Zakaj ne morem biti preprosto srečen?

Pozdravljeni, star sem 20 let in pravkar sem se po ločitvi z očetom z mamo pred kratkim preselil v Čile. Vedno sem trpel za depresijo in sem zanjo jemal zdravila, vendar se zdi, da nikoli ne deluje. V zadnjih nekaj letih se mi zdi, da sem se poslabšal. Nenehno sem nase dol in nikoli ne mislim, da sem dovolj dober. Sploh se ne spomnim, kakšen je občutek biti srečen. Jezen sem zaradi tega, kar mi mama govori, so majhne stvari, vendar ji rečem, da zame niso majhne. Vedno sem na vlaku s čustvi, lahko se imam lepo in najpreprostejša stvar me bo podrla, preostanek dneva pa sem razburjen.

Nimam več doma in ostajam z družino, nenehno pa mi jemljejo stvari in to me tako jezi, da hočem samo jokati. Kadarkoli poskušam mami ali komu razložiti, kako se počutim, začnem jokati. Prišel sem do točke, ko sem tako jezen, da niti ne kričim več, samo molčim in jokam. Počutim se, kot da sem ves čas napolnjena z vsemi temi čustvi in ​​sovražim, da se ves čas počutim tako žalostno in jezno, vendar se mi zdi, da ne morem biti srečna.

Zdi se mi, da sem v breme vsem in samo bolje bi bilo, če me ne bi bilo več. Zakaj sem na tej poti? Zakaj ne morem biti preprosto srečen?

Odgovoril Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, MZZ, MAPP 2019-06-1

A.

Žal mi je, da je to postalo tako težko obdobje v vašem življenju. Depresija se pogosto aktivira, ko čutimo, da ne moremo nadzorovati različnih vidikov svojega življenja, in pridobitev nadzora nad področji, ki jih lahko, je običajno ključnega pomena za boljše počutje.

Za boj proti depresiji lahko storim več stvari, ki sem jih ugotovil drugje. Spodbujal vas bom, da jih preberete kot temelj za spremembe.

Na kratko, nekatere strategije, naštete v tem članku, vključujejo:

»Pozitivna psihologija - strategije, namenjene preusmeritvi vaših misli in občutkov v bolj pozitiven okvir. To ni poenostavljen pristop "misli-veseli-misli", temveč bolj usmerjen napor v kognitivno prestrukturiranje vašega miselnega procesa. Najmočnejša kombinacija depresije je terapija v kombinaciji z antidepresivom. Če ne želite jemati antidepresiva, vam lahko pomaga več homeopatskih ali zeliščnih alternativ. Skupinsko terapijo boste morda želeli obravnavati kot sredstvo za dopolnitev vaše individualne terapije. Skupinska terapija se razlikuje po tem, da obstaja interaktivna funkcija, ki je ni mogoče podvojiti pri individualni terapiji, in je pogosto sredstvo za podporo, ko začnete spreminjati svoje življenje. Vaš terapevt morda pozna nekoga, na katerega vas lahko napoti na vašem območju. Meditacija - učenje, kako se umiriti čustveni nemir, je morda najpomembnejša veščina, ki se je lahko naučite. Aerobna vadba - vrednost vadbe v boju proti depresiji je zelo dobro dokumentirana, kar še posebej velja za vsako vadbo, ki vključuje aerobno premikanje. Preglejte svojo prehrano - naše čustveno življenje pogosto spremeni hrepenenje po različnih živilih, kar morda ne bo najbolje vplivalo na našo biokemijo. "

Kratek odgovor je, da je obvladovanje depresije podobno hoji po tekočih stopnicah in najti moramo orodja in moč, da se spoprime s spreminjanjem svojih misli in odnosa kot načinom nevtralizacije in premagovanja teh občutkov. Zlasti bi spodbujal uporabo tehnike, imenovane "trije blagoslovi", saj jo lahko uporabimo kot neposreden način, da začnemo spreminjati svoje misli.

Priporočam vam, da zdaj poiščete svetovanje za razvoj sistema podpore na novi lokaciji. Zavihek za pomoč pri iskanju je lahko koristen, saj so vključene mednarodne povezave.

V želji za potrpljenje in mir,
Dr. Dan

Ta članek je posodobljen s prvotne različice, ki je bila prvotno objavljena tukaj 17. septembra 2010.