Kako ustaviti pretiravanje?

Običajno razmišljam VELIKO. Na koncu se vedno prepričam v negativne stvari. Zdi se mi, da se v mislih borim sam s sabo. Kot, moj glas v moji glavi se bori z mojim zavestnim jazom. Na primer, lahko sem v socialni situaciji in iz kakršnega koli razloga pomislim, da me nihče nima rad, me hoče poslušati ali kaj podobnega. Začenjam pretirano, toda še vedno se ne morem ustaviti, da ne bi preveč razmišljal in analiziral vsega. Kot si morda mislim, "nimaš prijateljev." In čeprav vem, da imam veliko prijateljev, vseeno začnem verjeti.

Tudi včasih se mi zdi, da težko dojemam resničnost. Moram se spomniti, da je to moje življenje. Vse to je res težko razložiti, zato mi je žal, če nimam smisla. Druga stvar je, da iz neznanega razloga pogosto ponavljam stvari v mislih. Kot nekaj, kar je nekdo rekel, ali nekaj, kar želim povedati.

Kako lahko to bitko vodim s svojim umom?

Odgovorila Kristina Randle, dr.sc., LCSW, 8. 5. 2018

A.

Vaše negativne misli so očitno stiskajoče. Najučinkovitejši in najučinkovitejši način za premagovanje negativnega mišljenja je osredotočanje na realnost. Na primer, če verjamete, da vas "nihče ne mara", si zastavite to vprašanje: "kakšne dokaze imam v podporo temu prepričanju?" Po vsej verjetnosti ne bo dokazov, ki bi podpirali katero od vaših negativnih prepričanj.

Stvari zapletejo vaše izražene težave pri »dojemanju resničnosti«. Nisem natančno prepričan, kaj ste mislili s tem izrazom. Na splošno, če imate težave z ugotavljanjem, kaj je resnično in kaj ne, vam toplo priporočam obisk strokovnjaka za duševno zdravje. Strokovnjak za duševno zdravje vam lahko pomaga, da ostanete utemeljeni v resnici. Pri negativnem razmišljanju vam lahko pomaga tudi terapevt. Spet bi se osredotočili na to, da vaše misli temeljijo na resničnosti.

Vedno je koristno poiskati strokovno pomoč, kadar se spopadate s psihološkimi težavami. Te težave boste morda lahko rešili sami, vendar bi bilo veliko bolj učinkovito, če bi se srečali s strokovnjakom, ki je bil posebej usposobljen za reševanje psiholoških težav. Ni razloga za podaljšanje trpljenja, ko je na voljo pomoč. Prosim poskrbi.

Dr. Kristina Randle