Tesnoba in logika: Kaj storiti, ko se vaše misli spopadajo med seboj

Vsi smo včasih zaskrbljeni. Medtem ko nekateri trpimo zaradi tesnobe in stresa pogosteje in bolj intenzivno kot drugi, se mu nihče v celoti ne izogne. In trenutno so zaradi koronavirusa zaradi svetovnih okoliščin in drastičnega spreminjanja vsakodnevnega življenja celo najbolj umirjeni in logični med nami čutili zaskrbljenost.

Pandemija, ki jo doživljamo, je privedla do misli in pomislekov, s katerimi se večina od nas še nikoli ni srečala. In čeprav ta članek ni zasnovan posebej za koronavirus, je pojav in vpliv na naše življenje povzročil, da se je marsikdo izmed nas boril z anksioznostjo in stresom, kar je v nasprotju z našo željo, da ostanemo mirni in racionalni. Pravzaprav je ta dvokrilni občutek in sposobnost nadzora nad svojimi mislimi in reakcijami za mnoge zelo resničen boj. Če želite videti dokaze, morate pogledati trenutno stanje otoka toaletnega papirja.

Uravnoteženje tesnobe in logike

Anksioznost je odgovor na zahtevne ali zastrašujoče situacije, ki jih je včasih težko določiti ali ki jih predvidevamo. Ko se sproži, lahko izhaja tudi iz naše podzavesti in ga je težko prepoznati. Določena mera tesnobe je pravzaprav koristna pri pripravi na prihajajoče dogodke. Razmislite, kako se počutite, ko vas čaka velik test ali predstavitev. Tesnoba lahko ustvari mero pritiska, ki nas potisne, da se osredotočimo in pripravimo. Na žalost nekateri dopustimo, da tesnoba postane odločilni dejavnik v našem življenju. Nato postane težko nadzorovati in lahko povzroči zapletene zdravstvene težave, kot je depresija.

Tisti, ki se nagibamo k bolj logični strani stvari, lahko preveč zaskrbljenosti zaradi okoliščin, na katere ne moremo vplivati, razumemo kot iracionalen odziv. Toda kaj se zgodi, ko se tesnoba preneha videti nerazumna? In ko lahko zelo malo naredite za načrtovanje ali pripravo v pričakovanju prihodnjega? Za preizkus ali predstavitev imate nekaj nadzora, saj lahko študirate ali vadite. V drugih situacijah pa je zelo malo mogoče storiti pred časom.

S tako majhnim opozorilom smo vsi vrženi v novo resničnost. Videli smo filme ali brali romane, ki prikazujejo stvari, kakršne doživljamo mi, toda ideja, da bi se to res lahko zgodilo, se je večini od nas zdela zelo oddaljena možnost. Dejstvo, da zdaj to živimo, je pri mnogih od nas imelo nadrealističen občutek in negotovost, kaj storiti s svojimi skrbmi in kako naj gledamo na svet in svojo kolektivno prihodnost. Pričakovanje negotovega izida in prihodnosti lahko za mnoge ustvari nevzdržno stopnjo tesnobe.

In obstaja dvojnost, ki se ustvari, ko se zjutraj zbudiš in posije sonce, še vedno si lahko popiješ kavo, greš ven, greš v trgovino in se celo pripelješ skozi hamburger - vse se zdi nekako normalno in v redu. V teh trenutkih boste morda pozabili skrbeti in se počutili tesnobno.

Nato se spomnite, vidite novice ali kateri koli drug opomnik in vaši možgani se vrnejo nazaj v način tesnobe.

Pogovarjal sem se z vedno več ljudmi, ki so preplavljeni zaradi teh nasprotujočih si občutkov. Vsako jutro želijo začeti svoj dan in se počutiti normalno in pozabijo skrbeti - potem se spomnijo, potem pozabijo in gre naprej. Ta nihajoča čustva dajejo svoj davek psihološko in celo fizično.

Učinki te občasne tesnobe

To imenujem občasna tesnoba ne zato, ker je tesnoba sama po sebi redka, ampak ker je tesnoba tako razširjena in na tej ravni redka.

Številni se zdaj borijo ne samo za tesnobo, ampak tudi za vrsto krivde. Ta krivda izvira iz občutka nemoči in brez nadzora. Kot ljudje čutimo potrebo po pripravi, pomoči, popravljanju ali načrtovanju in kadar ne moremo, mnogi od nas občutijo krivdo. Prav tako niso redke izkušnje krivde zaradi tega, da se počutimo normalno ali srečno ali zdravo, ko se nad nami nekaj zazna, kar je zaskrbljujoče. Pravzaprav se lahko počutimo slabo, če se ne počutimo dovolj zaskrbljeni. In tako se stikalo spet obrne. Zdaj vas ne skrbi samo, kaj se dogaja, ampak vas skrbi, da tega ne boste vzeli dovolj resno in se počutili krive, če ne boste dovolj pomagali. In čeprav so to običajni občutki, noben ni zdrav ali koristen.

Fizično gledano te stopnje stresa in tesnobe lahko povzročijo zvišanje krvnega tlaka, srčnega utripa in stresnih hormonov. Ti občutki nas lahko spodbudijo tudi k nezdravim načinom spopadanja, kot so prehranjevanje s stresom, pitje ali samozdravljenje. Ta vedenja ne bodo pomagala in bodo na koncu imela škodljive rezultate.

Torej, kaj lahko storite, da uskladite ta občutek z dvojnimi možgani?

Obvladovanje občasne tesnobe

Najprej se morate zavedati, da še zdaleč niste sami. Tesnoba in stres sta lahko zelo izolirajoča. Drugič, razumejte, da je tisto, kar čutite, običajen odziv na zelo nenormalno situacijo, zato obstaja nič narobe s tabo. Glede na to obstaja nekaj stvari, ki jih lahko počnete, da se ohranite zdravi in ​​čustveno in psihološko stabilno prebrodite to.

• Delite svoje pomisleke z družino in prijatelji. V takem času vsi doživljamo podobna čustva. Skupna raba misli in občutkov z ljudmi, ki vas zanimajo, bo omogočila komunalno podporo. Prav tako bo zmanjšal občutek osamljenosti in osamljenosti za vse vas.
• Nehajte gledati novice v zanki. Zavedajte se, da čeprav moramo biti vsi obveščeni, bo nenehno bombardiranje zastrašujočih ali depresivnih informacij samo povečalo vašo anksioznost in zmanjšalo vaše občutke stabilnosti. Enkrat ali dvakrat na dan preverite pomembne posodobitve, nato pa se osredotočite na druge vidike svojega življenja.
• Ostanite na rednem urniku. Zelo enostavno je zdrsniti v vzorec spanja, bivanja v PJ-jih in prepuščanja stvari - ne. Produktivnost in pozitivnost izjemno koristijo tako, da vstajate ob običajnem času, se oblačite in poskrbite, da kar najbolje poskrbite za redne naloge.
• Ohranite stvari, ki vam prinašajo veselje. Če je telovadnica zaprta, še ne pomeni, da morate prenehati z vadbo. Zdaj je še posebej primeren čas, da se držimo stvari, ki so sprostitev ali vir sreče. Mogoče je to dnevni tek ali kava ob 14. uri. Karkoli že je, nadaljujte.
• Poskusite nekaj novega. Ne morete opravljati opravkov ali peljati svojih otrok na nogomet, zato lahko tudi preizkusite nov hobi ali očistite tisto omaro, ki ste se ji izogibali. In ne, gledanje vsega na Netflixu v resnici ni hobi ali dosežek.
• Sprejmite tehnologijo. To je v nasprotju s pogosto ponujenimi nasveti, a v teh časih so se številna pravila spremenila. Trenutno so na voljo spletno učenje, vaje in celo virtualni izleti ter ogledi muzejev z malo ali nič. Oglejte si nekatere od njih. Ali pa se dogovorite za spletno druženje s prijatelji prek FaceTime, Zoom ali katere koli druge možnosti spletne konference.
• Meditirajte. Ko se stopnje tesnobe iz kakršnega koli razloga dvignejo, je učinkovito sredstvo za boj proti njim meditacija ali druge oblike sprostitve. To je dober način za umiritev misli in tudi za uskladitev nasprotujočih si občutkov. Drug pristop je začetek dnevnika. Začnite preprosto tako, da si vzamete 5 minut na dan, da zabeležite svoje misli in občutke.

Ne glede na to, kaj ste izbrali, se zavedajte, da v preizkusnih časih ni česarkoli pravega ali napačnega, ko gre za vaš čustveni odziv. Vsi smo v istem čolnu in v takšnem času lahko na več načinov podpiramo drug drugega. Če se resnično spopadate, vam po telefonu, spletu ali osebno pomagajo strokovnjaki za duševno zdravje, ki vam bodo pomagali pri spopadanju. Tesnoba vas ne obvladuje - z malo dela jo lahko nadzirate.