Izstop iz čustvenega vrtiljaka

Vsi imamo občasno močna čustva. Vsi smo imeli tisto izkušnjo občutka »čustvenega ugrabitve«, v katerem se počutimo nemočne pred vplivom, ki ga imajo naša čustva na naše vedenje, razpoloženje in splošno perspektivo. Močna čustva lahko spodbudijo močne misli in včasih ponavljajoče se misli. Če se borimo z vztrajnimi čustvi, je težko odložiti občutek ali ga spustiti. Skrb nosimo s seboj podnevi in ​​ponoči.

Če pa se lahko odstranimo od subjektivne izkušnje katerega koli čustva, bomo morda nekoliko bolj realistično povečali njegov vpliv na naše življenje. Kaj sploh je tisto, kar v resnici poganja naša čustva? Koliko moči imajo v resnici nad našim življenjem in našimi odločitvami?

Ko se počutim ujet na čustvenem vrtiljaku, se spomnim teh informacij o fiziološki življenjski dobi čustev v naših telesih. Prihaja od dr. Jill Bolte Taylor, nevroanatomistke, ki je doživela možgansko kap in v svoji knjigi zapisala svoje okrevanje po nevro travmi, Moj udar vpogleda: Osebno potovanje znanstvenika iz možganov:

Ko ima človek reakcijo na nekaj v svojem okolju, se v telesu zgodi 90-sekundni kemični proces; po tem je vsak preostali čustveni odziv le oseba, ki se odloči ostati v tej čustveni zanki.

Nekaj ​​se zgodi v zunanjem svetu in kemikalije se splaknejo skozi vaše telo, zaradi česar je v polni pripravljenosti. Da se te kemikalije popolnoma izperejo iz telesa, potrebuje manj kot 90 sekund.

To pomeni, da lahko 90 sekund spremljate dogajanje, čutite, kako se dogaja, nato pa ga lahko opazujete.

Po tem, če še naprej čutite strah, jezo itd., Si morate ogledati misli, ki jih mislite, ki ponovno stimulirajo vezje, zaradi katerega imate ta fiziološki odziv znova in znova.

Devetdeset sekund. To je eno minuto in pol.

Ste že kdaj preživeli SAMO eno minuto in pol s katerim koli čustvom?

Verjetno ne! Pozitivna in negativna čustva, s katerimi vsi preživimo več časa. Torej, na kakšnem gorivu tečejo ta čustva? Kaj ohranja njihovo prisotnost izven njihove fiziološke življenjske dobe?

Mi se. Ohranjamo njihovo prisotnost.

Seveda je treba reči, da vzorci vedenja sčasoma krepijo čustvene odzive in vedenja, ki se jih lahko zelo težko zavedamo, še manj pa prevrnemo. Toda razumevanje kemičnega procesa čustev nam pomaga, da se na kateri koli točki - ustavimo, globoko vdihnemo in preučimo, kako naše misli prispevajo k nadaljnjemu kroženju čustev.

Ko imam predstavitev v službi in naredim napako, ki me spravlja v zadrego, ko sem spet v prijetnih prostorih svoje pisarne, miselno predvajam trenutek, kar čustveni odziv spet pošlje naokoli.

Ko se odločim za svojo družino in se počutim razpet med prednostmi in slabostmi, vsaka zanka, ki jo čustva naredijo okoli mojega telesa, se zdi, kot da se vsakič nabere več potnikov: Kaj pa, če načrt ne uspe? Kaj če je to napačna odločitev? Kaj pa, če negativno vplivate na ostale člane vaše družine?

Vrtiljak se vrti in kroži in dobiva zagon z vsakim zaključenim ciklom. Ampak obstaja hiter način, da ta pojav obrnemo in si povrnemo nadzor nad čustvi, ki se zdijo kar močna. Vendar je treba vaditi.

Imejte se za preiskovalca, dovolite si čas, da nekaj časa obrnete čustva, kako se počutijo, kaj pomenijo, kaj vplivajo in potem?

Daj stran. Naj gre.

To se razlikuje od zatiranja čustev. Čustva so za nas zdrava in nam pomagajo pri navigaciji po naših izkušnjah. Potrebujejo pozornost, izražanje in vrednotenje. Vendar jim ni treba pobegniti z nami. Imamo nadzor nad tem, kolikokrat se znova lotimo skrbi in skrbi, ki nam ne pomagajo naprej. Ko čustveno vezje deluje na avtopilotu in smo se uglasili iz lastne sposobnosti obvladovanja čustev, takrat se izpostavljamo tveganju.

Ta praksa je bolj namenjena temu, da dovolite svojim čustvom, da se igrajo brez presoje. V množici ljudi se lahko počutimo v zadregi in nato naprej. Občutimo se lahko zaradi pomembne odločitve, ki jo moramo sprejeti za svojo družino in nato naprej. Toda ko na ta čustva pripišemo obsojajoče misli tesnobe, žalosti, skrbi, zaskrbljenosti ali jeze in se te misli znova in znova znova lotevamo, še naprej spodbujamo vpliv svojih čustev še dolgo po njihovem prvotnem namenu.

Torej, naslednjič, ko se ujamete na ponovitvah čustvenega odziva, si poskusite dovoliti devetdeset sekund, da zaključite čustveni krog in ga nato spustite.