Odrasli z ADHD: Nasveti za žongliranje življenja v današnjem frenetičnem svetu
»Za odraslo osebo sven DODAJ, težko je držati glavo nad vodo. Toda za odraslo osebo z ADHD je to skoraj nemogoča naloga. "
"Možgani se lahko preprosto" izklopijo "zaradi občutka preobremenjenosti," je povedala Stephanie Sarkis, dr. Sc., NCC, psihoterapevtka in specialistka za ADHD. Odrasli z ADHD lahko postanejo paralizirani, ker ne vedo, kje začeti, je dejala.
Vse se zdi nujno - umazana posoda, zaraščen travnik, znanstveni projekt vašega otroka, službena glasovna pošta in e-pošta, in poročilo, ki ga je vaš šef pravkar rekel, da ga potrebuje do konca dneva.
To je takrat, ko lahko pomaga uporaba posebnih strategij. Spodaj sta Matlen in Sarkis delila ključne nasvete.
1. Poiščite pomoč.
Če je mogoče, najemite storitve čiščenja hiš in mentorje, ki bodo otrokom pomagali pri domačih nalogah, je dejal Matlen. (To pomaga "izogniti se razstreljevanju in stresu, zato je vaš čas z otrokom pozitivna, ne negativna izkušnja.")
"Vedno - vedno - imejte v mislih, da ne samo, da žonglirate z vsemi temi odgovornostmi, temveč se spopadate tudi s simptomi ADHD, ki otežujejo skoraj vse v vašem dnevu."
2. Premor in bodite pozorni.
"Ustavite se, poglejte in poslušajte," je rekel Matlen. Bodite pozorni na svoje telo in svoje ljubljene, je dejala. Ste utrujeni in izčrpani? Ste tako poudarjeni, da si niti izpusta ne morete privoščiti? Je vaša družina raztresena in se redno mudi? So vsi razočarani in preobremenjeni?
3. Ponovno premislite o svojih prednostnih nalogah.
"Če veste, da vaš ADHD pomeni, da se boste najverjetneje morali bolj potruditi - in izkusiti več stresa - kot nekdo brez ADHD, lahko spremenite svoja pričakovanja, da boste sledili svetu in začnete oblikovati svoja pravila?" je dejal Matlen, avtor knjige Nasveti za preživetje žensk z AD / HD.
Na primer, ali je najvišje nadzorniško mesto pomembnejše od druženja z družino? Ali je dvig plače vreden poznih ur v službi (ali doma, ko to delo končate)? Potrebujete veliko hišo ali dražji avto? Ali morajo vaši otroci sodelovati v štirih obšolskih dejavnostih? Bi imeli koristi od spremembe kariere, ki je bolj usklajena z vašimi močmi?
4. Nauči se reči ne.
Tako Matlen kot Sarkis sta poudarila pomen reči ne. Sarkis je predlagal, da raziščete, ali vaše dejavnosti pozitivno prispevajo k vašemu življenju ali življenju vaših bližnjih. "V nasprotnem primeru se odločite, ali res potrebujete to nalogo ali dejavnost."
Če te dejavnosti ne potrebujete, recite ne. Recite ne dodatnim obveznostim v službi, šoli ali doma, je dejal Matlen.
"Če vam nekdo reče, da" ne ", je to njegov problem, ne vaš," je dejal Sarkis, avtor več knjig o ADHD, med drugim 10 preprostih rešitev za ADD za odrasle: Kako premagati kronično motnjo in doseči svoje cilje.
"V vašem življenju je na prvem mestu vaše zdravje in dobro počutje."
5. Prednost dajte od znotraj.
Dajanje prednosti odraslim z ADHD je lahko težko in ogromno. Namesto da bi se osredotočili navzven - »gledanje vseh stvari, ki vas zadenejo z vseh strani«, se osredotočite navznoter, »začutite, kar vas najbolj moti, in ukrepajte glede tega opravila ali odgovornosti,« je dejal Matlen.
Se boste na primer počutili bolje po plačilu računov, dokončanju perila ali košnji trate?
Matlen je predlagal, da zapišete vse, kar vas preplavi, in se vprašate: Kateri se bo počutil bolje, ko bo prečrtan s mojega seznama? "Potem najprej pojdi s tem."
6. Izvlecite vtič.
"Izklopite elektroniko in se vrnite k dejavnostim, ki vam pomagajo pri povezovanju z družino in prijatelji," je dejal Matlen. Na primer, predlagala je pohodništvo, igranje kart ali prirejanje priložnostnih srečanj.
Ena bivših Matlenovih strank je imela tri šolane otroke in je delala polni delovni čas. Njen mož je imel močno službo, zato ni bil vedno na voljo za pomoč doma.
Po Matlenovem mnenju je bilo "samo to, da vsako jutro spravim vsakogar pred vrata, velik podvig." Poleg tega bi njena stranka pozno ostala budna in poskušala dokončati svoje delo od tistega dne. (Njen ADHD je oteževal zbranost pri delu.)
Pogosto se je zanašala na odvoz ali hitro hrano, ker se ji je preveč mudilo, da bi kuhala. V posteljo je prišla najprej do 1. ure zjutraj. Težko je zaspala, ker se je počutila krivo, ker je vpila na svoje otroke in ni dobra mama ("ker vsega skupaj ni mogla obdržati)".
Matlen in njena stranka sta delala na pripravi urnikov, ocenjevala, kaj sme in česa ne, zmanjševala nebistvenih dejavnosti in se obračala po pomoč.
Tako kot Matlenova stranka boste tudi vi morda morali vzpostaviti posebne sisteme, ponovno ovrednotiti in poiskati podporo.
Žongliranje z življenjem v frenetičnem svetu je lahko težko, ADHD pa ga oteži. Toda uporaba posebnih strategij, ki so vam koristne, lahko zelo pomaga pri doseganju stvari in uživanju v svojem življenju.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
