če živite s kadilcem, je veliko težje izgubiti kilograme, ko ste obkroženi z odvisniki od neželene hrane. Manj vas bo zamikalo, da bi prigriznili Twinkieje, če jih ni v vaši hiši. Očitno ljudi v vašem gospodinjstvu ne morete dati na dieto s seboj, vendar lahko od njih zahtevate podporo. Lahko poskusite tudi s spletno ali lokalno skupino za podporo hujšanju, da se pogovorite o izzivih in frustracijah pri hujšanju.
5. Postavite si realistične cilje
Lahko je skušnjava, da si postavimo cilj, da bi vsak teden shujšali pet kilogramov - ali kakšne druge nerealne cilje za hujšanje - podobno kot določimo novoletne zaobljube, ki se nikoli ne držijo. Bolje je biti konservativen in realen. Najvarnejša stopnja izgube teže je med 0,5 do 2 kilograma na teden. Običajno, če hujšate počasneje in dosledno, ga ponavadi ne uporabljate.
Koristno je razčleniti svoje cilje na dodatne korake. Na primer, morda boste želeli dva tedna začeti hoditi po 10 minut na dan, vsak teden pa ga naleteti za pet minut. Poskusite lahko tudi postopoma sprejeti zdravo prehrano. Na primer, lahko začnete omejevati sladkarije nekaj tednov, preden poskusite izrezati beli kruh.
6. Začnite program vadbe
Za dober trening ni treba preteči maratona. Hod do 30 minut, tri do štiri dni na teden je pogosto dovolj, da se vam utrip poviša in kilogrami popustijo. Izberite dejavnost, ki vam ustreza, da jo redno opravljate, in jo vključite v svoj dan. Najbolje je, da določite dosleden čas in se ga držite.
7. Dotaknite se svojih čustev
Pogosto pri prehranjevanju ne gre za lakoto. Gre za pomiritev neke čustvene rane. Hrana je lahko močan vir tolažbe za lajšanje stresa, žalosti, tesnobe, osamljenosti ali dolgčasa. Vendar obstajajo učinkovitejši načini za pomiritev neprijetnih občutkov, na primer klicanje prijatelja, hoja ali sodelovanje v podporni skupini. S prepoznavanjem vedenjskih in čustvenih znakov lahko bolje usmerite svojo jezo.
Pridružite se Project Hope & Beyond, novi skupnosti depresije.
Prvotno objavljeno na Sanity Break at Everyday Health.
