9 načinov za odpravo skrbi

Skrb je kot lupa: Vse poveča.

Krepi tesnobo. Daje tesnobe noge, gorivo in kostum superheroja.

Razumete sliko: Skrb nam daje lažen občutek nadzora.

Sem skrbnica, ki se mi zdi, da mora skrbeti. (Ali ne skrbi vseh?) Kajti, če me ena ali druga stvar ne skrbi, to pomeni, da mi ne preostane drugega, kot da se sprostim.

In sproščujoče se počuti nenavadno - ne vedno, ampak največkrat.

Sproščanje pomeni, da je oprijem na krmiljenju popuščen.

Za marsikoga je zaskrbljujoče življenje. Ne morete si pomagati, ampak skrbite. Imate neskončen seznam vprašanj "kaj če?" Kaj če izgubim službo? Kaj pa, če se takoj znajdem v prometni nesreči? Kaj če je večerja zoprna? Kaj če je slabo vreme? Kaj če zamudim let?

Zaskrbljenost zaradi pomislekov se pojavi v tvoji glavi. Preden se zaveš, si postal zaskrbljujoč nered. Ponoči gor. Utrujeni in izčrpani. Možgani brenčijo z "kaj če."

Seveda so lahko zaskrbljujoči precej spretni pri prikrivanju neurejenosti in prikazujejo kul zunanjost kumare, medtem ko v notranjosti kričimo.

Ne glede na to, ali vas skrbi vsak dan ali tu in tam, vam lahko te strategije pomagajo odgnati skrbi in zmanjšati tesnobo.

1. Vprašajte se takoj, če lahko kaj storite glede tega. Težava skrbi je med drugim tudi ta, da krade vsakdanje trenutke. Preprečuje nam, da bi živeli v sedanjosti in uživali. V članku na Beliefnet.com avtorica Allia Zobel Nolan piše:
   

   Ste v kinu in zaskrbljujoča misel vam preide skozi misli. Sem preveril, ali so bili dokumenti nocoj poslani moji stranki? Ta misel vodi k drugemu in drugemu: če ga ne pošljejo, ga lahko odložim zjutraj? Ampak imam zajtrk na sestanku z V.P. jutri. Vmes je minilo že pol filma, vi pa ste ga zamudili.

   Zobel Nolan predlaga, da se vprašamo: "Ali lahko kaj storim glede te zadeve zdaj, takoj?"

   Če ne morete, zapišite svojo skrb, jo sprostite in se osredotočite na zdaj.

2. Blokirajte "čas za skrb". Če vaše skrbi motijo ​​vaš dan, si vsak dan določite čas, ki vas bo skrbel - in skrbite samo v tem času. Če vam v mislih pride zaskrbljujoča misel, si samo recite »Skrbelo me bo to ob 19. uri.« V času »skrbi« tudi pametujete, kako lahko odpravite svoje pomisleke. Nekatere vaše skrbi so lahko upravičene in nedvomno se boste počutili veliko bolje, če boste ustvarili ustrezne rešitve.
3. Zavedajte se, da je skrb izbira, in s svojim časom naredite nekaj boljšega. To je še en namig Zobel Nolan. Seveda nimamo popolnega nadzora nad svojimi mislimi, vendar razmišljanje o skrbi kot izbiri daje moč. Ko je Zobel Nolan opazil, da se ji skrbi vrtijo v glavi, se ni treba hraniti. Osredotoči se na drugo dejavnost, "nekaj, kar zahteva vašo popolno duševno pozornost." in vam dajo laserski fokus. Mogoče je to branje navdihujočih vrstic iz knjige, molitev, meditacija ali ugankanje.
4. Poplavite list papirja s svojimi skrbmi. Ko vam možgani kar pokajo od skrbi, jih zapišite. Sprostite vse te zakrknjene skrbi iz kotičkov in pustite, da jih papir obravnava. Z zapisovanjem svojih skrbi se počutite, kot da praznite možgane, in se počutite lažje in manj napete.
5. Ugotovite globlje grožnje, ki stojijo za vašimi skrbmi, in namesto tega nadaljujte. Robert L. Leahy, dr., V svoji knjigi piše: Zaskrbljujoče zdravljenje: sedem korakov, da vas skrb ustavi (odlomek preberite tukaj):
   

   Skrbijo vas nekatere stvari, drugih pa ne. Zakaj? Tvoje temeljno prepričanje je vir skrbi. Morda vas skrbi, da bi bili nepopolni, zapuščeni, se počutili nemočne, videti kot bedak ali ravnali neodgovorno.

   Torej poglobite se v svoje skrbi in poiščite resnično težavo. Se vaše skrbi vrtijo okoli iste teme ali več podobnih tem? Zapišite jih in poiščite vzorce.

   Če se lotite osnovnega vzroka, obstaja velika verjetnost, da se te skrbi ne bodo več pojavile - ali pa ne bodo tako močne.

6. Začutite svoje občutke. Kaj ima skrb skrb za prepoznavanje in obdelavo vaših čustev? Po mnenju Leahyja skrb vzbuja skrb, da se izognemo neprijetnim ali bolečim čustvom.
   

   Bojiš se svojih občutkov, ker misliš, da bi moral biti racionalen, nadzorovan, nikoli vznemirjen, vedno jasen, kako se počutiš, in nad vse stvari. Čeprav se zavedate, da ste živčna razbitina, vas strah pred občutki žene v večjo skrb.

7. Sodelujte v telesni aktivnosti. Telesna aktivnost pomaga pomiriti živce in razčistiti misli. Ko vadim, se mi zdi, da se skrbi topijo. Seveda ne izginejo, toda telesna aktivnost lahko življenje postavi v perspektivo. Verjetno imajo tudi ti srečni endorfini nekaj skupnega. Prepričajte se, da se ukvarjate s fizičnimi aktivnostmi, v katerih resnično uživate in ki vas osrečujejo.
8. Vadite redno samooskrbo. Ko ste preobremenjeni, pod stresom in prikrajšani za spanje, uspevajo tesnoba in skrb. Zato si prizadevajte, da boste dovolj spali, si vzeli čas za prijetne dejavnosti in nahranili svoje telo.
9. Obiščite terapevta. Morda ste zgornje nasvete preizkusili brez uspeha ali pa se je vaša skrb poslabšala. Če v vašem svetu vlada skrb - vmešavanje v delo, vaše odnose ali na splošno vsakdanje življenje - razmislite o obisku terapevta. S tem orodjem lahko poiščete terapevta.

Kaj vas običajno skrbi? Katere teme ali vzorci vas obkrožajo? Kaj vam je pomagalo pri odganjanju skrbi?