Maj je mesec ozaveščanja o duševnem zdravju
Če ugotovite, da zaradi tega izgubite spanec in se počutite tesnobni ali depresivni, izkoristite ta mesec, da boste ponovno odgovorni za svoje življenje. Tu je nekaj opomnikov o praktičnih stvareh, s katerimi lahko izboljšate svoje duševno stanje in svoje življenje.
Poskrbite za svojo samopodobo.
Če želite, da se počutite dobro in da se počutite dobro v sebi, delajte stvari za druge. V svoji nedavni knjigi »Odkritje skrivnosti samospoštovanja« povzamem pomembne raziskave, ki kažejo, da je dobro počutiti se, če delamo dobro. Pozitivna samozavest temelji na pozitivni moči v naših družinah in skupnostih. Dejanja, velika in majhna, ki prispevajo k večjemu dobremu, so osnova za dobro osebno duševno zdravje. Nalepko na odbijaču »Vadite naključno prijaznost in nesebična lepotna dejanja« jemljite resno. Presenetite nekoga s cvetjem. Plačajte kavo nekomu. Naj še kdo dobi to želeno parkirno mesto, na katerega ste bili pozorni. To je kumulativno. Če počnete malenkosti za druge, to povečuje samozavest in samozavest.
Dovolj spite.
Utrujenost je sovražnik duševnega zdravja. Če si ure, ki ste jih zaprli, izognete, če želite opraviti delo, imajo lahko velike negativne posledice. Zaradi nezadostnega spanca se zmanjša koncentracija in zmanjša sposobnost za dobre odločitve. Večina ljudi potrebuje 7 - 9 ur neprekinjenega spanca. Če želite biti maksimalno učinkoviti, v primerni uri izklopite računalnik in ugasnite luči. Boste ostrejši in bolj zdravi.
Jejte pravilno, da se počutite prav.
Če so vaše ideje o skupinah živil ogljikovi hidrati, maščobe in sladkor, ne naredite veliko za svoje telo ali svoj um. Seveda vam obrok s hitro prehrano na tek lahko prihrani čas, vendar gre za ceno vašega fizičnega in duševnega zdravja. Dobro zdravje zahteva dobro hrano. Za dobro duševno zdravje je potrebna zdrava prehrana, ki hrani tako čute kot želodec. Če ste čez dan pod stresom, si vzemite približno deset minut, da počasi, pozorno pojeste kos sadja, namesto da bi šli do prodajnega avtomata na hitro povišan sladkor. Vsaj enkrat na dan se med hranljivim obrokom sprostite z ljudmi, ki vas zanimajo
Bodite fizični.
Vsaj del vsak dan se malo razgibajte. Pojdite na sprehod ali tek. Vadite eno uro. Bogey v dnevni sobi s partnerjem ali otroki. Priskrbite si črpanje krvi - tudi če vam ni do tega. Še posebej, če se vam ne zdi. Telesna vadba sprošča endorfine, naravni hormoni se počutijo dobro.
Dosezite in se dotaknite nekoga.
Duševno zdravje neguje fizična intimnost. Objem stori tako za dajalca kot za sprejemnika. Potapljanje po hrbtu ali poteza po roki potrjuje povezanost s tistimi, s katerimi smo povezani. Objemite torej svoje otroke. Primite se za tiste, katerih roke so tam, da jih držite. Nikoli ne bodite preveč utrujeni, da ljubite nekoga, ki vas ljubi. Oba se bosta počutila bolje. Se v vašem življenju nikogar, ki bi se ga lahko primerno dotaknili? Naredite si masažo ali si uredite lase. Nato usmerite svojo pozornost na zapolnitev te praznine v svojem življenju.
Ali vse počnete "prav" in se še vedno počutite pod stresom? Potem je morda čas za izlet k zdravniku. Ja, vaš zdravnik. Mnogo simptomov duševne bolezni povzročajo nediagnosticirani ali premalo zdravljeni zdravstveni problemi. Krivec je pogosto ščitnica. Toda pomanjkanje vitaminov, elektrolitska neravnovesja, prebavne bolezni in težave s srcem lahko povzročijo tesnobo, depresijo in celo blodnje. Preden se odločite, da so vaša čustva vse v vaši glavi, obiščite zdravnika za primarno zdravstveno oskrbo za pregled.
Če ste zdravstveno dobro, vendar se kljub temu redno počutite pod stresom, zaskrbljeni ali depresivni, razmislite o neposrednem delu na duševnem zdravju. Izvajalec duševnega zdravja lahko opravi oceno in vam ponudi načrt, ki vam bo pomagal, da se boste počutili bolje in boste lažje kos. Če bi to lahko storili sami, bi to že storili. Naj bo maj mesec, ko boste postali bolj samozavestni. Bolje poskrbite zase na načine, ki jih lahko, in razmislite o tem, da bi dobili pomoč za težave, ki jih sami ne morete rešiti.
-your-spouse.jpg)
