7 korakov za osvoboditev otroka tesnobe
Še posebej zaradi šolskih nalog.
Bil sem popolnoma prepričan, popolnoma prepričan, da nikoli ne bom mogel izpolniti naloge, opraviti testa in se preusmeriti v naslednji razred. Ker sem bil tako neumen, sem si mislil, da bom moral do 20. leta ponavljati peti razred, takrat bi me vsi zamenjali za mamo sošolcev in bi moral pripraviti vsa kosila svojih prijateljev.
Verjamem, da se vsi rodijo z glasom "zmorem" in "ne morem". Nekateri se pojavijo iz materine maternice z gorečim zaupanjem, ki jim sledi do groba. Nikoli ne dvomijo v svojo sposobnost sklepanja prijateljstev, iskanja zakonca ali zaposlitve. Drugi se bodo sami ugibali o vsem, od učenja, kdaj se kakati v kahlici, do izbire doma za ostarele za svoje zadnje poglavje.
Jaz in moji otroci? Imamo tone "zanič sem", "ne morem", "Help! " alarmi, ki se sprožijo znotraj. Na srečo imam prijatelja, ki piše vodnike z navodili za starše, kot sem jaz, ki si lahko ogledajo domačo nalogo grozljivk, ki bi resnično morala priti s kokicami v maslu in srednjo pijačo. Tamar Chansky je ustanoviteljica Otroškega in odraslega centra za OCD in tesnobo ter avtorica več knjig uspešnic. Briljantna, ki jo zdaj berem, je revidirana in posodobljena izdaja "Osvoboditev otroka tesnobe".
Je prevajalka, dr. Chansky, med otrokovimi ali mladostniškimi možgani in vami, osebo, ki je odgovorna za to možgane. Njene strani so polne vaj o tem, kako svojega otroka naučiti razlike med skrbjo in resničnostjo ter kako otroka usmeriti, da ne bo uporabljal starodavnega dela svojih možganov, ki je ožičen, da bi pobegnil pred kakršno koli grožnjo, razmišljal z razvitimi, več prefinjen del možganov, ki se lahko spopade z izzivom.
Tu je glavni načrt Chanskyja za tesnobo, sedem korakov, s katerimi boste svojega otroka ponovno prevzeli.
Prvi korak: Včutite se, kaj čuti vaš otrok.
V naši naravi je, da rečemo: "Nehajte skrbeti, nič vas ne skrbi." Čeprav vemo, da obstaja velika verjetnost, da se bodo na matematičnem preizkusu dobro odrezali, pa ne. Strah jemljejo za nominalno. To, kar pravijo njihovi skrbniški možgani, mora biti res, saj se njihovo telo na grožnjo odziva kot dejanska grožnja: srčno srce, znojenje, slabost.
Torej moramo kot starši za minuto zdrsniti v njihove možgane in poskusiti videti po njihovem, da bomo lahko učinkovito komunicirali.
Drugi korak: Problem označite kot možgane, ki skrbijo.
Chansky piše: »Moč ponovnega označevanja je v tem, da loči skrb od vašega otroka. Namesto da bi le sledil ukazom skrbi, se otrok ustavi in razmisli: ‘Kdo mi postavlja to vprašanje? Ali moram poslušati? '"
Vključuje nekaj odličnih vaj in scenarijev za pomoč otroku pri ponovnem označevanju skrbi. Na primer, ločite misli kot dve telefonski liniji: eno sporočilo zazvoni na liniji »Voice of Reason«, drugi klic pride na 1-800-BAD-NEWS. Ali pa otroci lahko svoje misli razvrstijo po e-pošti - nekateri naj gredo v neželeno pošto, drugi pa so upravičeni in zahtevajo odgovor.
Tretji korak: Ponovno premislite in skrčite skrbi do velikosti.
Otroka prosite, naj vam natančno pove, kaj ga skrbi ali kaj mu skrbijo možgani. Nato uporabite strategije (Chansky jih našteje vsaj 16, med katerimi lahko izbirate), da bo vaš otrok preveril dejstva, na primer, da bo vzporedno naredil primerjavo, kaj govori skrb in kaj v resnici misli, da se bo zgodilo ; ali povabiti najljubše superjunake (namišljene ali resnične), da komentirajo, kaj govorijo možgani, ki skrbijo; ali pridobivanje več informacij o skrbi (Koliko letal dejansko strmoglavi na leto?) in pripravi resničnega / napačnega testa (Ali je letenje varnejše ali bolj tvegano kot druge oblike prevoza?).
Četrti korak: Vstavite telo na krov - izklopite alarme. To je ključno, saj, kot sem rekel v prvem koraku, ko se vaše telo odzove na zaskrbljenost - zahvaljujoč velikemu navalu adrenalina - lahko poskrbi, da je skrb bolj resnična, nato pa simptomi tesnobe (utripajoče srce, znoj , omotica, slabost) se zmedete s samo skrbjo (»Ne morem tega!«).
Na tečaju za zmanjševanje stresa, ki temelji na čuječnosti (MBSR), sem izvedel, da večina hitenja adrenalina traja le 20 minut, zato je najbolje, da v tem času ne sprejemam pomembnih odločitev: »Sovražim šolo! Opuščam! "
Kar morate storiti, je premikanje: tek, plavanje, raztezanje. Ali petkrat globoko vdihnite in vadite postopno sproščanje mišic: napnite mišice, nato se sprostite. Vaša naloga je pomagati otroku, da upočasni stvari.
Peti korak: Namerno se lotite skrbi in vadite, da se je navadite (GUTI). To so med mojimi najljubšimi vrsticami v knjigi Chanskyja:
Znanstveniki vedo, da najboljši način za preprečevanje alergij na hišne ljubljenčke ni, če dojenčke ne držite stran od hišnih ljubljenčkov, temveč jih postopoma izpostavljate alergenom, da zagotovite, da je imunski sistem pripravljen opraviti svoje delo, ko je čas. Isto načelo velja za spopadanje s strahovi, skrbmi in frustracijami. Če želite otroka zaščititi pred preobremenjenostjo, mu lahko pomagate, da si naenkrat malo nabere svoje "mišice za obvladovanje skrbi".
Nisem zelo dober v tem. Otroke želim zaščititi pred grozo, ki jo čutijo. Želim jim dovoliti, da ostanejo doma, ko se bojijo, da bi se kaj soočili v šoli, da hranijo izgovore svojih staršev, zakaj so morali zamuditi zabavo. Nočem, da bi morali čutiti tesnobo, ki me je tako zelo mučila v otroštvu. Toda to samo poveča njihovo tesnobo, ker dajem moč skrbi, ne njim.
Šesti korak: Osredotočite se na to, kar želite početi.
Nadaljujem ... Ja, no, to se v tej hiši ne zgodi tako enostavno. Skrb ponavadi nosi Velcro in se prilepi na spodnje perilo, kar nas opozarja, da je tesnobo mogoče najti pri vsaki dejavnosti. Če se vaš otrok težko premika naprej, Chansky predlaga, da prestavite prestavo na prehodno aktivnost - v idealnem primeru nekaj fizičnega -, da se odvežete: sprehajanje psa, skakanje na trampolinu, ples na karkoli drugega kot na "Wrecking Ball". Telesne dejavnosti so bolj moteče od sedečih dejavnosti, kot so uganke ali branje.
Sedmi korak: Okrepite otrokova prizadevanja za pogumnost.
Zadnji korak je daleč najlažji. To niso podkupnine, ampak priznanja za dobro opravljeno delo.
- Podkupnina je: "Če ostaneš v postelji in me ne kličeš naslednjih pet noči, ti kupim novo lutko."
- Priznanje je: »Trudili se boste, da boste ostali v postelji in uporabili svoj govor» šefa nazaj «in nočni dnevnik, če vas je strah. Ali imate kakšno posebno poslastico, ki bi si jo želeli po pet nočeh, ko ste dosegli svoj cilj? "
Otroci se bolje učijo iz pozitivne okrepitve kot iz kazni, čeprav ste takšni, kot sem jaz, tako blazni, da se zatečete k kaznim, saj ko opazite, kaj se dogaja, morate sami vaditi četrti korak in se umiriti dol. Vsekakor je ta zadnji korak lahko zabaven in nudi nekaj časa za lepljenje, če si vzamete čas in ste kreativni.
Pridružite se skupini »Panika in tesnoba« v projektu Beyond Blue, novi skupnosti depresije.
Prvotno objavljeno na Sanity Break at Everyday Health.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
