Vas načrt otroštva zadržuje?

Se vam zdi, da se s situacijami ali odnosi ne spopadate tako uspešno, kot bi si želeli? Se počutite depresivni, zaskrbljeni ali razmišljate negativno o sebi, drugih ali svetu? Če je tako, je verjetno, da vas načrt zadržuje.

Svoj načrt lahko predstavljate kot vse, kar ste čutili, videli, mislili, se dotaknili, okusili, se smejali ali jokali. Milijoni izkustvenih podatkovnih točk ustvarjajo vaš edinstven zemljevid, kako deluje svet. Toda zemljevid, ki ste ga ustvarili, preden ste kognitivno dovolj zreli za razumevanje ali obvladovanje težkih situacij.

Ker ta načrt izhaja iz vzroka in posledic za otrokov um, lahko obstajajo omejitve glede tega, kako zdaj vidimo svet. Če bi imeli dobro mentorstvo, stabilen pogled nase in zadovoljive odnose, potem bomo verjetno imeli zdrav načrt. Če pa bi bili deležni slabega mentorstva, negativnega pogleda nase, z manj kot stabilnimi odnosi, bi lahko bil naš načrt bolj nefunkcionalen. Vodi nas, da vidimo svet nepredvidljiv, nevaren in celo travmatičen.

To so zagotovo poenostavljeni skrajnosti in življenje večine ljudi je veliko manj črno-belo. Vendar je bistvo isto: ne glede na to, kako se je ustvaril naš načrt, bo to vplivalo na odločanje odraslih do konca našega življenja. Če je ta načrt večinoma nefunkcionalen, nas lahko pusti ranljive za težave z duševnim zdravjem, razen če sprejmemo ukrepe za spremembo svojih ponavljajočih se nezdravih odzivov.

Naš načrt je pomemben, ker je sestavni del vsega, kar počnemo. Ne da bi se tega zavedali, vaši možgani vsak dan nenehno uporabljajo vaš načrt za napovedovanje vašega okolja z upoštevanjem vnaprej programiranih, privzetih odzivov za znane naloge2: kako pripravite večerjo, kako jeste, vozite, naročite kavo itd. ne glede na situacijo, boste imeli pripravljen odgovor: V tej situaciji boste = mislili to, čutili in ravnali tako. In večino časa je to v redu. Toda kaj se zgodi, ko naletimo na situacijo, s katero se naš mlajši jaz ne bi mogel spoprijeti na zdrav način?

Recimo, da ste se že v otroštvu težko počutili vrednega in cenjenega, nekega dne pa vam šef pred kolegi kriči? Kako se odzovete? No, to je odvisno od vašega starega načrta. V manj kot sekundi vaši možgani dostopajo do tega, kako ste v preteklosti obvladovali podobne situacije. Mogoče pride do trenutka, ko ste bili stari 12 let in vas je učitelj pred razredom zakričal. Jokali ste in sram, ki ste ga čutili, je bil boleč. Torej, zdaj pred svojim šefom vaš načrt govori, da "ostanite tiho in zaprite svoja čustva. " Torej, točno to počnete. Vaši stari odzivi vas pustijo nemočne pred agresivnim drugim.

Če menite, da nekaterih situacij ali ljudi ne obvladate dobro, je morda čas, da uredite svoj stari načrt. Za to vas spodbujam, da razmislite o kateri koli situaciji, s katero se spopadate. Ko imate situacijo, parkirajte kakršno koli vnaprej predstavljeno predstavo o sebi. Ni pomembno, ali so bile situacije napačne ali nepravične, cilj je analitično preučiti svoje razmišljanje, počutje in vedenje. Odkriti želite, ali vam vaš načrt pomaga ali škodi. Katere odzive želite obdržati in katere nadomestiti.

Tu je šest vprašanj za začetek.

1. Je to moj tipičen odziv v tej situaciji?
2. Sem že reagiral na tak način (tj. Ali se to običajno odziva)?
3. Na kateri dogodek iz moje preteklosti me spominja ta situacija / oseba?
4. Ali mi trenutna reakcija pomaga ali me boli?
5. Kako bi se raje odzval / odzval na to zahtevno situacijo?
6. Kaj si rečem, kar me ustavi, da se ne bi odzval na bolj zdrav način?

Zdaj imate te nove informacije, lahko se lotite vadbe svojih novih odzivov. S časom, trudom in prakso se bodo ti novi običajni odzivi zgodili naravno. Toda zavedajte se, da boste morda imeli še en skrit običajni odziv, ki vam prepreči, da bi naredili te spremembe "za vsak slučaj", da bi se stvari poslabšale. In prav ta krog želje po spremembi, a strahu pred spremembami, drži marsikoga zaljubljenega v isti načrt.

Treba je priznati, da se je veliko našega starega načrta pojavilo kot samozaščita. Ustvarjen v času, ko vas je nekdo zavrnil, do katerega ste se zaljubili. Ali ko so se otroci, ki so se vam smejali, počutili kot najbolj sramotna izkušnja, kar ste si jih kdaj zamislili. Kot otroci se je marsikaj zdelo kot konec sveta, odrasli pa si niso niti blizu. Če vas oseba, ki vam je všeč, zavrne, je v redu. Če se vam drugi ljudje smejijo, ker ste se zmotili, boste čisto dobro preživeli. Res vam ni treba vedno znova slediti istemu programu, lahko ga spremenite.

Težko je prekiniti stare navade, toda ustvarjanje novega načrta za odrasle vam bo pomagalo, da boste ob vseh življenjskih izzivih bolj samozavestni in trdni.

Opombe:

1. Vloga ponavljajočih se negativnih misli pri ranljivosti za čustvene težave pri nekliničnih otrocih. Broeren S, Muris P, Bouwmeester S, van der Heijden KB, Abee A. J Child Fam Stud. April 2011; 20 (2): 135-148. [↩]
2. Prispevki v privzetem načinu za avtomatizirano obdelavo informacij. Vatansever, D, Menon, DK, Stamatakis, EA. PNAS; 23. oktober 2017; DOI: 10.1073 / str.17 [↩]