3 edinstveni izzivi za ženske z ADHD in kako jih premagati

Kot ženska z ADHD se morda potrudite, da bo vse skupaj. Toda zaradi vaših simptomov je toliko težje biti pozoren, dati prednost, izvesti, se organizirati in dokončati naloge. ADHD vpliva na vse vidike vašega življenja. Prihaja z različnimi izzivi - nekateri so še posebej značilni za ženske.

Dobra novica je, da lahko po teh izzivih uspešno krmarite. Ključno ni delati "težje", kar ste verjetno že poskusili. In poskusil.

Namesto tega mora biti odprt za druge strategije in perspektive; in bodite v redu z iskanjem pomoči. Spodaj je Terry Matlen, MSW, ACSW, psihoterapevt in trener ADHD, delil tri izzive in nasvete za njihovo premagovanje.

$config[ads_text1] not found

1. Žongliranje odgovornosti.

Danes so moški bolj vključeni v starševstvo in več delajo po hiši. Vendar raziskave kažejo, da ženske še vedno prevzemajo večino odgovornosti. To pomeni, da se za ženske s polnim delovnim časom in otroke seznam opravil nikoli ne konča. Ženske pogosto "kuhajo, čistijo, [perejo] perilo, sestanke, se ukvarjajo s šolskimi vprašanji, načrtujejo družabne dogodke in vzdržujejo vse in vse v ravnovesju," je dejal Matlen, ki ima ADHD.

To je lahko izjemno za vsakogar. Toda "pri ženskah z ADHD jo lahko žongliranje z vsemi temi odgovornost postavi čez rob."

Ena od težav je prepričanje, da bi morale ženske z ADHD delati vse same, je dejal Matlen."ADHD je nevidna motnja, zato mnogi težko sprejmejo pomoč, ki jo tako zelo potrebujejo."

Vendar je pomoč nujno potrebna. Pomoč ni »razkošje; to je nuja. " Če vaš zakonec ne more pomagati pri čiščenju, najemite hišno pomočnico, naj bo to enkrat na teden ali enkrat na mesec, je dejala.

Če ste mama, še posebej mama samohranilka, poiščite pomoč pri svojih otrocih, je dejala. Tudi če nekdo enkrat ali dvakrat na teden opazuje vaše otroke, vam lahko napolni nekaj energije.

$config[ads_text2] not found

Poiščite tudi pomoč pri domačih nalogah. Matlen je dejal, da vaš partner ali mentor (na primer dijak ali študent) vodi bitke pri domačih nalogah. "Pomembneje je, da ima mama dober odnos s svojim otrokom, kot da on ali ona domov pripelje vse A-je na svoji izkaznici."

Znižajte svoja pričakovanja. Ne pričakujte, da boste vsak večer imeli brezhiben prostor, obrok z več hodi in perilo. Kot je dejal Matlen, ni nobenega zakona, ki pravi, da iz košare za perilo ne morete vzeti čistih oblačil, če ste imeli težaven teden. Lahko tudi vzamete obroke in v kuhinji ustvarite bližnjice.

Ne pozabite, da niste neuspeh, ker niste izpolnili seznama opravil ali izpolnili družbenih nebesnih standardov.

"Skratka: naj vam uspe," je dejal Matlen.

2. Hormonske spremembe.

Hormonske spremembe običajno poslabšajo simptome ADHD, je dejal Matlen. Na primer, ženske z ADHD imajo pogosto bolj akutne simptome PMS kot ženske brez ADHD.

"Poleg utrujenosti, hrepenenja, napenjanja, krčev in čustvene neenakosti na kognitivne sposobnosti vplivajo tudi ženske z ADHD, kar ima za posledico simptome, kot so zmedenost, razdražljivost, pozabljivost, možganska megla in nestrpnost," piše Matlen v svoji zadnji knjigi Kraljica raztresenosti: kako lahko ženske z ADHD premagajo kaos, poiščejo fokus in dosežejo več. Ko ženske z ADHD vstopijo v perimenopavzo in menopavzo, začnejo doživljati spremembe v razpoloženju, kognitivnem delovanju in kratkoročnem spominu. Na primer, lahko občutijo nihanje razpoloženja, žalost in razdražljivost, piše Matlen.

$config[ads_text3] not found

Opaža tudi, da se lahko spopadajo s kronično zaskrbljujočo in motnjami spanja. Ime osebe lahko pozabijo že po predstavitvi. V pogovoru se bodo morda znašli poiskati pravo besedo.

Če opazite te težave, se posvetujte s svojim zdravnikom. Če jemljete zdravila za ADHD, ga bo morda treba prilagoditi, je dejal Matlen. »Nujno je, da kdorkoli predpiše zdravila za ADHD, sodeluje z ginekologom ali drugim zdravstvenim delavcem. [Na ta način] lahko v teh težkih letih uživamo v optimalnem delovanju. "

Matlen je tudi opozoril, da je za mnoge ženske koristno nadomestno hormonsko zdravljenje. (Tukaj preberite več o tem, kako menopavza vpliva na ADHD in kaj lahko storite.)

3. Sočasne motnje.

"Ženske z ADHD pogosteje doživljajo depresijo in tesnobo," je dejal Matlen. Včasih se stresi zaradi ADHD sčasoma kopičijo in sprožijo te motnje. Pred diagnozo ali učinkovitim zdravljenjem lahko ženske z ADHD preživijo leta, ko se počutijo kot neuspešne. Njihova samozavest strmo pada.

Matlen pogosto sliši, kako stranke govorijo: "Kako lahko postanem odvetnik / učitelj / podjetnik (izpolnite prazno), vendar perila ne morem pospraviti?"

V drugih primerih so te motnje ločene od ADHD. Kakor koli že, pomembno je, da se zdravite tako zaradi ADHD kot zaradi vseh sočasnih stanj, je dejal Matlen.

"Običajno zdravniki zdravijo vse, kar se vam zdi najbolj izčrpavajoče." Za mnoge ljudi, ko se ADHD zdravi pravilno, se depresija in tesnoba dvignejo, je dejala.

Da bi vam pomagal ugotoviti, ali so ta vprašanja ločena (ali ne), je Matlen predlagal, da se vprašate: »Ali se počutim tesnobno ali depresivno, tudi če se zdi, da so stvari v mojem življenju pod nadzorom? Se ne glede na to počutim depresivno? «

$config[ads_text4] not found

Ko imate ADHD, se lahko počutite same in neustrezno. Tako se trudite, da bi sledili vsem, in se počutite izčrpani in izčrpani v tem procesu. Ampak ne pozabite, da niste sami. Poiščite pomoč in podporo. Sodelujte s terapevtom in / ali trenerjem ADHD. Razmislite o jemanju zdravil (če je to primerno). Pridružite se skupinam za podporo. (Matlen ponuja zasebno Facebook skupino za ženske z ADHD.) Preberite knjige o ADHD in se udeležite konferenc. Kot je dejal Matlen, lahko te stvari resnično spremenijo vaše življenje.

Poudarila je tudi, kako pomembno je, da se osredotočite na svoje prednosti. "Ne opredeljujte se z ADHD, ampak raje prepoznajte, da je to le del tega, kar ste." Osredotočite se na tisto, kar vam prinaša zadovoljstvo in vam daje dober občutek vaše identitete, je dejala.

In še enkrat, naredite tisto, kar vam ustreza - minus "treba" in nemogoča pričakovanja.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!