Nekaj idej za pomoč pri prenehanju obsedenosti
Francozi obsesivno-kompulzivno motnjo imenujejo "folie de doute", dvomljiva bolezen. To so obsesije - dvom, ujet v neskončno zanko misli.
Toda tudi tisti, ki jim diagnoza OCD ni diagnosticirana, se lahko borijo z obsesijami. Pravzaprav še nisem srečal depresivca, ki ne prevladuje, zlasti v naši dobi tesnobe. Vsak dan da občutljivim vrstam, kot sem jaz, veliko materiala, ki ga lahko obsedim. Zato nenehno vlečem orodja, ki sem jih sčasoma pridobil, da bi zmagal proti svojim mislim, razvil samozavest - protistrup za dvom - da bi prevzel svoje možgane in prenehal obsedovati. Upam, da delajo tudi pri vas.
1. Poimenujte zver.
Moj prvi korak k reševanju obsesij: prepoznam misel. Kaj me je strah? Kakšen je moj dvom? Naredim si, da to opišem z enim stavkom ali, če se le da, z nekaj besedami. Na primer, ko sem bil prvič izpuščen s psihiatričnega oddelka v bolnišnici, sem bil paranoičen, da bodo to ugotovili moji sodelavci. Obseden sem s tem in obseden s tem in obsedel še nekaj več. Na koncu sem poimenoval strah: bojim se, da če me bodo sodelavci ugotovili, da sem bil hospitaliziran s hudo depresijo, me ne bodo več spoštovali in mi ne bodo dodelili nobenega projekta. Tukaj je. Tam je zver. Fuj. Poimenoval sem ga in mu s tem oropal del moči nad mano.
2. Poiščite popačenje
Ko enkrat poimenujem strah ali dvom, poskušam preveriti, ali ga lahko vpišem v katero koli obliko izkrivljenega mišljenja, ki jo je dr. David Burns opisal v svoji prodajni uspešnici "Feeling Good", kot razmišljanje vse ali nič (črno-bele kategorije), prenagljeni sklepi, povečava (pretiravanje), oz popust pozitivnega (noben moj dosežek ne šteje). Moja obsedenost skoraj vedno vključuje vsaj tri oblike popačenih misli. Nato pomislim na njegovih 10 načinov, kako razviti izkrivljeno razmišljanje, da bi mi pomagal spodkopati svojo obsedenost. Na primer z njegovo metodo "analize stroškov in koristi" preučim, kako mi strah, da bi sodelavci ugotovili, da je moja depresija na nek način koristna in kako me stane. Na koncu sem se odločil, da jim povem, ker sem ugotovil, da želim pisati o svojih izkušnjah, in to je bilo vredno tvegati, da me zavrnejo na podlagi moje diagnoze manične depresije.
3. S svinčnikom vnesite.
Nekaj časa nazaj, ko so me še posebej mučile nekatere obsesije, mi je terapevt rekel, naj si določim čas dneva, v katerem bom lahko premišljeval. Tako je rekla, ko si obseden, si lahko preprosto rečeš: "Oprosti, še ni čas za to. Počakati boste morali do osmih zvečer, ko vam dam, Moja glava, 15 minut, da si obsedite srce. " Spomnim se, da sem v svoj dnevnik zapisoval vse, nad čimer sem se vsak večer zadrževal 20 minut: da sem bila grozljiva mama, neustrezna pisateljica, da me nihče ni maral itd. Eric je ob meni bral knjigo in me vprašal, kaj pišem. Predala sem si dnevnik in zakričal: "Yikes in ravno sem razmišljal, kaj bi jutri zajtrkoval."
4. Smejte se temu.
Žal, ta zgodba me pripelje do drugega orodja: humorja. Kot sem napisal v “9 načinov, kako humor zdravi”, lahko smeh skoraj vsako situacijo znese. In morate priznati, da je v zlomljenem zapisu v vaših možganih nekaj malce smešnega. Če se ne bi mogel smejati svoji depresiji in tesnobi in hudim prežvekovanjem, bi resnično ponorel. Mislim, še bolj nor, kot sem že. In to je noro. V življenju imam nekaj ljudi, ki se z obsesijami spopadajo na enak način kot jaz. Kadar v mojih možganih postane tako hrupno, da tega ne prenesem, pokličem enega od njih in rečem: "Baaaaaack ......" In se smejimo.
5. Iztaknite se iz njega.
mislim dobesedno odtrgati iz njega. To sem počel nekaj mesecev, ko obsedenosti nisem mogel sprejeti. Okoli zapestja bi si nadela gumico in vsakič, ko bi se moje misli spremenile v obsedenost, bi jo sprožila kot opomin, naj se spustim. Pred spanjem so bila moja zapestja nekoliko rdeča. Druga vedenjska tehnika, ki bi jo lahko poskusili, je, da obsedenost zapišete na list papirja. Nato ga zmečkajte in zavrzite. Tako ste dobesedno odvrgli svojo obsedenost. Lahko pa poskusite vizualizirati znak za ustavitev. Ko misli zaidejo tja, se ne pozabite ustaviti! Poglejte znak!
6. Povlecite.
Ena najbolj uporabnih vizualizacij mi je bilo predstavljati si, da vozim avto.Vsakič, ko se moje misli vrnejo v obsedenost, se moram umakniti po rami, ker je moj avto napačno nameščen. Vleče se prav. Ko se ustavim, se vprašam: Ali moram kaj spremeniti? Ali lahko kaj spremenim? Ali lahko to situacijo nekako popravim? Ali moram tukaj kaj storiti, da najdem mir? Vsako minuto si zastavim vprašanja. Potem, če nimam česa popraviti, je čas, da spet spravim avto na cesto. To je v bistvu vizualizacija molitve vedrine. Poskušam razbrati, kaj ne morem spremeniti, in kaj lahko. Ko enkrat razločim, je čas, da začnem znova voziti.
7. Naučite se lekcije.
Pogosto obsedim svoje napake. Vem, da sem zamočil in se vedno znova premagam, da tega nisem storil prvič, še posebej, če sem vpletel druge ljudi in jih nenamerno prizadel. V tem primeru se vprašam: Kakšna je lekcija tukaj? Kaj sem se naučil? Tako kot prvi korak - poimenovanje obsedenosti - bom opisal lekcijo, ki sem jo zajel v enem stavku ali manj. Na primer, pred kratkim sem Davidu očital nekaj, česar ni storil. Samodejno sem verjel oceni kolegice mamine situacije. Nisem pomislila, da bi najprej vprašala Davida. Ko sem odkril več podrobnosti, sem ugotovil, da David ni naredil nič narobe. Počutil sem se grozno. Prišla sem do zaključkov in o svojem sinu nisem verjela najbolje. Torej, tukaj je lekcija: naslednjič, ko mi bo kdo kaj očital, ne bom tako hitro skočil; Najprej bom dobil dejstva.
8. Odpusti si.
Ko odvzamete lekcijo, si morate odpustiti. To je najtežji del. Še posebej za perfekcioniste. In ugani kaj? Perfekcionisti so naravni prežvekovalci! Julia Cameron v tej "Umetnikovi poti" piše:
Perfekcionizem je zavrnitev, da se pustite napredovati. To je zanka - obsesiven, izčrpavajoč zaprt sistem, zaradi katerega se zataknete v podrobnosti tega, kar pišete ali slikate ali izdelujete, in izgubite celoto izpred oči. Namesto da ustvarjamo svobodno in dovolimo, da se napake kasneje razkrijejo kot vpogled, se pogosto zapletemo v to, da popravimo podrobnosti. Izvirnost popravimo v enotnost, ki ji manjka strasti in spontanosti.
Odpustiti si pomeni, da se osredotočite na spoznanja, pridobljena z napakami, in pustite ostalo. Hm. Vso srečo s tem.
9. Predstavljajte si najhujše.
Vem, da se to zdi narobe - kot bi povzročilo še več tesnobe. Toda predstavljanje najhujšega lahko dejansko razbremeni strah, ki sproži obsedenost. Na primer, ko sem bil drugič hospitaliziran zaradi hude depresije, sem se okamenel, da ne bom nikoli več mogel delati, pisati in kaj prispevati k družbi. Končano. Naj grem v spalno srajco in se nekje pokopljem. Dobesedno sem se tresla od tesnobe, da sem se tako bala, kaj bi mi lahko naredila moja bolezen. Poklical sem svojega prijatelja Mika in mu odvrnil vse svoje strahove.
"Uh, kaj," je rekel. "Pa kaj?"
"Kako to misliš:" Pa kaj "? Moje življenje, kakršno vem, je lahko konec, «sem razložil.
"Ja, in kaj še," je rekel. »Ne moreš pisati. No biggie. Ne morete delati. No biggie. Imate svojo družino, ki vas ima rada in vas sprejema. Imaš Vickie in jaz, ki te imava rada in te sprejmem. Ostanite doma in ves dan gledajte ‘Oprah’. Vseeno mi je V življenju bi še vedno imeli ljudi, ki vas imajo radi. "
Veš kaj? Imel je prav. V mislih sem šel tja: v najslabšem primeru ... jaz zaradi invalidnosti, nekajkrat na leto hospitaliziran, ne morem narediti toliko, kot sem počel prej. In tam sem bil. Še vedno stoji. S polnim življenjem. Drugačno življenje, ja, ampak življenje. In sem bil v redu. Res v redu. V tistem trenutku sem začutil tako svobodo.
10. Dajte ga na čakanje.
Včasih začnem obsedeti situacijo, za katero nimam dovolj informacij. Primer: Nekaj časa nazaj sem bil zaskrbljen zaradi družinskega člana v nevarni situaciji. Prebival sem in se zadrževal na njem in nisem vedel, kaj naj storim. Nato je Eric rekel: »Zaenkrat še nimamo vseh informacij, da bi se morali odločiti ali uresničiti načrt. Torej je brez pomena skrbeti. " Zato sem svojo obsedenost postavila "na čakanje", kot da je bila to lepa sivkina obleka v butiku, ki sem jo videla in si želela, a ni imela dovolj denarja za nakup. Torej, tam me čaka, ko dobim dovolj testa - ali, če gre za družinskega člana, dovolj podatkov.
11. Kopajte za vzrok.
Tako pogosto cilj obsedenosti ni resnično vprašanje. Ta predmet ali oseba ali situacija prikriva globlje vprašanje, s katerim se bojimo soočiti. Moj prijatelj je obsedel in obsedel svojo ograjo na svojem dvorišču, ker bi - v nasprotju z ženino boleznijo, težavo nad katero nima nadzora - lahko ograjo upravljal. Tako je iz dneva v dan odhajal s svojo merilno palico, dokler se končno ni mogel predati svoji situaciji. Ženska, s katero sem delal, je fantazirala o sodelavki, ki jo je pritegnila. To je bil zanjo še posebej stresen čas - skrbela je za štiri majhne otroke in mamo - in sanjarjenje o pobegu s sodelavko ji je dalo pobeg, ki ga je potrebovala. Njene obsedenosti niso bile povezane s sodelavcem, pač pa niti z njeno potrebo po zabavnem olajšanju v življenju.
12. Namotajte ga.
Vsi vemo, kako hitro lahko obsesije vzamejo svoje življenje. Majhna zadržek v projektu postane velika ovira, prijazna prijateljska gesta postane grda in grozeča, manjša kritika kolega pa v 150-stranski disertaciji o vaših pomanjkljivostih, pomanjkljivostih - veste, vse, kar je slabo pri vas in zakaj ne bi smeli zjutraj vstati iz postelje. Seveda so pokopani v obsedenosti ponavadi koščki resnice - del rumacije temelji v resnici. Toda drugi deli so v fantazijski deželi daleč stran - s približno toliko natančnostjo, kot je v sočni zgodbi o tabloidih slavnih: "Celine Dion se z ET-jem srečuje za pijače." Zato potrebujete nekaj dobrih prijateljev, ki vam bodo pomagali ločiti dejstva od fikcije. Ko pokličem svojega prijatelja Mika in mu povem svojo zadnjo obsedenost, običajno reče približno takole: »Vau. Vtakni ga, Therese. Namotajte ... Tokrat ste ven. " In potem se smejimo, kako daleč sem prišel.
13. Prekinite pogovor.
Tu lahko slaba navada pride prav. Ali vedno motiš ljudi? Ne morete pomagati? Zanima vas podrobnost v zgodbi nekoga in želite o tem slišati več, ne pa konca zgodbe? Tako v vaših možganih deluje obsedenost - kot pogovor ob kavi: »Zato me sovraži in tudi zato me sovraži in sem omenil, zakaj me sovraži? Prepričana sem, da me sovraži. " Vadite nekaj svojih nesramnih manir in prekinite. Ni vam treba reči: "Oprostite." Zastavite vprašanje ali zavrzite drugo temo. S tem ujamete snežno kepo, ko se kopiči snov, in jo z zagonom vržete nazaj, ker, kot se je večina od nas naučila v fiziki, telo v gibanju ostane v gibanju. Zdaj pogovor teče nekako takole: »To so razlogi, da bi me moral imeti rad, in tudi zato bi me moral imeti rad in ali sem omenil, da sem mu verjetno všeč? Prepričana sem, da sem mu všeč. "
14. Ostanite v sedanjosti.
Stisnem zobe, ko mi ljudje to povedo. Ker sem prežvekovalec in prežvekovalci delujemo v preteklosti in prihodnosti. Ne razmišljamo ZDAJ. Toda ta nasvet je TAKO resničen. Ko ste utemeljeni v trenutku, ne razmišljate o tem, kaj slabega se vam lahko zgodi v prihodnosti, ali pa se osredotočate na napake svoje preteklosti. Da bi prišel v sedanjost, začnem s svojimi čutili. Poskušam slišati samo hrup, ki me obkroža - avtomobile, ptice, lajanje psov, cerkvene zvonove - kajti, če si dam nalogo poslušati dejanske zvoke okoli sebe, ne morem obsediti strahu. Prav tako se osredotočim na to, da vidim, kaj je pred mano. Takoj trenutek. Ne leta 2034. Če bi moral igrati baseball z Davidom, a imam v mislih delo, ga skušam vrniti na baseball tekmo, kjer bi moral biti.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
