9 majhnih načinov za lepši dan v službi

Za mnoge od nas delo predstavlja velik del naših dni. Ko ste slabe volje, se ta dan lahko počuti še posebej dolg in naporen. Poleg tega lahko vaše stresno stanje, ne glede na delovno mesto ali ne, ovira vašo produktivnost in uspešnost.

Dobra novica je, da lahko z majhnimi ukrepi izboljšate svoj dan. Tako se ne samo počutite bolje, temveč se lahko osredotočite tudi na svoje delo.

Spodaj je Jude Bijou, MFT, pooblaščeni zakonski in družinski terapevt v Santa Barbari v Kaliforniji, delil svoje strategije, kako imeti boljši dan v službi.

1. Ugotovite svoje mračno razpoloženje.

Ljudje pogosto doživljajo slab dan v službi, ker se držijo neizraženih čustev, kot so žalost, strah ali jeza, je dejal Bijou. Ko ste slabe volje, se vprašajte, katero od teh čustev doživljate.

2. Sprostite to energijo.

Ko prepoznate čustvo, si vzemite nekaj minut časa, da ga spustite na varno, je dejal Bijou. Če ste na primer žalostni, pojdite na stranišče ali v avto in si dovolite jokati, je dejala.

Če ste zaskrbljeni, se stresite iz tesnobe. "Dovolite si, da se nekaj sekund ali nekaj minut tresete, tresete, bleščite in celo neumno oglašate," je dejala. Tovrstne fizične reakcije so pravzaprav naravni način, kako telo sprošča strašljivo energijo, je dejala.

Če ste jezni, se potepajte. "Pojdite v kopalnico, primite vrata stojnice in jih stresite sem ter tja." Ali pa pojdite ven in se potisnite ob steno stavbe, je dejala.

Dovolite si, da to energijo premaknete iz telesa. Držanje teh čustev vodi le do kompenzacije, je dejal Bijou. Kot komentira, kompenziramo tako, da mislimo slabe misli, delamo napake v službi ali smo nenadni s sodelavci.

3. Naredite odmor za hvaležnost.

Vzemite si nekaj minut, da razmislite o nečem ali o nekom, ki ga resnično imate radi, na primer o družini, domačem ljubljenčku ali domu, je dejal Bijou, prav tako avtor knjige Rekonstrukcija odnosa: načrt za boljše življenje. "To pomaga malo spremeniti vašo resničnost."

4. Ugotovite negativno kramljanje.

Moj šef je zanič. Preveč dela mi daje. Moji sodelavci so tako nadležni. Tega ne bom nikoli naredil.

Preden se sploh zavedate, se v vaših možganih preplavijo negativne misli, kar spodbuja razočarane občutke in poslabša vaš dan.

Bodi pozoren na to, kar si govoriš, je dejal Bijou. "Potem poiščite protislovje, ki je resnično."

Če na primer razmišljate: »Vsega tega ne bom nikoli opravil,« upoštevajte nasprotujoče si trditve, ki vas bodo podprle. Lahko bi rekli: »Naredil bom, kar bom mogel. En korak naenkrat."

5. Ponovite to mantro.

Morda bi si želeli, da bi bile v službi stvari drugačne. Morda mislite, da vaš šef ali sodelavci bi morali biti določen način. Namesto tega se po Bijouju spomnite: "Ljudje in stvari so takšni, kot so, ne takšni, kot si želim."

Na primer, namesto da bi se preveč osredotočali na "Kako bi mi to lahko storili?" sprejeti osebo ali situacijo. Nato razmislite, kaj želite storiti glede tega, je rekla. Na ta način ustrezno ukrepate in se ne obnašate s čustveno reaktivnega mesta.

6. Učinkovito komunicirajte.

Če se želite pogovoriti s svojim nadrejenim ali sodelavci, se držite določene teme, na primer "Rad bi razpravljal o tem, kaj se je zgodilo na včerajšnjem sestanku," je dejal Bijou. In osredotočite se na to, kaj je resnično za vas, na primer "To se je zgodilo in tako se počutim tako," je dejala.

7. Natančno določite sprožilec.

Konkreten dogodek je nedvomno sprožil vaše počutje. Torej natančno določite kaj izničil vaše razpoloženje in nato rešil to eno stvar, je dejal Bijou.

8. Preusmeritev.

Če se počutite preobremenjeni, se znova osredotočite tako, da za vsak dan sestavite seznam vsega na svojem krožniku, je dejal Bijou. Nato se vprašajte: "Kaj je najpomembnejše, kar moram zdaj storiti?" Nato naredite majhne korake za izpolnitev te naloge, je dejala.

9. Dosezite.

Ko imaš slab dan, je enostavno ostati v glavi, je dejal Bijou. Namesto tega se obrnite na sodelavca in ga vprašajte, kako lahko pomagate. Prav tako izrazite svoje hvaležnost ali jim pohvalite, na primer: "Cenim, da ste vedno zgodaj" ali "Všeč mi je tisto, kar nosite."

Razočaranih občutkov ni treba spremeniti v slab dan v službi. Na srečo lahko z majhnimi koraki spremenite svoje razpoloženje, zmanjšate stres in se osredotočite na svoje projekte.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!