3 pozorni načini za krmarjenje po jezi

Jeza je naravno in normalno čustvo. Je tudi dragocen. Sporoča nam, kdaj so naše meje presežene na vseh področjih našega življenja.

Jeza pa nas lahko tudi moti. V svoji jezi se lahko izgubimo, slepi za blagoslove okoli sebe.

Jeza nas lahko izolira od drugih. Jeffrey Brantley, dr. Med., Član ustanovne fakultete Duke Integrative Medicine, v svoji knjigi lahko popači, kako vidimo druge in celo sebe. Umiritev vašega besnega uma: kako vas lahko pozornost in sočutje osvobodi jeze in v vaše življenje prinese mir.

Pod svojo jezo morda doživljamo strah in trdna prepričanja. V knjigi dr. Brantley poda primer, ko vas nekdo vpraša: "Zakaj ste dovolili, da vas je ta oseba tako izkoristila?"

$config[ads_text1] not found

Pod jezo začutite tesnost v telesu in stiskanje zob. Morda si mislite: "Mogoče je nekaj narobe z mano." Pod strahom je lahko trdno prepričanje: "Vem, da nimam vsega, kar bi bilo potrebno, da bi se postavil zase."

Ugotavlja tudi, da jezo lahko obrnemo navznoter in pustimo malo prostora za samočutje ali skrb zase. Morda se počutimo ločeno od lastnega telesa. Čuječnost lahko pomaga pri teh izkrivljanjih in odklopih.

V Umiri svoj jezni um, Brantley bralcem daje celovito razumevanje jeze in se poglobi v to, kako lahko s čuječnostjo zdravo krmarimo po svoji jezi, tudi v tem trenutku, s sočutjem in spoznavanjem nestalnosti jeze.

Jeze se loteva tako:

»Jeza niste vi, ampak je začasno stanje, ki je odvisno od mnogih drugih pogojev, podobno kot je mavrica ali oblak odvisen od drugih pogojev, da se lahko pojavi. Jeza pravzaprav ne prihaja od tistega, kar je zunaj, ampak se pojavi, ko dražljaj ali situacija, ki jo srečate, sproži kompleksen sklop pogojev, ki živijo v vas - pogoji, kot so prepričanja, strahovi, zaznave in fizične reakcije. "

$config[ads_text2] not found

Tu so trije meditativni postopki iz Brantleyjeve knjige, ki vam bodo pomagali odpraviti izkrivljanje jeze.

Ko se počutite motene zaradi jeze

Ko se počutite jezne, po Brantleyju ustavite in poimenujte, kaj se dogaja. Na primer, lahko rečete: »To je jeza. Zdaj je v meni. " Bodite pozorni na ta trenutek. Vadite pozorno dihanje, kar preprosto pomeni, da svojo pozornost usmerite na svoj dih. Ali pa vadite zavestno hojo, kar pomeni, da se zavedate vsakega svojega koraka.

Poslušajte svoje jezne misli, ne da bi jih obsojali ali obtoževali sebe ali koga drugega. Bodite pozornejši na občutke v telesu (in na vaše misli). Ne poskušajte odpraviti jeze ali jo popraviti.

"Vadite potrpežljivost do sebe." (To lahko pomeni prepoznati, da se počutite nestrpne, usmeriti pozornost na te občutke in jih opazovati.)

Prav tako na koncu meditacije vadite samo-sočutje s temi stavki: "S sočutjem lahko poskrbim za svojo jezo" in "Najdem vire, ki bodo v tem trenutku ostali prisotni in odprti."

Ko se počutiš samega in osamljenega

Brantley predlaga uporabo naslednje meditacije, kadar se počutite osamljene, nevredne, same ali podobnih čustev. Takoj, ko opazite te občutke, nekaj vdihov ali korakov previdno dihajte ali hodite.

Vrnite svojo pozornost nazaj na vaše telo. Usmerite pozornost na svet okoli sebe. »[L] in vsaka lepota v naravi, ki jo vidite, vas spomni na lepoto v sebi in na vaša dobra dela. Naj te lepota podpira. «

$config[ads_text3] not found

Vadite samo-sočutje s temi stavki: "Naj bom zaščiten pred notranjo in zunanjo škodo" in "Naj opazim lepoto okoli sebe in se spomnim dobrote v sebi." Spet se lahko osredotočite na okoliško lepoto in se spomnite na dobro dejanje, ki ste ga storili za nekoga drugega.

Brantley predlaga, da meditacijo zaključite tako, da "opazite, kako se lahko spremenijo občutki jeze in izolacije, kako niso trajno stanje ali identiteta in kako ne morete pasti iz vesolja, kljub temu, kar vam govorijo vaše notranje misli."

Ko se počutite ločeno od sebe

Po Brantleyjevem mnenju je ta meditacija koristna, kadar težko čutite karkoli, na primer občutke v telesu.

Spet ne poskušajte popraviti jeze ali jo spremeniti. Namesto tega se osredotočite na to, da ne obsojate sebe, da ste potrpežljivi in ​​da ste v sedanjem trenutku. Začnite tako, da opazite kakršne koli zvoke. "Naj pridejo k tebi, tečejo nad teboj in iztečejo iz sedanjega trenutka." Če se pojavijo misli o zvokih, jih pustite ali pustite in se osredotočite na zvoke.

Preusmerite pozornost na svoje telo in opazite kakršne koli občutke, na primer občutek teže ali oblačila, ki se dotikajo vaše kože. "Zaupajte si, da boste opazili, kaj lahko, in naj bo to dovolj dobro za to meditacijo."

Vadba pozornosti nam pomaga umiriti jezo in jo razumeti. Ko se zavedate svojih jeznih misli in občutkov, lahko pridobite vpogled vase - in se izogibajte uničevalni uporabi.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!