Kako prebrodim kompleks manjvrednosti?

Od najstnice v Maleziji: Sem Azijat in odraščam, nenehno me primerjajo z drugimi, zlasti s sestro, glede na ocene, dosežke, šport in v bistvu vse. Težava je bila v tem, da sem slabo v vsem, četudi bi bil povprečen, sploh ni bil dovolj dober.

Starši me imajo brez dvoma, toda ob tej nenehni presoji razočaranja sem dobil kompleks manjvrednosti, v katerem se nenehno primerjam z drugimi. In če se nisem najbolje odrezal, ni pomembno v čem, se bom premagal (ne fizično). Vedno razmišljam, zakaj nisem tako dober, vedno tako neuporaben, patetičen in se samo jezim nase. To počnem že toliko let do te mere, da v sebi ne vidim nobene pozitivne točke. Kadar se mi zdi, da sem v nečem dober, samo pomislim: "Ne, nisi, nisi nič v primerjavi z ljudmi, ki so boljši od tebe, kdo za vraga pa misliš, da si?" Prišlo je do točke, ko bi vsakič, ko se zmotim, enostavno zgorel iz službe.

Ko sem imela približno 5 ali 6 let, mi je sestra rekla, da je vsaka moja pohvala laž samo zato, da se počutim dobro. Tako sem naredila preizkus, namerno sem narisala nekaj grdega in pokazala mami, v trenutku, ko je rekla, da je lepo, sem verjela svoji sestri. No, zdaj razumem, da so nekatere pohvale resnične in resnične, toda odraščal sem, misleč, da vsak kompliment ne pomeni nič in se še vedno drži. Zaradi tega mi je bilo zelo težko biti pozitiven do sebe.

Kadar mi kaj ne uspe, me to zelo prizadene. Dneve bom samo gledal v steno in v glavi imel neskončno bitko: "Zakaj sem tako slab", "Moral bi se bolj potruditi, ampak v čem je smisel, če boš spet propadel?" , "Obstaja samo toliko priložnosti, še kakšen neuspeh in povzročili boste težave svoji družini", "ne morem se odnehati! Ne, ne morete si privoščiti ali pa boste neuspešni", "aren ' t i že ?, itd.

Oprostite, če gre za dolgo branje, vendar ne vem več, kaj naj storim

Odgovoril dr. Marie Hartwell-Walker dne 25.10.2018

A.

Ralph Waldo Emerson, pomemben ameriški pisatelj, je nekoč rekel: "Ti si to, kar misliš". Res je. Negativne misli povzročajo samo več negativnih misli. Prepiranje z njimi ne deluje. Če si rečete, da si ne mislite, da so samo močnejši. (Ne razmišljanje o nečem pomeni razmišljanje o tem!) Lahko pa spremenite svoje mišljenje.

Ena od osnovnih veščin, ki se jih uči v kognitivno-vedenjski terapiji (CBT), je »kognitivno prestrukturiranje«. Kognitivno prestrukturiranje je korak za korakom postopek spreminjanja vaših misli. Preprosto, gre takole:

1) Nekaj ​​dni imejte dnevnik vseh negativnih misli. Ustvarite si zapiske o tem, kje ste, s kom ste, kaj se dogaja itd. To so pomembne informacije.
2) Analizirajte svoje podatke. Morda boste ugotovili, da so nekatere situacije bolj verjetno negativne kot druge.
3) Oglejte si primere, ko je vaše razmišljanje "črno-belo". Če si na primer rečete, da ste nenehno v nečem spodleti, pomislite na trenutke, ko vam ni uspelo. Zapišite jih!
4) Zamenjajte negativne misli z nasprotnimi informacijami. Če na primer mislite, da mi v službi vedno ne uspe, se spomnite na trenutke, ko ste dobro opravili svoje delo.

To bo zahtevalo čas in vajo. Torej vadite, vadite, vadite. Če želite razveljaviti leta negativnega razmišljanja, bo trajalo nekaj časa, da ga spremenite. Mnogi ljudje ugotovijo, da je s pomočjo in podporo terapevta postopek učinkovitejši.

Prav tako vas pozivam, da greste na internet in raziskujete načine za preoblikovanje negativnega mišljenja v pozitivno mišljenje. Pogosto je pomirjujoče vedeti, da v težavi niste sami. Pogosto je koristno klepetati z drugimi, ki se ukvarjajo z istimi težavami.

Imate šele 18. Zelo, zelo sem vesel, da ste to prepoznali kot težavo in da jo želite odpraviti. Zaslužite si čas in trud, ki sta potrebna, da spremenite svoje razmišljanje, tako da boste lahko imeli dolgo in uspešno življenje, ne da bi se ves čas skrbeli, ali boste neuspešni.

Želim ti dobro,
Dr. Marie