Strokovnjaki delijo svoja največja spoznanja o depresiji
Obstajajo gradienti depresije. Na primer, depresija je lahko blaga - umirjena po spremembi življenjskega sloga - ali bolj zmerna - zahteva zdravljenje in zdravila. In ni nobenega temeljnega vzroka. Ljudje lahko iz različnih razlogov in dejavnikov postanejo depresivni.
Da bi odpravili nekaj zmede, smo zdravnike in raziskovalce, ki so specializirani za depresijo, prosili, naj delijo največje lekcije, ki so se jih naučili o bolezni. Spodaj boste našli 10 vpogledov v vse, od tega, kaj sproži depresijo, do tega, kako se zdravi.
1. Nekateri ljudje z depresijo niso videti depresivni. Po mnenju klinične psihologinje Selene C. Snow, dr., Nekateri ljudje z depresijo hodijo v službo ali šolo in se zdijo, kot da je vse v redu. Vendar se v notranjosti močno trudijo.
Ker je depresija lahko nevidna, drugi morda ne bodo prepoznali trpljenja svoje ljubljene, je dejala. Posledično se oseba z depresijo "počuti nerazumljeno in samo."
Zato je Snow ugotovil, da je skupinska terapija v pomoč. »[Depresivna oseba] ima priložnost izvedeti, da ni edina, ki trpi v tišini, saj pridobi podporo in empatijo od drugih, ki razumejo globino svoje bolečine. In koristijo spodbudo vrstnikov, da naredijo majhne korake naprej. "
2. Določitev nedosegljivih ciljev lahko prispeva k depresiji. Ironično je, da ti cilji lahko vključujejo željo, da bi bili srečnejši. Ljudje domnevajo, da "če se preprosto potrudimo, lahko obvladamo srečo, tako kot lahko ugotovimo, kako uporabljati novo računalniško programsko opremo, igrati klavir ali govoriti v drugem jeziku," je povedal dr. Jonathan Rottenberg, izredni profesor in direktor Laboratorija za razpoloženje in čustva na Univerzi na Južni Floridi, vendar je prizadevanje za srečo drugačno. Primerja ga s tem, da se "postaviš na tekalno stezo, ki gre hitreje, težje ko tečeš."
Prizadevanje za kakršen koli nedosegljiv cilj se lahko povrne. Po besedah Rottenberga, tudi avtorja knjige Globine: evolucijski izvor epidemije depresije:
»Starši, učitelji in mediji že od začetka trdijo, da lahko otroci postanejo vse, kar si želijo, če so pripravljeni za to delati. Izredno globoko zakoreninjen etos v naši kulturi sramoti in odvrača ljudi od tega, da bi se kdaj odpovedali cilju - pa naj gre za nerealne sanje NBA ali neuspešen zakon. Privzeti odziv mnogih ljudi je torej, da se podvojijo, pogosto se tedne, mesece in leta zaklenejo v depresijo. "
Posamezniki lahko postanejo tudi depresivni, ker se bojijo, da niso bogati, uspešni ali privlačni dovolj, je dodal.
3. Obisk zdravnika je ključnega pomena. "Ena stvar, ki sem se je naučil pri zdravljenju bolnikov z depresijo, je, da priporočam zdravniški pregled že na začetku zdravljenja," je dejala dr. Lee H. Coleman, klinični psiholog in avtor knjige Depresija: vodnik za novo diagnosticirane.
Čeprav zdravnik verjetno ne bo našel niti enega vzroka za depresijo, imajo ljudje pogosto zdravstvene težave, ki poslabšajo simptome, je dejal. Pogosto so na primer endokrine težave, kot je hipotiroidizem. Drug primer je sindrom policističnih jajčnikov (PCOS), "ki lahko povzroči ali poslabša številne simptome depresije," je dodal.
Obisk zdravnika je pomemben tudi zato, ker vam pomaga, da se aktivno obvladujete in zdravite simptome, je dejal Coleman.
4. "Možganska megla" depresije je lahko izjemna. Druga kritična lekcija, ki se jo je Coleman naučil, je, da lahko depresija povzroči več opustošenja človekovega mišljenja kot simptomov razpoloženja. "Moje depresivne stranke se pogosto počutijo razočarane ali jezne same nase, ker se počutijo neodločne, pozabljive in ne morejo najbolje opraviti svojega dela." Poudaril je, da kognitivna vprašanja - "možganska megla" - niso šibkost ali trajno stanje, temveč zdravljiv simptom depresije.
5. Držanje zdravljenja je res težko. "Največja lekcija, ki sem se je naučila, je biti potrpežljiv s postopkom in pomagati svojim strankam, da se premikajo skozi ... neskladne trenutke s sočutjem in nežno vztrajnostjo," je dejala Deborah Serani, PsyD, klinična psihologinja, ki že 25 let zdravi ljudi z motnjami razpoloženja. .
To je zato, ker simptomi depresije otežujejo upoštevanje načrta zdravljenja. Na primer, zaradi akutne utrujenosti je težko obiskovati terapije ali iti v lekarno po zdravila, je dejala. Negativno razmišljanje vas prepriča, da oboje niti ne pomaga, zato lahko zamudite seanse ali preskočite odmerke zdravil ali zdravljenje popolnoma ustavite.
Prav tako vodi ljudi, da "zmanjšajo morebitne uspehe ali pozitivne spremembe in občutijo vsesplošen občutek nemoči in nezmožnosti, da bi se izboljšali ali spremenili svoje razmere," je dejala dr. Melanie Greenberg, klinična psihologinja, specializirana za obvladovanje stresa, razpoloženja in odnosov v okrožju Marin v Kaliforniji.
6. Pomembno je, da ne čakate, da se počutite motivirani. Najprej ukrepajte. Snowine stranke ji pogosto rečejo, da nočejo vstati iz postelje. (Kar je običajno za ljudi z depresijo, ker odvzame vašo energijo in motivacijo.) To bodo storili, ko se bodo začeli počutiti bolje. "Vendar vemo, da je vedenjska aktivacija ključna sestavina za premagovanje depresije in da mora biti vedenje pred spremembo razpoloženja, namesto da čaka, da se razpoloženje nekako izboljša samo od sebe."
Kot je dodala, "Ležanje v postelji zaradi depresije bo vodilo k več ležanju v postelji in depresiji."
7. Depresija ni zgolj problem duševnega zdravja. "Depresija je vprašanje odnosa duha in telesa," vzroki pa so zapleteni, je dejal Greenberg. Vključujejo lahko biologijo osebe, zgodovino travme, izgubo odnosov, neprilagojene strategije spopadanja, osamljenost, nezdrav življenjski slog in toksične odnose. (In, kot je omenjeno zgoraj, lahko k temu prispevajo zdravstvene razmere.)
"Da bi zagotovili najboljše zdravljenje, je treba upoštevati te različne dejavnike, se odločiti, kateri so najpomembnejši, in jih vključiti v načrt zdravljenja, po potrebi pa se obrniti na druge zdravstvene delavce."
Greenberg je delil ta primer: Če pomanjkanje vitamina D ali vnetje vpliva na vašo depresijo, lahko jemljete dodatke vitamina D in Omega-3 ter telovadite zunaj ali jogirate.
8. Majhne spremembe so lahko močne.
"Ugotovila sem, da so pacienti pogosto presenečeni, ko odkrijejo, da so preprosti terapevtski posegi lahko zelo učinkoviti in izboljšajo njihovo razpoloženje," je dejala Snow, ki ima zasebno ordinacijo v Rockvilleu, Md. Na primer, stranke poučuje o sprostitvenih strategijah, kot je globoko dihanje, da jim pomaga prenašati stisko in uravnava razpoloženje.
9. Izmenjava lastnih izkušenj vam lahko pomaga. Druga ključna lekcija, ki se jo je Serani naučila, je, da svojim strankam deli svoje osebne izkušnje z depresijo. To je v nasprotju s tem, kar se uči večino terapevtov: da nikoli ne razkrijejo informacij o sebi na seji.
»Naučil sem se, da lahko delitev moje edinstvene perspektive osebnega in profesionalnega poznavanja depresije pomaga posameznikom, da se počutijo manj same; pokažite jim, da resnično razumem njihov boj, ker sem bil tudi sam tam; in jim ponudite preizkušene posege, ki premagujejo depresijo, «je dejal Serani, prav tako avtor dveh knjig o depresiji.
10. Potrpežljivost je najpomembnejša. "Pomembno je, da depresivno osebo srečate tam, kjer je, ne pa tam, kjer želite, da je," je dejal Coleman, sicer pomočnik direktorja in direktor usposabljanja v študentskem svetovalnem centru Kalifornijskega inštituta za tehnologijo. "To velja za ljudi, za katere vemo, da so lahko depresivni, še bolj pa za nas same."
Z drugimi besedami, poskušajte si bolečine ne dodajati tako, da pričakujete, da boste pri okrevanju bolj napredni, kot ste v resnici, je dejal. Pogosta so velika pričakovanja. Coleman se pogovarja z veliko ljudmi, ki jih skrbi, da je potrpežljivost podobna temu, da si dovoli biti len in neproduktiven.
Vendar je potrpljenje "biti realen in sočuten, ko že nosimo velik tovor," je dejal. Ker je depresija velika obremenitev.
Na srečo je pri zdravljenju obremenitev vedno lažja.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
