Uporaba tehnologije za pomoč pri vadbi pozornosti
Toda tehnologija in čuječnost pravzaprav nista tako nezdružljiva. Še več, s pomočjo tehnologije si lahko pomagamo izvajati pozornost.
Pravzaprav lahko čuječnost razumemo kot tehnologijo. Po Rohanu Gunatillakeu v njegovi močni, praktični knjigi Sodobna čuječnost: kako biti bolj sproščen, osredotočen in prijazen, medtem ko živite v hitrem, digitalnem, vedno v svetu, "Če je tehnologija skupek orodij in metod, ki se uporabljajo za reševanje določenih problemov ali doseganje določenih ciljev, potem je meditacija popolnoma to."
Ključna razlika je, kot piše, ta, da meditacija deluje predvsem na notranje cilje. Pomaga nam razvijati samozavedanje, potrpljenje in odprtost. Kar je ključnega pomena za vse, od tega, da se ne preobremenimo, da postanemo bolj človeški, piše Gunatillake, ki je ustanovitelj kreativnega studia Mindfulness Everywhere, ki združuje meditacijo, tehnologijo in oblikovanje.
Realnost je, da smo obkroženi s tehnologijo. To je del našega vsakdana. Za večino od nas je to, kako delamo in se igramo. Medtem ko je digitalno razstrupljanje pomembno, je tudi zavedanje o vsem, kar počnemo, kjer koli že smo, ključno (in osvobajajoče). Kar je tudi čudovita knjiga Gunatillake. Kot je zapisal: "V srcu [knjige] je sveža, nova perspektiva mobilnosti, ki nas spozna, kje smo, in zajame realnost našega sodobnega življenja, polnilnih kablov in vsega."
Spodaj je pet načinov, kako lahko s pomočjo tehnologije vadimo pozornost iz Gunatillakejeve knjige.
Ozavestite svoje telo in telefon. Pošalil sem se, da je moj računalnik še en dodatek. Verjetno se enako počutite tudi glede pametnega telefona. Navsezadnje te naprave držimo tako blizu in jih redno preverjamo, da se počutijo kot podaljšek našega telesa.
No, to idejo lahko uporabite za vadbo pozornosti. "Povprečna oseba preveri svoj telefon do stokrat na dan," piše Gunatillake. "To je sto priložnosti, da se zavedamo svojega telesa."
Ko boste naslednjič dvignili telefon, bodite pozorni na fizične izkušnje. Kako je držati telefon? Katere različne teksture sestavljajo vaš telefon? Kakšni so gumbi? Kakšna je temperatura? Kako se počuti zaslon na dotik?
Bodite pozorni na podcast. Izberite najljubši podcast za poslušanje, ki traja približno 15 do 20 minut. Uporabite slušalke. V položaju za meditacijo sedite na stol ali na tla. Zaženite podcast in poslušajte čim bolj pozorno. Ko vas moti, spet usmerite svojo pozornost na podcast. Če zamudite vsebino, previjte nazaj in poslušajte znova.
Po Gunatillakeu vam to ne pomaga le pri treningu koncentracije, temveč tudi pri vadbi drže. Ko ste pripravljeni, lahko čas poslušanja podcastov povečate na 30 do 45 minut. Lahko pa poslušate 15-minutni podcast, preostali čas pa preživite v tišini.
Pazite, kako brskate po spletu. "Internet je poln stvari, ki nas spodbujajo, in ustvarja reakcije, ki vodijo celoten spekter čustvenega spektra," piše Gunatillake. To je dobra priložnost, da smo pozorni na te reakcije (namesto da bi se zapletli v svoja čustva).
»Bodite pozorni na to, kako se vaše telo in um odzivata, ko naletite na svoje najljubše spletne strani. Opazite, kako vas nekatere zgodbe in slike pritegnejo, drugih pa ne. Pazite, kako se dolgočasje pojavi, ko preberete članek in začnete iskati kaj drugega. Pazite, da se vam odpre srce, ko naletite na vznemirljivo zgodbo ... «piše Gunatillake.
Upoštevajte preverjanje in pomikanje. Najprej opazite, kdaj posežete po telefonu, začnete se premikati po družbenih omrežjih ali razmišljate o preverjanju mape »Prejeto«. Z drugimi besedami, zavedajte se, da preverjate svojo napravo. Nato opazite, ali so pred gibanjem kakšna čustva. Gunatillake je na primer opazil, da bo preverjal svoj telefon, kadar bi se počutil dolgčas ali osamljen.
"Ko boste sposobni opaziti ta delček čustev in ga pustiti takšnega, kot je, lahko samo s to stopnjo zavedanja v tistem trenutku izločite navado nenehnega preverjanja," piše Gunatillake. "To začne kratkostičiti potrebo po odpravljanju dolgčasa ali osamljenosti, zato se lahko spustiš ven."
Oglejte si televizijo. Se pravi, namesto da bi se osredotočili na vsebino - oddajo, film - se osredotočite na dejanski zaslon: »okvir, odsev, robovi«. Nadaljujte z gledanjem vsebine na gledanje zaslona. In opazite, kako je vsaka vrsta pozornosti drugačna.
Po mnenju Gunatillakea se "to morda zdi smešna igra majhne pozornosti, vendar je presenetljivo blizu tehnik globokega uvida, kjer namesto na zaslon televizorja začnemo biti pozorni na zaslon našega dejanskega zavedanja."
Danes na tehnologijo pogosto gledamo kot na oviro za pozornost. In včasih je res tako. Vendar ni treba. Ni nujno, da je "ali, ali." Lahko je "oboje in." S tehnologijo lahko posvetimo pozornost svoji okolici, zares pogledamo in zares prisluhnemo svojemu vsakdanu. In navsezadnje lahko za ponovno povezavo uporabimo tehnologijo. Zase.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
