Vprašajte The Terapevta

Spopadanje s koronavirusom (COVID-19): Vaša tesnoba in duševno zdravje

Obvladovanje koronavirusa in spremljajoče bolezni - imenovane COVID-19 - ni enostavno. Mnogi ljudje se počutijo zaskrbljeni in zaskrbljeni. Vaš strah delijo milijoni ljudi po vsem svetu.

Kako nagovarjati in pomagati svojemu duševnemu zdravju v času globalne pandemije? Del strahu in tesnobe, ki ga imamo mnogi od nas, je povsem razumen in povsem racionalen odziv na grozljivo pandemijo. Vsi se moramo pripraviti na mesece fizičnega - ne socialnega - oddaljevanja, na fizično (ne socialno) izolacijo. Ker za razliko od vseh prejšnjih časov v zgodovini sveta, lahko vsi ostanemo socialno povezani na spletu.

Ne samo, da morate skrbeti za svoje fizično samozadostni in upoštevajte predlagane javnozdravstvene varnostne ukrepe (kot so redno, strogo umivanje rok, čim bolj bivanje doma in izogibanje stikom z drugimi bolnimi). Vaš čustveno Prav tako se je treba pripraviti na psihološki stres, ki ga bo preživel v prihodnjih mesecih. Ne pozabite, da lahko vedno dobite najbolj koristne in natančne informacije o izbruhu prek organizacij, kot so Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) in centri za koronavirus Svetovne zdravstvene organizacije (WHO).

Kako se spopadate s tesnobo zaradi koronavirusa? Kako ohranjate svoje duševno zdravje v času strahu pred COVID-19? Bodite mirni in razumejte, da boste s številnimi varnostnimi ukrepi fizično najbolje pripravljeni in duševno vzdržite pandemijo in njen vpliv na vaše sosede, družino in prijatelje. V prihodnjih tednih bomo to stran nenehno posodabljali, da boste vedno imeli najnovejše informacije o tem, kako v tem poskusnem času ohraniti duševno in čustveno zdravje. Bodi varen, bodi dobro.

Ves mesec od aprila do maja 2020 Psych Central na našem Facebook kanalu vsak petek od 13:00 do 14:00 po srednjeevropskem času (od 10:00 do 11:00 po PT) gosti privlačen tedenski prenos v živo s Coronavirusom. Pridružite se nam, če želite zastaviti vprašanja o soočanju s koronavirusom in se pridružiti naši panelni razpravi! Se vidimo potem.

Obvladovanje koronavirusa: vaše duševno zdravje in COVID-19

Lestvica tesnobe za koronavirus
Ali vam disfunkcionalna tesnoba zaradi novega koronavirusa (COVID-19) prevzame življenje? Odkrijte danes s tem znanstvenim testom.

Edie Weinstein, MSW, LSW v svojem članku Vsi smo v tem skupaj: soočamo se s krizo zaradi koronavirusa ponuja pronicljivo perspektivo in ponuja 32 različnih idej, kako obdržati svoj um in zasedenost, medtem ko ostanete doma. Prav tako deli, kako se spopada s krizo in kako se ob izbruhu spopada s svojimi strankami in njihovimi potrebami.

"Stoiki so verjeli, da moramo sprejeti tiste stvari, ki jih ne moremo spremeniti, in si prizadevati, da spremenimo stvari, ki so v naši moči, da se spremenimo." Filozofija nam lahko pomaga usmeriti naš odziv in način, kako se med izbruhom odločimo porabiti svoja sredstva. Dr.Ronald Pies, dr.Med., Ponuja nekaj perspektiv in načinov, kako ohraniti mir, v svojem članku Kako nas lahko stoiki ohranijo mirne med izbruhom koronavirusa.

Obvladovanje stresa in tesnobe s koronavirusom

Obstajajo štirje preizkušeni načini za obvladovanje tesnobe in stresa, ki jih povzroča izbruh, kot sem že omenil v svojem članku, anksioznost zaradi koronavirusa: 4 načini za obvladovanje strahu. Tej vključujejo:

Držite tveganje v perspektivi
Bodite običajni, zdravi previdnostni ukrepi
Izogibajte se prekomerni porabi medijev
Uporabite svoje pretekle veščine spoprijemanja

Tukaj bom dodal tudi peto, ker verjamem, da se ponavlja.Pomaga vam, da se osredotočite na stvari, ki so v vašem neposrednem nadzoru v življenju, in da ob strani (in nehate razmišljati) stvari, nad katerimi imate malo ali nič nadzora. Na primer, večina ljudi nima nadzora nad tem, koliko se bo virus razširil v njihovi skupnosti ali državi. Vse, kar lahko naredimo, je, da se osredotočimo na to, kar smo osebno lahko zase in za svojo družino pomagamo zmanjšati širjenje in zmanjšati tveganje za izpostavljenost.

Ljudem, ki iščejo dodatne ideje o tem, kako se spopasti z anksioznostjo zaradi izbruha, dr. Dimitrios Tsatiris v svojem podobnem članku, Kako obvladati tesnobo zaradi koronavirusa, ponuja naslednje nasvete.

Najprej predlaga, da vam pomaga razumeti vaše možnosti, ne samo izpostavljenosti, temveč tudi, kaj se lahko zgodi, če se okužite. Večina ljudi ima le blage simptome. Če ste starejši, se poveča tveganje za slabše simptome in celo možno hospitalizacijo. Drugič, spodbuja nas, da prepoznamo, kaj lahko nadziramo. Vsi imamo nadzor nad lastnim tveganjem izpostavljenosti, tako da v prvi vrsti upoštevamo smernice CDC in WHO, kako se najprej ne okužiti z virusom. Tretjič, predlagamo, da povečamo svoj "odmerek" spretnosti spoprijemanja, naj bo to dnevnik, meditacija, sprostitev ali dihalne vaje, vadba ali kaj drugega. Četrtič, predlaga omejitev medijske porabe, ker to samo krepi naš čustveni odziv. Na koncu ugotavlja, da tesnoba v našem življenju stane in jo moramo prepoznati in postaviti v perspektivo.

Andrea Schneider, MSW, LCSW v svojem članku, Hunkering Down: 4 modro modri načini za obvladovanje med COVID-19, ponuja tudi nekaj odličnih nasvetov o tem, kako ohraniti mir in upoštevati svoje potrebe v zvezi z duševnim zdravjem med izbruhom in ostati doma. Ponuja veliko idej, kako se spoprijeti s svojim časom doma. Tej vključujejo:

Vadite (ali se učite): joga, meditacija na čuječnosti, trebušno dihanje, tai chi, EMDR (terapevtski način, ki uporablja dvostranske gibe), somatsko doživljanje (terapevtska modalnost) in dvostranski gibi zunaj v naravi (na primer pohodništvo ali hoja)
Udeležite se kreativnih prodajnih mest (ali se naučite novih): rišite, slikajte, kipite, plešite, poslušajte glasbo, pojte, igrajte inštrument, pišite poezijo in igrajte.
Sodelujte v kognitivno-vedenjskih tehnikah (ali se učite novih): revije, izvajajte kognitivno-vedenjsko terapijo z usposobljenim terapevtom, prebirajte knjige o kognitivnem prestrukturiranju, narišite časovnico in označite načrt z zgodbo našega potovanja, se pogovorite z drugimi, ki jim zaupate za potrditev in podporo.
Sodelujte v "vrhunski samooskrbi", ki vključuje: dober spanec, prehrano, gibanje, ohranjanje stikov s prijatelji in ljubljenimi, psihoterapijo, duhovnost in še več.

Ne pozabite, da za vse te stvari ni treba biti strokovnjak. Zdaj se je super naučiti ali poskusiti kaj novega. Meditacije in sprostitvene vaje se na primer enostavno naučite z branjem spletnih člankov ali gledanjem videoposnetkov v YouTubu.

Beth Kurland, dr., V svojem članku Obvladovanje strategij v negotovih časih: umirjanje živčevja med izbruhom koronavirusa piše o strategijah, ki se osredotočajo na naše osnovne človekove potrebe - za varnost, zadovoljstvo in povezavo. Na primer, svoje potrebe po varnosti lahko izpolnimo z:

Uporaba našega racionalnega uma
Osredotočite se na tisto, kar imamo pod nadzorom
Osredotočite se na to, da povabite nekaj drugega, da nadomesti naš strah
Delo z duševnim prežvekovanjem
Imejte sidra in zatočišča
Osredotočite se na tisto, kar že imate

Pridobivanje pomoči za vaše duševno zdravje

Vsak terapevt ne ponuja telezdravstvenih storitev - to je izvajanje terapije po telefonu ali storitvi videokonference. Če za nujno nujno pomoč potrebujete duševno zdravje ali krizno situacijo, uporabite eno od spodnjih storitev, ki vam je večina na voljo brezplačno.

Krizna vrstica besedila
Besedilo z usposobljenim kriznim svetovalcem. Na voljo tudi v Veliki Britaniji in Kanadi.

Nacionalna linija za preprečevanje samomorov
Če se počutite samomorilne, pokličite 1-800-273-TALK (8255).

Telefonska številka za pomoč ob nesrečah
Pokličite 1-800-985-5990 ali pošljite TalkWithUs na 66746, da se povežete z usposobljenim kriznim svetovalcem.

Nacionalna telefonska linija za nasilje v družini
Izolirani doma v nasilju in potrebujete pomoč? Pokličite 1-800-799-7233.

Spletno svetovanje BetterHelp
Obiščite našega sponzorja BetterHelp in si zagotovite 7-dnevno brezplačno preskusno spletno terapijo.
(Psych Central prejme majhno članarino, če obiščete s to povezavo.)