3 preproste meditacije za začetek vadbe

V vsakdanjem življenju smo mnogi od sebe ločeni od sebe in okolice. Kot piše v knjigi učitelj zena Thich Nhat Hanh Kako sedeti, “naše telo je na enem mestu, naš dih je prezrt in naš um tava. "

Ko pa preprosto dihamo, se ti trije nekoč ločeni elementi sestavijo. To traja le nekaj sekund. To je to. To je lepota našega diha. Naš dih je tako močan.

To je eden od razlogov, zakaj je gojenje prakse meditacije tako pomembno. (Tu so še druge ugodnosti.)

Mogoče že poznate prednosti meditacije in bi radi začeli vaditi, vendar ne veste, kje začeti. Ali pa bi radi spremenili svojo prakso.

V Kako sedeti, lepo napisana žepna knjiga Nhat Hanh vključuje koristne dihalne vaje, vizualizacije, zgodbe in spoznanja.

Spodaj delim tri najljubše vodene meditacije iz knjige, ki jih lahko izvajate kjer koli in kadar koli. Po Nhat Hanhu se vodena meditacija uporablja že več kot 2500 let.

Ugotavlja, da je "vodena meditacija priložnost, da globoko zazremo v um, sejemo tja polnovredna semena in jih okrepimo in gojimo, da lahko postanejo sredstvo za spreminjanje trpljenja v nas."

Vodena meditacija nam pomaga tudi, da se soočimo s trpljenjem, ki smo se mu izognili, da razumemo njegove vzroke in da se "osvobodimo njegove sužnosti", piše Nhat Hanh.

Pod drevesom Bodhi

Udobno se usedite in svojo pozornost posvetite dihu. Spodaj je "gatha." Nhat Hanh ta izraz opredeljuje kot "tradicionalni kratki verz, ki ga lahko recitirate med meditacijo."

Sedim tukaj

je kot sedeti pod drevesom bodhi.

Moje telo je samo čuječnost,

popolnoma brez motenj.

Smo tok

Čeprav meditiramo sami, sedimo s svojimi predniki. Po besedah ​​Nhat Hanha so "vaši starši, stari starši in pradedki, ne glede na to, ali ste jih poznali ali ne, v vas."

Predlaga, naj priznamo naše prednike in jih povabimo, da dihajo z nami. Na primer: »Dragi oče, to so moja pljuča. Vem, da ste v vsaki celici mojega telesa. " Lahko vdihnete in rečete: "Oče, vabim vas, da vdihnete in izdihnete z mano."

Nismo ločeni jazi. Namesto tega smo tok, tok, nadaljevanje, piše Nhat Hanh.

Vaša lastna meditacija

To je še ena gatha. Najprej si preberete celoten stavek. Potem lahko drugič berete samo besede: pri vdihu izgovorite eno besedo, pri izdihu pa drugo besedo.

Tu je primer:

Vdihnem, vem, da sem

vdihavanje. (vdih)

Vdihnem, vem, da sem

izdihavanje. (izdihni)

V (vdih)/ Ven (izdihni)

Ko ustvarjate svoj verz, Nhat Hanh predlaga, da izberete en element, ki bi ga radi vnesli v svoje življenje in en element, ki bi ga radi izpustili.

Tu je še en primer:

Vdihnite, zavedam se napetosti

v mojem telesu.

Izdihnem, izpustil sem

napetost v telesu.

Zavedanje napetosti / Opustitev napetosti.

In še en primer:

Vdihnem, v stiku sem

s hladnim jesenskim zrakom.

Izdihnem, se nasmejim

hladen jesenski zrak.

Jesenski zrak / Nasmejan.

Meditacija opazi naše dihanje. Opaziti je, da ko vdihnemo, vdihujemo. Opaziti je, da ko izdihnemo, izdihnemo. To nas pomaga pripeti v sedanji trenutek. To je močna stvar, saj, kot piše Nhat Hanh, "sedanji trenutek vsebuje celotno življenje."

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!