6 korakov do spokojnosti

Ne vem, kolikokrat izgovorim molitev vedrine v enem dnevu, vendar je to dvomestno. Besede, ki jih je napisal pokojni teolog Reinhold Niebuhr, se bodo morda vtisnile v moje plastične možgane, ker je njegovo sporočilo tako pomembno za moje poslanstvo lovljenja za razumom. Tako obupno si želim, da bi lahko izpustil vse stvari, ki jih ne morem spremeniti, da prevzamem nadzor nad stvarmi v svojem življenju, ki so pod mojim nadzorom, in enkrat za vselej ločim razliko med lenobo in boleznijo , med vztrajnimi in neumnostmi ter med izvedljivimi in "pusti to pri miru".

Tu je le nekaj načinov, kako v svojem življenju "opravim" molitev za vedrino: tehnike, ki mi pomagajo ločiti nespremenljivo od spremenljivega ... pol ducata korakov, ki jih redno korakam k spokojnosti.

1. Pojdite na srečno mesto.

Kaj počneš s stvarmi, ki jih ne moreš nadzorovati, s pištolo, ki ti preprečuje mir in srečo? Poskusite ga zamenjati - slabe spomine in fobije ter strahove iz preteklosti - z nekaj utrinki iz otroštva ali mladosti, kjer ste se počutili ljubljene, celovite, celo zdrave pameti!

John Bradshaw v svoji prodajni uspešnici "Prihaja domov: Izkoristiti in osvojiti svojega notranjega otroka" pojasnjuje, da so naša življenja napolnjena s starimi sidri, ki so rezultat nevrološko vtisnjenih izkušenj, ki jih ponavljamo, ko situacija spominja na naše otroštvo. Vendar z nekaj meditacije in tistega, kar imenuje »zasidranje«, lahko boleče spomine iz otroštva spremenimo tako, da jih združimo z dejanskimi izkušnjami moči, pridobljenimi v naših odraslih življenjih. «

Da bi to naredili, moramo ustvariti srečen kraj, kjer ponovno izkusimo tiste trenutke v svojem življenju, ko smo bili sprejeti, dobrodošli in ljubljeni, in jih zamenjamo za slabe spomine. Večina mojih srečnih krajev je zunaj. Tam pozdravim svojega notranjega otroka, mu dam nekaj prigrizkov in jo močno potisnem, da sprosti svoje strahove, da lahko odraste v normalno stanje.

2. Ne hodi na nesrečno mesto.

Ko boste obiskali svoje srečno mesto in se postavili kot uravnotežena in osredotočena oseba, boste bolje vedeli, kakšnim dogodkom in stvarem se morate izogniti naslednjič ... hm, menda.

Po dvanajstih letih terapije in 21 letih druženja v dvanajststopenjskih skupinah mislim, da sem končno našel svoje sprožilce: irske palice, polne pijanih ljudi, super velike palice z več kot 100 prehodi izdelkov, proizvedenih na Kitajskem, Chuck -E-Cheese restavracije z glodalci v naravni velikosti, ki pojejo melodije vriskajočim otrokom, in pogovori z ljudmi, ki mislijo, da so duševne bolezni kot sirene - ne resnične - in da je mogoče popolnoma vsako zdravstveno stanje popraviti s pravimi mislimi in malo akupunkture.

V svojih mislih sem sestavil seznam teh krajev, oseb in stvari, ki jih ne morem spremeniti (na primer glodavca v naravni velikosti), da bi se v prihodnosti vedel držati stran, ker si ne želimo več slabih spominov , ali mi? To bi zahtevalo še eno sejo na srečnem mestu.

3. Ulovite nerealna pričakovanja.

Nikoli ne boste mogli razlikovati med nespremenljivim in spremenljivim, razen če lovite nerealna pričakovanja. Ti slabi fantje so neprijetni bratranci perfekcionizma - ki vam lahko onemogočijo telo, um in duha hitreje kot karkoli drugega, kar poznam, saj perfekcionizem zagotavlja, da vaša samozavest in samozavest ostaneta tam, kjer so podmornice: pod morsko gladino.

Vsak teden na terapiji prepoznam nerealna pričakovanja. Tam si bom zapisal iracionalne cilje, kot je »pisanje uspešnice New York Timesa v večernih urah pol ure prostega časa«, »biti mama za domače otroke 31 otrokom in spremljati vsako ekskurzijo, hkrati pa biti glavni hranilec družine«. in "trening za triatlon z razbitim bokom." Nato s terapevtom pridemo do nekaj realnih možnosti, kot sta "cilj spremljati dva izleta na leto" in "nekaj treningov na teden, a triatlon shranimo za po upokojitvi."

4. Barva v zebri.

Perfekcionizem ne daje samo nerealnih pričakovanj, ampak vas zaslepi pred barvami, tako da vam ostane črno-bel vid. Kot mnogi ljudje, ki se spopadajo z depresijo, moram tudi jaz izvleči svojo paleto barv, da se spomnim, da samo zato, ker se nekaj ni izkazalo prvič, še ne pomeni, da je obsojeno na propad vsakič, ko poskusim. David Burns v svoji knjigi "Feeling Good" ponuja 15 načinov, kako razkriti popačeno razmišljanje, s čimer lahko dodate perspektive odtenkov. Rezultat tega je, da iz kategorije »ne morem nadzorovati« izvlečete več situacij in jih umestite v datoteko »Dobro bom posnel«.

5. Naredite otroške korake.

Do zdaj ste morda že bolje razumeli, kaj lahko v resnici spremenite. To lahko vidite v daljavi. Kako pa prideš tja?

Razbiti službo.

Začnite z majhnimi.

Rešite eno nalogo naenkrat.

Na primer, ko sem se začel vzpenjati iz brezna svoje hude depresije, me je prevzelo vse - pomivalno korito, polno posode, grozeča plenica, zdravniški pregled. Odločanje je bilo še posebej boleče: zame in za tistega, ki je zastavil vprašanje. In nisem imel pojma, kako naj začnem svojo kariero. Vsakič, ko sem pomislil na to, sem se začel tresti od tesnobe.

Moja teta Gigi, ki je v 35. letu doživela lasten zlom, me je poučevala na tej poti. "Čudoviti koraki," bi me spomnila. Tako sem se prijavil za mentorja pisanja na Naval Academy za tri ure na teden, samo da bi ugotovil, ali lahko tako dolgo obvladujem svoja čustva.

Uspelo mi je! Razen dopoldneva sem se razjokal, ker se nisem mogel dovolj zbrati, da bi prebral dolgočasen referent o zgodovini spomenika v Tripoliju.

Nato sem pri uredniku novic vprašal svojega urednika, kjer sem delal pred razčlenitvijo, ali lahko nadaljujem dvotedensko kolumno. Ta korak je bil težji, zlasti v tednih, ko sem eno uro ali več sedel za praznim računalniškim zaslonom in čakal, da se moje besede razkrijejo. Ampak sem skoval naprej. Še naprej sem pisal tu in tam majhen članek, ki je sčasoma pripeljal do Beyond Blue, preskoka, ki pa sem ga lahko naredil zaradi manjših korakov, ki so bili pred njim.

6. Odtrgajte oznake.

Tukaj je še en način, kako spremeniti stvari, ki jih lahko: iztrgajte vse (figurativne) prodajne oznake v svojem življenju.

S tem mislim, da se vključite in vlagate v nekaj - svojo družino, strast ali kariero, svojo vizijo -, da se premaknete s strani v igro. In pozitivni psihologi, kot je Martin Seligman, trdijo, da je vključevanje in posvečanje našega časa in energije višjemu namenu ali vzroku eden najmočnejših protistrupov depresije in poti do sreče ali VERNOSTI.

Danes poskušam raztrgati čim več oznak, saj po izkušnjah vem, da imam v svoji garderobi nikoli obrabljena krila, da odpihnem povabila za druženje in srečanje s kolegicami, sosedi, blogerji -, kar me še dodatno spodbuja luknjo v depresiji. Ko si tako močno želim izolirati in zgraditi lepo, udobno utrdbo v življenju, kakršno sta tista iz stolov in odej, ki jo David in Katherine zgradita v naši družinski sobi, moram izvleči škarje, odrezati oznake in pokazati za tisto uro kave, za katero sem se zavezal. Moram tvegati obleko in se vložiti v svojo skupnost.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!