Ne dovolite, da vam samopomilovanje zastrupi življenje - raje izberite sočutje do sebe

Neželene spremembe, nepričakovani izzivi, izgube, razočaranja, zlorabe ali druge oblike stisk pogosto s seboj prinesejo škodo ali škodo. Občutki samopomilovanja so povsem običajni in razumljivi. Življenje se je na nek način spremenilo in pogosto ne na bolje. Povsem naravno je, da se sami smiliš, ko ti je težko. Nič ni narobe, če priznate, da trpite in niste prepričani, kako se spoprijeti. A če prevzame samopomilovanje in mu ne zavladate, je to zelo problematično čustvo.

Težava s samopomilovanjem

Samopomilovanje krepi občutek, da si žrtev in s seboj prinaša brezup in nedelovanje. Zdi se, da so vaše možnosti zelo omejene. Skrite za preteklost in jo vidite kot zelo negativno in omejujočo, ki opredeljuje vašo prihodnost. Vaša percepcija se zoži, tako da vidite samo izgubo, škodo in težave. Verjamete, da ste nemočni, poraženi in ranljivi. Samopomilovanje vas bo morda precej pasivno upalo, da ga bo nekdo nekako rešil.

Moč samo-sočutja

Sočutje priznava tudi težave, v katerih ste se znašli. Ne gre pa za to, da bi se smilili sebi, krivili druge ali se zadrževali v bedi. Če cenimo realnost svoje situacije, je samo-sočutje vzgojen odnos do sebe. Vključuje ravnanje z enako prijaznostjo, skrbnostjo in empatijo kot do zelo dragega prijatelja: nežen in razumevajoč do sebe, ko se težko znajdete, počutite neustrezno ali ste neuspešni. Namesto da dovolite svojemu notranjemu kritiku, da prevzame ali zatakne žrtev, sami sebe gledate sočutno in razširjate udobje in skrb do sebe.

Ko se vam zdi, da ste edini, ki je neustrezen ali trpi, ne pozabite, da biti človek s seboj prinaša ranljivost in nepopolnost. Ne glede na vaše izkušnje imejte uravnoteženo perspektivo, namesto da ignorirate svojo bolečino ali jo pretiravate.

Poti do sočutja

Poti do samo-sočutja je veliko. Osredotočite se na fizično, mehčajte in sproščajte telo, ko je tesno. Psihično si dovolite, da vaše misli prihajajo in odhajajo, ne da bi se borili z njimi ali se na njih navezali. Osredotočite se na tiste, ki vas ne vlečejo navzdol ali zavedejo. Upravljajte moteča čustva. Ne smejo jih niti zatreti niti pretiravati, ampak jih je treba opazovati odprto in jasno. Nato ukrepajte, da se usmerite v mirnejše stanje. Če obstaja resnično druženje in podpora, se povežite z drugimi.

Mantra samo-sočutja

Ko se soočite s takojšnjim izzivom, gre kaj narobe, ste pod stresom ali preobremenjeni, uporabite te korake (na podlagi navodil Kristin Neff Sočutje do sebe):

1. S temi besedami si priznajte svoje trenutno stanje ali poiščite svoje:

To je trenutek trpljenja.
Trenutno mi je res težko.
Boleče mi je, ko čutim to, kar čutim.
To je zelo težko.

2. Izrazite sočutno željo:

Naj se sprejmem takšnega, kot sem.
Lahko se obnašam prijazno.
Naj bom nežen in razumljiv do sebe.
Naj bom na varnem ... odpusti si ... varno prenašaj to bolečino ... poišči mir v svojem srcu ... bodi močan ... prijazen do sebe ... zaščiti se ...
Naj se naučim živeti z lahkoto in blaginjo ... sprejeti okoliščine svojega življenja ... biti moder in spremeniti, kar lahko ...

Poveži stavke, s katerimi odmevaš - ali poišči svojega -, v mantro sočutja do sebe. Na primer, Resnično me boli zaradi tega, kar se je zgodilo v mojem življenju. Naj se spomnim, da lahko od tega z močjo in predanostjo ozdravim in nadaljujem.

Umirite svoje energije

Zavzemanje določene drže bo vplivalo na pretok energije v telesu. Pomaga vam razvozlati možgane in pomiriti zaskrbljujočo čustveno energijo, ko se počutite zmedeno, ranljivo ali razburjeno. Naslednje vaje izvajajte z odprtimi ali zaprtimi očmi, kadar koli se počutite poravnani.

Vadba A:
Dajte desno roko pod pazduho blizu srca.
Levo roko položite na desno ramo.
Ostanite v tej drži, dokler ne začutite premika.

Vadba B:
Daj eno roko na čelo.
Drugo roko položite na prsni koš.
Ko se počutite mirnejše - Pustite roko na prsih.
Drugo premaknite s čela na trebuh.
Počakajte, da začutite premik.

Vadba C:
Cook’s Hookup, tehnika energetske medicine:
Sedite, prekrižajte desni gleženj prek levega.
Iztegnite roke pred seboj.
Prekrižajte desno zapestje čez levo zapestje.
Stisnite prste in potegnite roke pod roke in do prsi.
Roke naslonite na telo in roke na prsih.
Štirikrat počasi globoko vdihnite skozi nos, ven skozi usta.

Uporabite katero koli od teh metod in jo združite s svojo mantro ali pa za vas navedite pomen. Na primer, Lahko grem skozi to ... imam moč, da poberem koščke in začnem na novo ...

Če se odločite za odgovornost za svoje notranje stanje, boste lažje ozdraveli in si zapomnili, da si lahko opomorete, obnovite in uspevate tudi potem, ko vas je usoda, drugi ljudje ali celo sami ustavili na poti.

Kako ste si po težkih izkušnjah lajšali notranje rane? Kako vam lahko sočutje pomaga v življenju? Kaj lahko storiš za zdravljenje?